Unser Frauenkörper im Wandel - Prämenopause & Co

00:00:00: Schlafstörungen, ein bisschen Schälweh, ein bisschen gereizt sein. Ja, mein Gott, muss ich das dann gleich wieder unter den Schirm reinbringen. Ich habe jetzt die Prä Menopause. Ist das jetzt wieder so ein Trend, wo man okay, jetzt muss man über das auch noch reden, über die Prä Menopause?

00:00:16: Ja, vielleicht bist du eh schon in der Prä Menopause. Wo kommt das jetzt auf einmal her? Was ist das? Und das finde ich so schwierig, wirklich. Also da darf man nicht Panik verbreiten oder das auch zu groß werden lassen. Größer als das ist. Das sind Vorläufer.

00:00:32: Und wir Frauen sind einem ständigen Wandel unterzogen. So ist halt unser Körper. Nach dem Wechseljahr ist es vorbei. Das ist mindestens genauso blöd, wenn man das sagt, dass wir Da muss man durch. Warum sollte das Leben dann vorbei sein? Herzlich willkommen bei der Podcastreihe ganz ich deinem Podcast rund Frauengesundheit.

00:00:48: Ihr kennt auf Augenhöhe, ehrlich, persönlich, informativ und immer mit tollen Expertinnen an meiner Seite. Ich freue mich sehr, dass du heute zuhörst. Mach's dir bequem. Los geht's. Ich habe wieder die Sabine an meiner Seite, die Sabine von Die Fitmacher in Oberösterreich und sie war schon mal zu Gast bei uns zu einem ganz tollen Thema, wo das Feedback richtig, richtig gut war, weil einfach auch und da sind wir wieder soweit, viel zu wenig darüber geredet wird über Zyklus.

00:01:14: Also für alle, die die Folge verpasst haben, sie gibt es auf jeden Fall zyklusbasiertes Training, aber auch in der Arbeit, was das für Auswirkungen hat, wie viele verschiedene Phasen es da gibt, wann man was essen soll, wann man wie train soll. Also das auf jeden Fall eine Folge, die kann ich euch voll ans Herz legen.

00:01:31: Und heute sprechen wir über das nächste Tabuthema. Ach, ich liebe es da. Und zwar was heißt Tabuthema? Ich schwör's dir, ich habe das nicht gekannt. Entweder ich habe jetzt einfach 41 werden müssen, dass ich mal weiß, was das ist und ich habe es bis vor drei Tagen gefühlt noch falsch ausgesprochen, bevor wir jetzt den Podcast aufnehmen.

00:01:51: Wir sprechen heute über die Präsentation. Menopause heißt die Pränatale oder Prämenopause? Was ist richtig und was ist falsch? Sabine Prä Menopause schon, oder? Okay, dann habe ich das richtig recherchiert und die Prämenopause ist kaum präsent, obwohl es eigentlich nahezu, muss man sagen, jede Frau betrifft.

00:02:11: Kannst du uns kurz erklären, Sabine? Schön, dass du wieder da bist. Danke. Was das ist, habe ich Das schon mit 41? Was ist das? Premenopause ist die sogenannte Vormenopause. Also bevor es dann in die Menopause geht, wo sie sehr viele Hormonumstellungen, dann aber Ungefähr mit dem 35.

00:02:34: Lebensjahr kann das losgehen, weil Progesteron dann weniger wird. Östrogen wird nach wie vor ausreichend produziert, aber Progesteron, weil wir halt nicht mehr so viele vollständige Eisprünge haben, weil die Eizellen schon weniger werden und halt so diese mega fruchtbare Phase im Ablaufen begriffen ist.

00:02:57: Deshalb können da schon Symptome, die typisch für die Prämenopause sind, auftreten. Das heißt, die Menopause ist die Menopause. Sind das die Wechseljahre? Das sind die Wechseljahr, genau. Die Menopause dauert halt x Jahre und dann, wenn die Regelblutung vorbei ist, ein Jahr, dann spricht man von einer Postmenopause.

00:03:22: Dann ist okay, ist erledigt die Menopause, Wobei das Me dann noch. Genau. Ja, das machen wir auf jeden Fall vorab, wie das heißt. Gibt's ein Alter generell jetzt, wenn wir jetzt von beiden Pausen da sprechen, also die Prämenopause und dann die Menopause.

00:03:44: Wann fängt die Menopause normalerweise an? Ungefähr ungefähr ums 2 3 40. Lebensjahr. Was die normale Menopause schon mit dem 42. Lebensjahr? Ich meine, das ist die sogenannte Perimenopause, die geht Halt dann bis 49 ungefähr.

00:04:00: Und die Begrifflichkeiten sind da oft ein bisschen verwirrend. Wir sind prima drüber. Wir starten ab dem 35. Lebensjahr mit der Prämenopause, dann gibt es den Draht sowas, dann den Drah mit 42 mit der wie heißt die Perimenopause?

00:04:18: Ach du Scheiße. Und dann kommt die Menopause. Richtig. Und dann ist man postmenopausal und dann ist der Hackerl machen, dann ist alles nochmal okay. Aber das ist also ich muss ja wirklich sagen, ich hab einen großen Respekt davor, weil es war ja nie am Schirm, warum?

00:04:33: Das interessiert mich ja nicht So. Jetzt ist es aber schon so, Es ist nahezu 100 Prozent aller Frauen erleben, bevor sie in die Menopause kommen, diese Prämenopause. Du hast jetzt von Symptomen gesprochen, ab dem 35.

00:04:49: Lebensjahr. Was sind Symptome, wo ich sage, okay und nochmal, ich will nicht, dass wir uns jetzt alle narrisch machen, das möchte ich ganz klar sagen und wir müssen das auch ins Positive lenken, liebe Sabine, weil es uns weh deppert, weil du kennst mich, es gibt bei so viel immer wieder, was man beachten sollte, was jetzt gerade auf uns zukommt, auf uns Frauen.

00:05:07: Was sind die Symptome von einer Prämenopause? Also dadurch, wie ich gesagt habe, dass Progesteron sinkt,

00:05:17: können Schlafstörungen ein Thema sein. Also dieses Befühlen, dass das die ersten Anzeichen sind, was sie verstärken kann, was manche eh schon kennen vor der Regelblutung, dass man ein bisschen überreizt, also leicht reizbar ist, das könnte hier auch ein Symptom sein, weil das Progesteron ist unser sogenanntes Chillerhormon, das holt uns ein bisschen ab und wenn das halt dann zu wenig gebildet wird, dann fällt uns das, dann geht uns das ab.

00:05:47: Es ist aber auch so, dass ein permanenter Schlafmangel, wenn ich jetzt nicht gut schlafen kann, natürlich auch für die Stimmung eine Vollkatastrophe ist. Also das bedingt das eine, das andere. Es kann dann auch, weil Östrogen ist dazu da, dass wir anabol sind, dass wir aufbauen und ein bisschen Wasser gebunden wird im Körper und Progesteron befördert das dann wieder Aussenkörper.

00:06:11: So ist dieser Verlauf und so läuft es optimalerweise ab. Wenn dann Progesteron nicht so viel da ist oder mal monatsweise halt ein bisschen weniger ist, dann kannst du vermehrt zu Wasseransammlungen kommen. Das heißt, dann hat man mit geschwollenen Händen, geschwollenen Füßen vielleicht im Gesicht so ein bisschen Wassereinlagerungen zu tun, was man vorher nicht gekannt hat.

00:06:31: Das wäre halt eine mögliche Erklärung dafür, was noch Schlafstörungen, ich hab jetzt gerade mein Kopf so hackerl, hackerl, hackerl, was noch schwitzen oder so. Das ist eigentlich eher dann, wenn Östrogen abfällt.

00:06:47: Also diese klassischen Hitzewallungen, die man mit der Menopause dann in Verbindung bringt, die kommen eigentlich erst dann, wenn Östrogen entweder akut abfällt oder halt auch einfach im Verhältnis dann zu wenig ist, weil viele fangen ja dann an auszugleichen, weil es soll ja das Verhältnis zueinander passen und man hat ja Möglichkeiten auszugleichen.

00:07:07: Man kann es halt einmal probieren mit Yams oder so, oder dass man DH auch nimmt dass man ein besseres Verhältnis wiederherstellt. Und wenn dann aber Östrogen abgeht und das ist bis dahin nicht ausgeglichen worden, dann kann es zu diesen Hitzewallungen kommen.

00:07:26: Okay, jetzt müssen wir nochmal, bevor wir da weiterreden, wie man das ausgleichen kann, weil das war nämlich auch eine Frage von mir, möchte ich noch mal darauf zurückkommen. Ist es jetzt wieder Sabine und du bist selber Ernährungsexpertin, du bist Diätologin. Ist es jetzt wieder so ein Trend, wo man okay, jetzt muss man über das auch noch reden, über die Prä Menopause?

00:07:45: Ich frage jetzt einfach einmal so ganz provokativ, weißt warum? Weil ganz ehrlich, Schlafstörungen, ein bisschen Schälwessel, gereizt sein, Ja, mein Gott, muss ich das dann gleich wieder unter den Schirm reinbringen. Ich habe jetzt die Prämenopause.

00:08:02: Ich bin immer so, ich mag das einfach nicht, wenn alles so ein bisschen hysterisch gemacht wird, Weißt du, was ich meine? Und das hört man halt jetzt wieder. Ist das jetzt wieder was wie ADHS? Das hört man ja überall und wahrscheinlich habe ich das auch schon und jeder wahrscheinlich, weil all over the place, ich will nur keine Trends hinterherjagen.

00:08:19: Wie siehst du das jetzt als absolute Expertin auf dem Gebiet? Ist das wieder was jetzt, was da ist? Ist das wirklich was, wo man auf unseren Körper horchen muss? Ich finde, das ist immer alles ein bisschen übertrieben. Also da gebe ich dir recht. Und es ist auch nicht so, dass jetzt für alles die Hormone die Erklärung sind.

00:08:36: Es gibt unterschiedliche Gründe, warum ich vielleicht nicht schlafen kann, weil wenn ich bis zehneinhalb, elf auf Nacht am Handy hänge und dann die Erwartungshaltung habe, 5 Minuten danach schlafe tief und fest, dann wird das halt wahrscheinlich nicht so funktionieren aufgrund von Blaulicht und nicht aufgrund von irgendwelchen Hormonumstellungen oder dass ich gereizt bin.

00:08:56: Das kann auch daran liegen, dass man einfach irgendwas am Arsch geht und nicht, weil ich zu wenig Progesteron produziere. Also das ist schon, das wär zu einfach, das mit dem dann zu erklären. Oder dann halt, naja, okay, dann ersetze ich das halt und dann muss es wieder pfeifen und dann muss es wieder gut sein.

00:09:13: Aber so sagen wir, Mensch, ist genau, es ist wieder irgendein Trend. ADHS, ich bin zerstreut, ich habe viel Arbeit, ich habe ADHS, okay, passt. Ich hab ADHS Punkt. Es wird gar nicht hinterfragt. So ich spreche ja sehr viel meine Instagram Stories und dann sagen ja vielleicht bist du eh schon in der Prämeno Pause, wo kommt das jetzt auf einmal her?

00:09:34: Was ist das? Und das finde ich so schwierig, das finde ich auch irrsinnig schwierig und ich glaube wirklich, also da darf man nicht Panik verbreiten oder das auch zu groß werden lassen. Größer als das ist, das sind Vorläufer und wir Frauen sind einem ständigen Wandel unterzogen, So ist halt unser Körper.

00:09:52: Und auf das muss man halt auch reagieren. Da darf man sich nicht verrückt machen, aber man darf sich Hilfe holen, man darf sich eine Beratung holen und man muss halt Was tut man denn jetzt eigentlich gut? Also das ist, finde ich, ein realistischer Zugang zu dem Thema.

00:10:08: Und du hast es jetzt gerade angesprochen, Hilfe holen. Eine Frage, die mich natürlich auch beschäftigt, wie kann ich das testen lassen? Für mich jetzt zum Beispiel bin 41, vielleicht kann ich vorsorgen, Progesterol wird weniger, 2, wo kann ich es testen lassen? Wie wird sowas getestet?

00:10:23: Und die zweite Frage ist, wenn Progesteronmangel, kann ich das auch wieder eine blöde Frage, aber ich frage halt einfach geradeaus auss Pillen Spritzen, schmieren, Wie macht man das? Also anschauen kann man sich das im Blut oder im Speichel, nicht Hormonstatus, dass man sagt, Speichel ist eh Speichel, stimmt.

00:10:42: Im Blut kann man Hormonstatus einfach testen lassen. Das kann man über einen Gynäkologen machen lassen, das kann man über Mediziner machen lassen. Die Speicheltests sind meines Wissens jetzt nur über deutsche Labore erhältlich, kann man sich selber bestellen oder über Institut, wo man Vertrauen hat, bestellen lassen.

00:11:02: Beim Speicheltest ist es gut, weil die Speichelprobe dann zu drei Zeitpunkten abgeben wird, also gleich nach dem Aufstehen, dann eine halbe Stunde später und dann noch mehr halbe Stunde später. Da hat man einen besseren Überblick, weil die dann einen Schnitt machen. Blut wird halt einmal abgenommen und eingeschickt, was da ganz wichtig ist, speziell in dem Fall, wenn mich das interessiert, wie schaut es mit meinem Progesteron eigentlich aus, dann muss ich das auch in der Zyklusphase testen lassen, wo es denn da sein sollte.

00:11:29: Das heißt So ungefähr Tag 19 bis 21, 22, wenn der Zyklus länger ist, wie wir beim letzten Podcast geredet haben, gibt es bei dir, gibt es bei vielen anderen auch dann ungefähr so fünf Tage vor zu erwartender Regelblutung, weil da kann man schauen, wie schaut da das Verhältnis von Östrogen und Progesteron aus Und das hat dann auch Aussagekraft, weil ansonsten, wenn ich gar keine Regelblutung mehr habe und eigentlich schon mehr oder weniger weiter fortgeschritten bin in der Menopause, dann kann ich über das ganze Monat testen lassen.

00:12:04: Würdest du sagen, wenn man dann sagt, okay, man hat diesen Test, man hat dieses und okay, wie kompensiert man das dann am besten? Das müssen wir beantworten. Und würdest du auch sagen, dass du das empfiehlst, wenn man jetzt Anfang 40 ist, so wie ich, dass man einfach generell einen Hormonstatus macht, einen Ist Status und hey, passt, vielleicht kann ich auch diese Menopause nach hinten aussehen, zurückschirmen.

00:12:27: Ist das auch möglich? Also grundsätzlich würde ich jetzt nur aufgrund einer Statuserhebung überhaupt nichts initiieren. Ich würde den Status auch nicht einfach so erheben lassen. Da geht es immer darum, wann mir irgendwas anlegt. Wenn ich irgendwelche Symptome habe, wo ich nicht weiß, wo die herkommen, dann ist das eine Möglichkeit, die man noch anschauen kann.

00:12:46: Und dann muss man aber sich beraten lassen. Und das ist eine Schwierigkeit oft da Gynäkologen zu finden oder medizinisches Personal, das da ein guter Ansprechpartner ist. Was tut sich denn sonst noch bei den Menschen? Weil alle Hormone, die wir so produzieren in unserem Körper, haben Vorläufer und die kann ich alle unterstützen.

00:13:06: Der Darm zum Beispiel ist da so ein wesentlicher Faktor, wo viele Hormone begünstigt werden und hergestellt werden. Eins führt bei uns immer zum anderen und so, ich würde nicht sofort mit einer Hormonersatztherapie anfangen, also bioidente Hormone schlucken, sondern da würde ich andere Dinge vorher probieren.

00:13:28: Ist auch schon wieder cool, weil da sieht man dieses ganzheitliche, weil ich finde schon, du hättest dich jetzt hinsetzen können, okay, Progesteronmangel. Und ich kann mich noch erinnern, damals, wie ich dieses Kinderthema so ein bisschen ernster genommen habe, Da war ich Anfang dreiig bei einem absoluten Hormonspezialisten in Salzburg und dann habe ich irgendwas schmieren müssen, so da auf meine Innenseiten von den Knöchel, also die, die jetzt zuschauen, also wie nennt man Das Handrücken ist das Handrücken da drinnen, da hab ich das jetzt schmieren müssen und da kann ich mich noch erinnern, das haben sie getestet und jetzt auch sagen können, okay, wenn ihr das merkt, dann holt euch Progesterol Creme und Schmierz.

00:14:03: Du sagst aber, es gibt immer mehr dazu und das finde ich richtig einen wichtigen Punkt. Du hast das Thema Darmgesundheit auch angesprochen und ich glaube, das wird oft unterschätzt, dass im Darm so viel passiert. Und ich weiß das aus eigener Erfahrung, wenn ich mich in meine Kuren einchecke, dass das unfassbar wichtig ist und Vollgas unterschätzt wird.

00:14:24: Voll. Die ganze Serotonin Küche beginnt im Darm, da fängt die Umwandlung an. Serotonin als Glückshormon, das schickt Botenstoffe. Das ist das, was sehr, sehr wichtig ist für uns. Und wenn das nicht funktioniert, wenn die Darmflora nicht optimal ausgeglichen ist und nicht optimal zusammengesetzt ist, dann kann es halt nicht funktionieren, dann ist es blockiert.

00:14:47: Aber dann muss man halt beim Darm arbeiten. Dann muss man schauen, reicht es, wenn man vielleicht ballaststoffreiche Kost zu sich nimmt oder nimmt man noch ein Probiotikum extra und und und. Da gibt es ja viele Möglichkeiten oder so. Du machst, dass man halt eine komplette Darmsanierung macht, wo man sich den ganzen Dünndarm vornimmt und halt da einmal für ein neues Umfeld sorgt.

00:15:09: Ich bin jetzt ein Mensch, deshalb Longevity, man hat mich ja da schon, muss ich ja wirklich sagen, weil ich denke, man kann so viel ändern jetzt noch, damit ich dann in weiterer Folge, wenn ich älter werde, ein längeres, erfüllteres, gesünderes Leben haben kann.

00:15:25: Und ich frage mich jetzt schon, wenn ich jetzt Sage, okay, bin 41, wir jumpen jetzt auf den Zug drauf und ich bin vielleicht schon in dieser Prä Menopause, keine Ahnung, ob ich das bin oder nicht. Erstens mal kann ich das jetzt, könnte ich es jetzt testen lassen, nur mit den Hormonen oder was du gesagt hast, nur mit diesem Hormonstatus.

00:15:40: Wenn du sagst, ich habe nichts, ich schlaf schlecht, Hirn da, weil ich einen Stress hab, Mir ist ein Hirn da, ist ein bisschen zu viel, bevor ich meine Tage kriege. Ich würde es jetzt nicht überbewerten. Und kann ich aber trotzdem sagen, okay, du hast da jetzt irgendwas, wo du sagst, okay, jetzt mit Anfang 40 und ich glaube da hören viele viele zu oder mit Mitte 30, was kann ich machen, die Menopause ein bisschen hinten nach außen zu schieben?

00:16:01: Das ist schwierig, da präventiv zu arbeiten, die Sexualhormone zu beeinflussen. Der restliche Körper ist gut beeinflussbar und je besser mein Körper funktioniert, je fitter ich bin und je besser mein Körper zusammengesetzt ist, desto mehr kann er mit Umstellungen und Herausforderungen umgehen oder das desto besser kann er mit denen umgehen.

00:16:24: Und da kann ich voll präventiv arbeiten. Wie zum Beispiel, ich kann mir zum Beispiel, das wäre zum Beispiel eine sehr sinnvolle Testung, dass ich mir mein Blut anschauen lasse und einmal schau, wie sieht es mit meiner Nährstoffversorgung aus? Ist alles da, was wir brauchen. Weil Selen zum Beispiel ist ein ganz wichtiger Play bei der Schilddrüse.

00:16:41: Und wenn die Schilddrüse gut funktioniert, Schilddrüsenhormone gut produziert werden können, dann ist das ein ganz großer Haken, den man dahinter setzen kann. In Österreich ist es sehr schwierig, sich gut mit Selen zu versorgen, jetzt so aus der natürlichen Ernährung, weil wir ganz selenarme Böden haben in ganz Europa eigentlich mittlerweile so.

00:16:59: Es wird nichts angereichert mit Selen im Gegensatz zu Jod. Somit sind viele im Mangel und bei Frauen noch mehr. Erfahrungsgemäß. Ein Zinkmangel ist auch bei ganz vielen ein Thema und Zink hat halt auch so viele Einflussfaktoren.

00:17:14: Und wenn ich mir das anschauen lasse und ziehe, das ist mein Körper, so schaut es da aus und dann fülle das auf, dann wird es viele Dinge für die Zukunft begünstigen und für stabileres Umgehen mit Wandel ermöglichen.

00:17:32: Das sage ich immer, dass das so wichtig ist, dass man einfach diese Blutchecks regelmäßig macht, weil zum Beispiel, was bei mir ein Thema war, auch wieder Kinderthema, Folsäure, ich habe das jahrelang am Schirm gehabt, dann haben wir alles reingeballert in meinem Körper und dann war ich eben irgendwo und dann habe ich den Test gemacht und dann ist einfach da, die war nicht existent.

00:17:52: Also das hätte gar nicht funktionieren können, ja nicht dürfen. Da schaut der Körper drauf, dass das nicht passiert, weil da kann es dem Baby schlecht gehen und wahrscheinlich die Entstehung ist schwer, wenn du dieses Hormon, was ist erlebt B Vitamin, ein B Vitamin der Gruppe der B Vitamine ist die Folsäure ja arg, hab ich wieder was gelernt und was ich auch voll arg find, naja, es ist wirklich geil, weil ich find, wir machen uns oft sonarisch und dann schreiben die oh mein Gott und diese Phase und was weiß ich was, Anstatt dass man OK, da wieder, wir haben beim Zyklus schon drüber gesprochen, dass man reflektiert und was kann ich jetzt machen, dass es halt nie passiert bzw.

00:18:29: Dass es nach außen zögert. Und das ist halt einfach, ich glaube viele haben ein Problem dann und glauben, okay, jetzt nehmen sie zu. Das ist ja auch so was, es wird ja immer schwieriger und ich kann machen was ich will, aber der Bauch, der ist früher, den habe ich so trainiert und das ist halt jetzt nicht mehr. Und ich glaube viel Figuren halt dann oder Schlussfolgern dann, dass diese Prämenopause oder diese Gewichtszunahme der Prämenopause geschuldet ist.

00:18:53: Das wirst du wahrscheinlich auch schon ein paar Mal gehört haben, werde immer wieder mal danach gefragt, ob das dann halt eben ist dann die Möglichkeit Progesteron zu schlucken und dann ist das wieder alles in Ordnung. Aber da gehen ja viele andere Sachen Hand in Hand mit dem so der Abbau des Muskelanteils, die Muskeln sind die Verbrenner in unserem Körper, wenn mein Stoffwechsel nach unten gefahren wird, wenn ich weniger Kalorien verbrenne und gleich weiter ist, dann nehme ich zu.

00:19:18: Das ist kein Hexenwerk, das ist keine Hormonumstellung, das ist einfach mathematischer Fakt. Und dann muss ich halt schauen, dass ich dem entgegenwirkt, dass ich halt was für meine Muckis tu oder halt auch parallel anpassen an das, was aktuell verbrannt wird, weil da nutzen nicht irgendwelche Formeln oder sonst irgendwas, sondern da muss ich halt meinen Körper gut kennenlernen und schauen, wie kann ich mein Gewicht halten.

00:19:42: Ich gebe da völlig recht, dass es in jungen Jahren viel viel einfacher ist, die Figur zu halten, aber es ist jetzt nicht in jungen Jahren nur aufgrund der Hormonlage. Ich denke mir immer, ich bin dann in dieser Situation und ich bin gereizt, ich nehme zu, ich schlaf schlecht.

00:20:02: Sagen wir, es gibt jetzt wirklich Leute, die OK, bei mir ist das so präsent und du hast jetzt gesagt, okay, dein Tipp ist, dass man sagt, man schaut es sich ganzheitlich an, man ist immer gereizt, hast du noch irgendwas, wo du sagst, OK, passt, das kann ich dir noch empfehlen, dass du machst. Vielleicht auch dahingehend, dass man sagt, okay, man nimmt Geld in die Hand und man investiert, man spart vielleicht ein bisschen Geld.

00:20:22: Es gibt ja diese Gesundheitschecks, die der Stadt Österreich zahlt oder da gibt es diese Bluttests, wo man sagt, okay, vielleicht habe ich nicht das Geld, ich kann nicht zu den Fitmachern fahren, ich kann mich nicht irgendwo einchecken in irgendein Institut oder irgendein Ambulatorium, geht sich einfach finanziell nicht aus. Was empfiehlst du da?

00:20:38: Also jetzt einen alternativen Bluttest einfach beim Allgemeinmediziner zu machen, Das ist wahrscheinlich nicht recht aussagekräftig, weil da halt gibt Ausnahmen, aber bei den allermeisten keine Vollblutanalysen gemacht werden und wenn nicht das Vollblut angeschaut wird, dann sehe ich viele Nährstoffe nicht, weil im Serum kaum was da ist, dann passt der Nährstoff immer.

00:20:56: Wie viel Werte werden angeschaut beim normalen Gesundheitscheck versus wenn du sagst, du lässt einen bei euch machen oder in irgendein Institut in Ambulatorium, kann man das sagen? Das ist schwierig zu sagen, weil es werden ja so diese ganz normalen Parameter im österreichischen Labor immer angeschaut, wie Eisen oder was ist das zum Beispiel?

00:21:15: Genau Eisen in der Vergangenheit, Vitamin D jetzt nicht mehr. Das ist so wichtig. Absolut, aber das muss man jetzt zahlen, wenn man den Parameter anschauen lassen will. Aber okay. Ja, also das sind halt, also es sind, wenn jetzt Institut beauftragt, nach oben hin keine Grenzen, Da kann ich mir 500 Werte anschauen, ist halt eine Frage des Geldes und ich glaube, es ist halt nicht jeder in dieser privilegierten Lage wie ich, der dann zweimal im Jahr das macht.

00:21:41: Logisch. Und deshalb versuche ich dann auch immer wieder aufzuzeigen, was sind die Alternativen, was kann man machen Und du würdest sagen, okay, was würdest du empfehlen? Weil wenn du sagst, es reicht, wenn ich jetzt sage, beim Allgemeinmediziner lasse ich mir was checken, dann würde ich auf jeden Fall diesen Vitamin D Wert machen lassen, weil Vitamin D ist auch mehr oder weniger Hormontee, hat auch sehr viele Einflussfaktoren, sorgt dafür verbesserte Aufnahme von zum Beispiel Magnesium, den Eisenwert, den du auch schon angesprochen hast und vor allem den Eisenspeicher würde ich mir anschauen lassen, weil das hat eine wesentliche Auswirkung auf meine Energiebereitstellung und wenn ich mich abgeschlagen fühle, fühle ich mich bald einmal überfordert und das macht auch Reizbarkeit aus.

00:22:21: Also das kann schon diesen Symptomverlauf dann auch begünstigen. B Vitamine, also Folsäure und B anschauen, wie das ausschaut. Genau, das sind schon wichtige. Ja, das ist also das ist nichts, was extra zahlt werden muss. Schilddrüsenhormone sind auch im österreichischen Labor integriert.

00:22:39: Also das, es ist einiges ist eh drinnen. Es wird halt nicht Kalzium, Selen, Zink, Kalium, das wird dann nicht angeschaut, weil es einfach keine Aussagekraft hat. Also es macht Sinn, dass nicht angeschaut wird einfach im Serum.

00:22:55: Aber das ist schon mal ein guter Tipp, dass man sagt, okay, nutzt doch das aus, wenn man das schon bezahlt bekommen, ein bisschen unterstützend, so muss man sagen, dann auf jeden Fall machen. Und da sorgt man vor grundsätzlich so diese Gesundheitschecks, die man machen kann. Ich hab noch nie gemacht und das kriegt man Zeit oder wie ist das?

00:23:12: Das kriegt man zahlt, aber es ist halt nicht sehr umfänglich, das muss man ganz ehrlich sagen. Man darf sich nicht zu viel erwarten. Ja, aber es ist schon mal staatsabnehm, einfach in das Thema Einheitsgespür und das heißt. Okay, und ab 42 dann ist die nächste Phase die Pränatale, hast du richtig gesagt, also perife, oh mein Gott, überfordert das so diese, davor sage ich diese ganzen Begrifflichkeiten, die überfordern uns ja alle.

00:23:41: Ja, aber das erben wir ja dann wieder jeden Tag. Bist du jetzt schon in der Peri Peri Peri Pränatale, was weiß ich was? Wie heißt die? Perimenopause? Perimenopause, die kommt da mit 42 ungefähr. Was sind da die Symptome muss man jetzt aufschreiben? Da geht Östrogen auch sukzessive nach unten und das kann halt dann dazu führen, dass Hitzewallungen entstehen, dass das als Symptom dazukommt.

00:24:07: Wassereinlagerungen verstärkt auftreten, vor allem in den Beinen. Warum ist es eigentlich so, dass das so wenig erforscht ist? So generell die Wechseljahre, da gibt es ja kein, wie man das so nennen kann, Wechseljahrsmedizin, da gibt es ja nichts in Wahrheit, oder?

00:24:26: Ich finde das ganz, ganz arg, dass das bei Gynäkologen nicht besser aufgesetzt ist, das Thema, dass da nicht mehr Aufklärung stattfindet. Gar nichts findet statt. Es gibt aus du bist ein bisschen la oder als Frau finde ich schon fast. Ja genau. Du musst dich mit dem Thema viel selber beschäftigen und das ist das, was wir beim letzten Mal gesprochen haben.

00:24:45: Wie fundiert sind dann die Dinge, die ich lese irgendwo im Internet oder ChatGPT befrag oder was auch immer, was, wie passend ist das dann für mich. Aber Forschung ist halt männerdominiert. Die Entscheidungsgremien sind leider Gottes auch oft nicht von vielen Frauen besetzt und somit wird da dieses Thema nicht priorisiert, obwohl es die Hälfte der Menschheit betrifft.

00:25:10: Also das ist sehr verstörend eigentlich. Vor allem, ich weiß, dass viele dann in dieser Zeit, wenn man sagt, man kommt dann in die Menopause, du bist ja wirklich allein schon fast, weil keiner redet drüber. Es ist ein Tabuthema. Du wirst ja schon fast ein bisschen, Jetzt bist du keine Frau mehr, weil du hast keine Tage mehr und alles wird anders.

00:25:29: Jetzt kommst du eh schon mit diesem ganzen, du nimmst zu, du schläfst nicht, diese Augen, Hitzewallungen, wo du von jetzt auf gleich nicht weißt, was passiert mit deinem Körper. Und dann gibt es aber nicht so wie, keine Ahnung, irgendein Medikament, wo du sagst, das reguliert das alles. Das gibt es einfach nicht.

00:25:44: Da wird auch nicht wirklich was dafür gemacht. Es gibt dann schon, also diese Symptome, die du jetzt beschreibst, das ist ja wirklich so starke Menopause Symptome. Da würde ich persönlich auf jeden Fall bioidente Hormonersatztherapie machen, weil davor schon oder währenddessen eine starten, sobald die Symptome halt nicht mehr regulierbar sind.

00:26:06: Also ich würde das vorher machen mit Lebensstil und Adaptierung, Anpassung und alles, den Körper gut wappnen, aber dann bioident die Hormone ersetzen, weil es überlegt keiner, Schilddrüsenhormone werden ja auch gegeben und dann sagt keiner, jetzt hör mal auf damit, weil jetzt ist der Stoffwechsel wurscht oder so.

00:26:27: Also das ist nur, weil es die sogenannten Sexualhormone sind und halt zum Teil in den Eierstöcken und der Gebärmutter produziert werden. Deshalb sagt man, das ist jetzt dann kein Thema mehr. Aber das würde ich, also ich finde der schlimmste Satz, da muss man durch so ein Blödsinn, weil kein Mensch weiß, wie lange das dauert.

00:26:49: Weil wenn ich sage, da muss ich durch, dann brauche ich ja irgendeine Angab. Wie lang muss ich tun durch die Schwangerschaft, durch ja, Genau, nebenan muss die Schwangerschaft halt durchhalten. Du musst 21 Kilometer rein und dann bist du am Ziel, wenn du einen halben Marathon machen willst. Also das sind aber da braucht man ja irgendwas, wo man sagt, okay, das ist die Timeline und dann hast du das überstanden und dann ist das fix weg.

00:27:13: Aber das wäre für mich keine Option im Sinne der Langlebigkeit, nicht du. Und wie beeinflusst so generell diese, muss ich wieder mein Zedlum dran, Prämenopause, die Perimenopause und dann die Menopause mein Sexualverhalten?

00:27:32: Also merkt man da was, dass man weniger Bock hat? Merkt man da was? Oder habe ich extra Bock und will unbedingt, wie macht das, was macht das mit meinem Sexualleben? Also so bei der Prämenopause ist da das Thema noch nicht so unbedingt im Fokus.

00:27:50: Eher dann, wenn es in die Perimenopause übergeht, kann es halt zu Scheidentrockenheit kommen. Und wenn man da nichts dagegen tut, dann ist es natürlich, schlägt sich das auf das Lustverhalten nieder, weil das ist natürlich eine sehr unangenehme Geschichte. Aber auch da sind wir in der heutigen Zeit.

00:28:07: Ja, man kann Gels nehmen. Genau, und dem entgegenwirken. Es gibt dann auch die Möglichkeit, dass man, wenn man bioidente Hormone nimmt, dass man Östrogen direkt an der Scheide anwendet und hat da dann auch gute Verbesserung.

00:28:24: Aber da sind wir schon sehr tief im Thema. Naja, aber das interessiert mich schon, weil ich denke mir dann, was ist eigentlich damit? Und über das wird ja auch wieder nicht geredet, über dieses Männer kennen einfach immer und die können mit 60 noch ein Kind kriegen, mit lustig sind, weil sie müssen ja nur Gas geben. Und dass bei uns dann auch noch dazukommt, das muss man halt einfach, über das muss man ja reden, weil das interessiert mich auch absolut, was das mit einem macht.

00:28:47: Aufgrund vom Rückgang von Testosteron kann es bei Männern schon zu Problemen kommen. Also das ist jetzt nicht, immerhin haben sie auch was, mit dem sie ein bisschen kämpfen. Du, dann hört man immer wieder den Satz, nach dem Wechseljahr ist vorbei das Leben.

00:29:03: Und ich finde, das ist ja auch wieder so ein negativer Ding, was immer wieder rumschwirrt. Und deshalb, glaube ich, ist auch diese Panikmache so extrem und fängt jetzt mit Anfang 40 schon auch durch Social Media logischerweise mit diesem Ganzen und wie oft mir das geschrieben worden ist, sprecht bitte über diese Prämenopause und dann über diese Perimenopause und ich hab mir nur von was red s Alter?

00:29:25: Ich komm da nicht mehr mit. Und jetzt natürlich im Alter fällt immer wieder dieser Dann kommen die Wechseljahre, da ist alles scheiße und dann ist vorbei. Und da habe ich aber letzte Woche mit der Martina gesprochen, mit der Max Laurenz auf Instagram beim Event. Da hat sie Karin so ein Blödsinn.

00:29:42: Das stimmt einfach nicht, wenn du schaust, dein Leben ist doch nicht vorbei. Deshalb, das ist mindestens genauso blöd, wenn man das sagt. Da muss man durch. Das sind so ähnliche Phrasen, die auch leider von Gynäkologen verwendet werden.

00:29:57: Also muss man ganz ehrlich sagen, da ist das Fachpersonal auch oft wirklich schwach. Also warum sollte das Leben dann vorbei sein? Erstens einmal, wenn ich mich für Hormonersatztherapie entscheide, entscheide ich dann auch, wann ich damit zurückgehe oder wann ich damit runterfahr. Das ist meine persönliche Entscheidung und jede Frau ist anders.

00:30:17: Und wenn ein funktionstüchtiger weiblicher Körper da ist, dann ist das nach der Menopause genauso spannendes und ein geiles und lustvolles Leben, wie es das davor war. Und da kennen wir ja sicher, Also ich kenne da sehr viele Beispiele, die nach der Menopause sind und die auf mich jetzt nicht so wirken, als hätten sie einbußen zu dem Leben davor.

00:30:40: Ja, das ist aber wichtig, dass man über dich spricht. Ich möchte einen Podcast machen über die Sexualität in den Ern, in den ERN und dann oder in den ER und dann halt ab 60 oder nach der Menopause. Weil das ist für mich ja so, weil ich halt so aufgewachsen bin, der Tabuthema.

00:30:57: Weil wenn ich daran denke, meine Großeltern, da denke ich mir, das geht sich nicht aus. Aber was ist danach? Und auch das, weil das so ein Tabuthema ist, dass man einfach nicht über die spricht. Sexualität im Alter ist das schon so. Aber was ich halt immer faszinierend finde, das stimmt nämlich dann auch wieder nicht, weil dann wird über Viagra gesprochen, weil im Alter nimmt man Viagra, aber man spricht aber nicht, dass es eben diese Scheidentrockenheit gibt im Alter für Frauen.

00:31:19: Und das ist dann schon fast, wenn ich dann irgendwo hingehe, muss man Hey, ich hab jetzt das Problem, was kann ich machen? Und normal geht man rein in die Apotheke und gib mir Viagra oder lass mir das verschreiben. Warum ist das so? Ich weiß nicht, warum wir mit diesen Dogmen noch immer kämpfen.

00:31:35: Es gibt so viele Bewegungen und eigentlich tut sich so viel. Es hat sich so viel verändert in den letzten 50 Jahren. Also da ist ganz anders, als das in meiner Kindheit war. Aber so gewisse Themen spart man trotzdem aus, weil zum Beispiel diese Hitzewallungen, das beobachte ich immer wieder, das wird sowohl von der Betroffenen als auch vom Umfeld immer so ein bisschen weggelächelt, weil Gottes Willen irgendwie peinlich oder so, weiß ich nicht, wie manche Leute halt auch Probleme haben, wenn irgendwo ein Kind öffentlich gestillt wird oder so scheint es da irgendwie.

00:32:07: Aber ich glaube, dass es da nichts anderes gibt, als dass man einfach drüber spricht und dass man halt fundierte Meinung dazu bildet und dass man das immer wieder einholt, das Thema immer wieder in die Breite bringt.

00:32:23: Wenn du jetzt als Expertin mir gegenüber sitzt und wir wollen jetzt diesen Menschen, die in der Prämenopause sich befinden, glauben sich zu befinden, was würdest du denen abschließend jetzt mitgeben, dass man sagt, okay, das ist so der ultimative Tipp, wir gehen jetzt in jede Phase, in jede Pause, wie auch immer durch, dass wir denen einfach was mitgeben auf dem Weg und die wechseln den Wechsel jetzt kurz angesprochen, das reden wir aber dann auch noch mal ganz kurz abschließend, aber vielleicht nochmal, dass wir das Ganze positiver machen.

00:32:51: Prämenopause, ich befinde mich darin. Was rätst du diesen Personen? Also Prämenopause bzw. Ungefähr 35. Lebensjahr empfehle ich einen großen Stellenwert auf Krafttraining zu legen. Das ist ein ganz wesentlicher Faktor für viele nachfolgende Themen, die vielleicht aufpoppen.

00:33:10: Und da meine ich halt dann Gewichtszunahme, Probleme mit Wassereinlagerungen, all dem kann ich entgegenwirken, wenn ich meinen Körper gut pimpe, sag ich einmal im Vorfeld. Und das ist eine entscheidende Zeit, dass man dann auch ein bisschen umdenkt.

00:33:26: Es gibt ja viele Frauen, die sehr auf Ausdauer fokussiert sind und da im niedrigintensiven Bereich was machen, das ist ja gut und wichtig, aber das Krafttraining gar nie irgendwie in ihre Routine integriert haben. Und da ist die beste Möglichkeit, dass man da mal loslegt, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und einfach Dinge präventiv zu sehen.

00:33:50: Und ich würde wirklich darum bitten, dass man sich nicht die Gedanken macht, ich bin schon 35, jetzt muss ich aber ganz genau huchen, weil eigentlich muss sich jetzt was verändert haben, weil manche haben überhaupt nichts am Hut mit irgendwelchen Schlafstörungen, haben wir auch nichts am Hut mit Gewichtszunahme oder dann in weiterer Folge auch nichts mit Hitzewallungen.

00:34:10: Also meine Mama hat überhaupt nichts gehabt, die hat Wechsel. Was ist das? Also die hat das einfach nicht gehabt. Und ich hoffe, dass das bei mir genauso verläuft, so sang und klanglos, aber man muss nicht zu früh oder irgendwann überhaupt einmal daherreden.

00:34:31: Und das setzt sich dann auch weiter fort. Jetzt haben wir über die Prämenopause gesprochen, eben so ungefähr 35 bis 42. Lebensjahr und man dann sagt in die perimenopause, wo von 42 bis 49, 50 ungefähr ist, wo halt dann sukzessive noch dazu Östrogen abgebaut wird, da wäre es super gut.

00:34:52: Und das ist vielleicht für manche ein bisschen ein komischer Tipp, seinen Obstkonsum zu überdenken.

00:35:01: Führe bitte aus, Sabine, weil viele Frauen, die ich kenne, haben Vorliebe für Süßes und haben ein gutes Gefühl, wenn sie Obst zu sich nehmen, oft viele Portionen über den Tag. Unser Körper ist aber, je später wir in der Männerpause sind, immer weniger darauf konzipiert, Fructose gut verarbeiten zu können.

00:35:24: Und Fruktose wird dann nicht in Energie, sondern eher in der Leber als Fett gespeichert und führt in weiterer Folge zu einer Fettleber. Das hat man natürlich ganz intensiv bei Fruchtsäften, aber auch bei gegessenem Obst wird es für uns immer schwieriger, dass wir das gut verstoffwechseln können.

00:35:41: Das macht mit unserer Blutzuckerkurve eine Hochschaubahn, die uns der Körper nicht dankt. Gibt es ein Obst, das du empfehlen kannst in dieser Phase, wo man sagt, okay, ich will unbedingt Obst essen und weil ich halt einfach glaube, das tut mir gut. Gibt es ein Obst, wo du sagst, das kannst du empfehlen?

00:35:57: Also ein paar Tipps grundsätzlich zu dem Thema. Also Beeren in jeglicher Form sind meist gut verträgliches Obst und da kann ich ein bisschen größere Menge zu mir nehmen, hast dann ungefähr zwei Hände voll von meinen eigenen Händen für eine Portion Obst, weil die viele Ballaststoffe und einen niedrigen Fruchtzucker.

00:36:15: Antioxidantien haben. Antioxidantien, sehr richtig, ganz genau. Natürlich Vitamine und so weiter. Das ist ja im Obst drin, ist ja nicht eine Nascherei wie jetzt Stick, Schokolade, aber es tut nichts für uns. Und wenn ich sonst sage, ich mag so gern mein Apfel und das habe ich jetzt seit vielen jahren und ein apple day gibst du Dr.

00:36:37: Ray und und und dann im Rahmen einer Mahlzeit und nie zwischendurch. Also einfach zwischendurch einen Apfel oder Banane zu essen, das tut uns nicht gut. Macht einen Peak bei der Blutzuckerkurve. Denken an die Fettspeicherung in der Leber unmittelbar nach dem Essen.

00:36:52: Genau, als Dessert. Als Dessert oder halt dann im Rahmen meines Müslis, wo ich dann Eiweißquelle auch noch dabei habe. Also so, das wär oder das ist glaube ich ein ganz wichtiger Tipp, weil in der sogenannten Perimenopause Östrogene zurückgeht, dadurch die Insulinsensitivität sinkt, du immer mehr deine Bauchspeicheldrüse anregst, Insulin zu produzieren, wenn du wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst und die produziert und produziert und Insulin ist ein Masthorn und das können wir nicht in zu großen Mengen in unserem Körper brauchen.

00:37:30: Die Bauchspeicheldrüse, die schätzt es auch nicht. Vom Thema Snacking rate ich extrem ab. Beschränken wir uns auf die Hauptmahlzeiten des Tod in im Normalbetrieb. Ausnahmen gibt's ja im Leistungssport oder im Wachstum befindliche oder Hochaltrige.

00:37:47: Da kann das ein Thema sein, dass man mehr Mahlzeiten braucht. Aber ansonsten sind 2 bis 3 Mahlzeiten über den Tag absolut ausreichend. Und dann sind wir Hitting the peak Phase. Das ist der Wechsel oder die Meno Base. Ist eigentlich Meno, habe ich das vorher schon gefragt? Meno und Wechsel dasselbe oder ist der Wechsel nach der Mensch für die Menopause sind jetzt keine speziellen Veränderungen.

00:38:10: Es ist, wenn die Symptome stärker werden, dann würde ich wirklich jeder Frau ans Herz legen, sich mit dem Thema bioidente Hormone auseinanderzusetzen, sich da auch selber ein bisschen ein Bild und eine Meinung dazu machen und dann gezielt nach Gynäkologen oder Mediziner suchen, mit dem man da zusammenarbeiten kann, weil das zahlt sich auf jeden Fall aus.

00:38:32: Das ist auch wenn die Symptomatiken nicht weniger werden, obwohl ich meinen Lebensstil adaptiere und obwohl ich viele Dinge tue, obwohl ich meine Nährstoffe ausgleiche, dann unbedingt das in Betracht ziehen, auch schon davor, schon in der Perimenopause. Also das ist schon was, wo man wachsen kann mit dem, also wo man ganz klein anfangen kann und was sie dann weiter ausbauen kann.

00:38:54: Aber kein Mensch in der heutigen Zeit braucht das aushalten. Also Hitzewallungen, massive Gesichtszonen, Gewichtszunahme, Ödeme und so weiter. Das ist ja nicht einträglich für unsere Gesundheit. Das fördert keine gesunde Langlebigkeit.

00:39:10: Und das ist auch vielleicht das, was du zuerst gesagt hast, dann ist es vorbei und eigentlich ist das Leben vorbei. Wenn ich mit drei Jahren durchgematert hab, im Worst Case, dann bin ich fertig. Also das ist schon was, was dann natürlich Spuren hinterlässt. Also Hilfe annehmen, Hilfe suchen und das Leben trotzdem genießen, weil das Leben ist definitiv nicht vorbei nach den Wechseljahren.

00:39:30: Da habe ich mit ganz vielen tollen Frauen schon gesprochen, die sagen, das ist einfach ein kompletter Blödsinn. Und auch da würde ich wieder an alle Seid selektiv, welchen Content ihr euch diesbezüglich einzieht, welche Artikel, welche Influencer innen, welche, was auch immer das ist, weil am Ende des Tages ist alles wie auch Ernährung, so individuell und ähnlich sehe ich das bei dem Thema.

00:39:52: Und deshalb kann ich nur jetzt am Ende wirklich eine wichtige Message mit euch teilen. Macht euch nicht deppert. Ich glaube, das trifft ganz gut auf den Punkt. Macht euch nicht deppert mit diesem Ganzen, was es alles gibt. Natürlich kann man in diesem Podcast in dieser kurzen Zeit nur immer alles ein bisschen kurz ansprechen.

00:40:10: Mir war aber wichtig, dass man das große ganze Jahr macht, dass man alle Phasen durchgeht, damit ein bisschen Klarheit reinkommt, weil ich hab jetzt auch nicht gewusst, du hast Pre Peri und die eigentliche Menopause, was damit auf sich hat. Wir haben da heute ein bisschen Licht ins Dunkle gebracht. Dank dir Sabine. Und ich glaube, ich habe das ganz gut zusammengefasst, dass ich sage, macht euch alle nicht so deppert, oder?

00:40:29: Genau, da stehe ich voll hinter dir bei der Aussage und holt euch Hilfe, glaube ich, einfach along the way. Fragt Fragen, seid wissbegierig, aber eben macht euch nicht deppert. Und ich glaube, das ist ganz, ganz wichtig. Danke Sabine abermals für deine Zeit und deine Expertise und ich freue mich vielleicht und ich hoffe, wir machen bald weiter und wünsche dir eine gute Reise zurück nach Linz zu den Fitmacher.

00:40:51: Schönen Gruß an alle Danke, werde ich Ihnen sagen und danke für dich. Danke. Dankeschön. Das war's für heute bei Ganz ich deinem Podcast rund Frauengesundheit in Zusammenarbeit mit dm Drogeriemarkt. Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere uns, damit du keine neue Episode verpasst.

00:41:08: Und wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, schreib uns bitte jederzeit gern. Jetzt ganz wichtig zum Bleib gesund, bleib stark und vor allem ganz du selbst. Bis zum nächsten Mal.