Cortisol Face, Belly, Detox – was davon ist eigentlich wahr? Dr. Matthai klärt auf! - #ganzich by dm

00:00:00: Die Sol ist aktuell in aller Munde und ich bin komplett maßlos überfordert, weil dann isst man Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox.

00:00:10: Der erste Mythos, dass ein hohes Cortisol primär schlecht ist im Vorkommen der Blödsinn, weil in der Früh muss das hoch sein.

00:00:15: Cortisol verschiebt die Fettverteilung im Körper und es gibt am Bauch besonders viele Cortisol-Rezeptoren wo das Hormon eben andocken kann und deswegen gibt's so was.

00:00:25: Herzlich willkommen bei der Podcastreihe Ganz Ich!

00:00:27: Deinem Podcast rund um Frauengesundheit.

00:00:30: Ihr kennt's mich auf Augenhöhe, ehrlich persönlich informativ und immer mit tollen Expertinnen an meiner Seite.

00:00:36: Ich freu' mich sehr dass du heute zuhörst.

00:00:38: machste bequem los gehts!

00:00:41: Hallo und herzlich willkommen Folge Nummer zwei.

00:00:44: und ich muss euch ganz ehrlich sagen bin ein bisschen hyped bei dieser DM-Serie weil alles dreht sich um das Thema Hormone und ich bin ja da gerade in meiner.

00:00:52: die jungen Leute sagen pick Also wirklich ganz oben, bei mir fängt das jetzt gerade an, dass sich gewisse Dinge ändern.

00:00:58: Und ich glaube für uns Frauen ist es manchmal gar nicht so ohne damit umzugehen und den Körper dann wieder neu kennen zu lernen.

00:01:05: Ein Fluch-und Segen zugleich, wie wir vorgesprochen haben, ist Social Media.

00:01:11: Jetzt natürlich eben auf meinen alten Tag schaue ich jeden Tag mehrmals auf Social Media und herrste immer wieder alle möglichen Orten und Quartisol ist aktuell in aller Munde.

00:01:22: Und ich bin komplett maßlos überfordert, weil dann liest man Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox... Du musst die senken!

00:01:30: Ja es ist ehrlicherweise überfordernd und deshalb haben wir uns eine absolute Qualität zu unserem Podcast geholt nämlich Dr.

00:01:38: Christian Mathei er als Gynecologe mit Schwerpunkt vor allem auf Hormon Heilkunde.

00:01:44: Wir lassen uns ja nie lumpen, wir holen uns immer die besten Leid.

00:01:46: Also herzlich willkommen, Christian!

00:01:48: Ich darf du sagen und habe schon eine Frage an uns im Podcast zum Thema Quartisol.

00:01:52: Vielen Dank so viel Forschungslohren bei einem Podcast.

00:01:54: Ja, sicher.

00:01:55: Habe ich gehört?

00:01:56: Du bist aller Munde... Der

00:01:57: Höhenleis ist das

00:01:57: Druck, oder?

00:01:57: Nein, gar

00:01:58: nicht.

00:01:58: Ich

00:01:58: halte es aus.

00:01:58: Ihr habt gerade erzählt wie es so lustig ist.

00:02:00: Ich bin da immer ganz ehrlich und transparent bei mir im Podcast auch.

00:02:03: Wir waren auf einer Polterrei, Junggesellenabschied Und dann haben wir so gesprochen weil wir sind alle ungefähr am selben Oetter.

00:02:10: Ja ihr braucht einen guten Frauenarzt bzw.. Ich glaube, ich muss meine Hormone wieder mal checken lassen und dann sagen wir, wie ist dein Name nicht in der Arme gefahren sondern mehrmals.

00:02:19: Und dann sagst du, die müssen wir jetzt, die müssten wir mit grünen!

00:02:21: Und da hat sich das Ergebnis podcastet und jetzt sitzt du schon da, also richtig, richtig cool.

00:02:25: Vielleicht fangen wir einmal Basic an?

00:02:26: Ich glaube die Leute müssen nochmal verstehen und ich wüsse alle anderen was ist Quartisol wenn man es einmal so erklären muss.

00:02:33: Ganz kurz noch ein Satz vorab womit man das Quartisolthema vergleichen könnte finde ich ganz spannend sind Bakterien.

00:02:42: lebensnotwendig für uns.

00:02:44: Damit leben wir jeden Tag und müssen damit leben, sonst könnten wir nicht existieren.

00:02:48: aber Grundprinzipel am Bakterien ein negativen Charakter oder jeder denkt in einem Antibiotik-Raten.

00:02:56: Und so ähnlich ist es beim Cortisol.

00:02:57: Es ist ein Hormon aus der Gruppe der Steroidhormone wie auch das Progestoron oder das Oestrogen und wird aber jetzt nicht von gynäkologischen Organen produziert sondern von daneben nirgender Rinde.

00:03:09: Und das Cortisol, einen schlechten Rufort ist total ungerechtfertigt.

00:03:14: Hängt natürlich mit der Zeit und der chronischen Stressbelastung zusammen.

00:03:18: aber ohne Cortisol können wir unseren Lebensalltag nicht bewältigen.

00:03:22: Das finde ich schon mal richtig gut, dass du positiv startest weil für mich es extrem negativ behaftet.

00:03:27: Ich höre auch immer wieder die Checkme ja zweimal im Jahr ein da geh komplett offline, Handy kommt weg und ich gehe ins Bleibberg und schau wirklich, dass ich die oberste Priorität bin.

00:03:35: Das nehme man raus, das ist mir wichtig Und ich höre da schon immer wieder, ja das ist halt oder generell wenn man mit Leute redet.

00:03:41: Bei mir ist es halt so weil ich einen Stress hab und das ist immer alles negativ behaftet.

00:03:44: Man weiß aber nicht wie er's in den Griff kriegt und deshalb ist es so wichtig dass du halt da sitzt.

00:03:48: warum?

00:03:49: Es freut mich immer ein Herr mit Kortisol ist gleich Stresshormon.

00:03:52: Woher kommt das?

00:03:54: Hat dies überhaupt eine Berechtigung?

00:03:55: Ist das ein Stresshomon?

00:03:56: kann man das so sagen?

00:03:57: Ist es schon?

00:03:57: aber auch zum Thema Stress muss ich sagen das ist ja nicht primär was negatives Stress.

00:04:04: Es gibt in der Medizin dieses Prinzip der Hormese, das heißt der Balance.

00:04:08: Und wenn wir sozusagen einen guten Stress erfahren, der uns inspiriert und uns begeistert dann hat das überhaupt nichts Negatives.

00:04:15: Wenn es aber am Ende des Tages was halt bei vielen Menschen momentan der Fall ist eine Übermaß annimmt, dann ist das auch negativ zu werden.

00:04:23: Das Cortisol ist ein Adaptationshormon.

00:04:26: Das brauchen wir um unseren Lebensalltag zu bewältigen Und das wird durch zwei Dinge eben ausgeschüttet.

00:04:34: Einmal ist es an den zirka der anderen Rhythmus gekoppelt,

00:04:36: d.h.,

00:04:37: es gibt einen ganz physiologischen Tagesverlauf des Cortisol-Tages und Nachtverlauf.

00:04:42: Der erste Mythos, dass ein hohes Cortisol primär schlecht ist in vorkommender Blödsinn, weil in der Früh muss das hoch sein.

00:04:48: Warum muss das in der früh hoch sein?

00:04:50: Weil wir sonst alle nicht aus dem Bett kämen.

00:04:52: Auf der anderen Seite senkt das Cortisol Schlafform und Melatonin.

00:04:56: D.h.

00:04:56: wir würden ja mal aufwachen.

00:05:00: zu messen, kann man dann ja auch noch.

00:05:02: dazu ist jetzt mal unklug und in der Früh muss das hoch sein.

00:05:05: Und genauso soll es eben am Abend dann dementsprechend niedrig sein damit wir wieder zur Ruhe kommen können.

00:05:10: also es aktiviert uns Stellt Energie bereit, das ist ganz wichtig.

00:05:15: Deswegen kommt doch der Name Luko Corticoide

00:05:20: mit einem Zuckerstoffwechsel

00:05:24: zu tun.

00:05:25: Das heißt es stellt Energie bereit damit wir eben gut durch den Tag kommen und reguliert auch gleichzeitig andere Hormone, damit wir in der Früh aufwachen nicht müde sind.

00:05:36: Wie war sie, ob mein Kortisol zu hoch oder zu niedrig ist?

00:05:40: Gibt es da irgendwelche Symptome.

00:05:41: Wenn jetzt jemand zuhört und sich denkt ich hab die Sennet oder sie vorhin steigert und sagt ich hab was gibt's das?

00:05:47: kann man das irgendwie so kurz?

00:05:47: Ja ja auf jeden Fall.

00:05:48: also was du halt merken kannst ist Nervosität und innere Unruhe unter Klassiker und das hängt eben auch mit diesem Schlafhormon zusammen.

00:05:56: Das sind halt Schlafstörungen dass die Leute als erstes Symptom sagen, ich kann nicht mehr einschlafen.

00:06:01: Ich habe dieses Grübeln oder ich hab durch Schlaf stören und wach zu früh auf.

00:06:06: Das ist das klassische Symptome.

00:06:08: Und das ist auch das was die meisten Menschen am meisten belastet.

00:06:12: Jeder von uns kennt das wie schrecklich es ist wenn man mal eine gewisse Zeit lang schlecht schläft.

00:06:17: Aber jetzt zum Beispiel auch wieder da, Social Media.

00:06:21: Ich schaue und habe viele Probleme mit dem Schlaffen.

00:06:23: Ich wache meistens zur selben Zeit auf.

00:06:26: Im Moment ist es wieder ganz schlimm.

00:06:27: Es war Zeitlang richtig gut, jetzt ist die Frage.

00:06:30: Jetzt poppen natürlich dieses ... Ah, jetzt bekomme ich nicht mehr eine Pause!

00:06:33: So, weil das natürlich auch der Wachsteam und zur selben Zeit auf usw.

00:06:36: Aber es kann ja durchaus auch dieses Quartisol sein, wachen wir da zur selbe Zeit auf?

00:06:41: Oder ist es einfach generell dieses Durchschlafproblem mit Einschlafen, Kenan

00:06:44: usw.?

00:06:45: Also dass du Grundprinzipel immer einmal zur selten Zeit aufwachst, is eigentlich nichts Pathologisches.

00:06:51: Das weiß man, die Nacht sozusagen in zwei Hälften geteilt werden kann und in der Mitte danach so zwischen zwei und drei Uhr in der Früh mal aufzuwachen, das tut jeder.

00:07:00: Inklusive mir.

00:07:01: Manchmal muss man auch auf die Toilette.

00:07:02: Stimmt!

00:07:03: Der Punkt ist kannst du wieder einschlafen?

00:07:05: Wenn du nicht einschlafeln kannst, ist es problematisch.

00:07:07: da spricht man sozusagen von einem Zeitraum von dreißig Minuten oder dreißmal wachlichst dann spricht man von einer Durchschlafstörung.

00:07:13: wenn du aber nur aufwachst und wieder einschlaffen kannst ist das überhaupt kein Thema.

00:07:17: Und es kann schon sein dass dein Cortisol eben in der Nacht, aber das jetzt nicht unbedingt der Zeitpunkt zu hoch ist.

00:07:25: Denn man weiß, dass der Cortisol-Peak sozusagen ungefähr eine Stunde vor einem aufwachen stattfindet also sollte er nicht um zwei oder dreihundert früh schon besonders hoch sein.

00:07:33: Okay gut zu wissen!

00:07:36: Wie misst ihr es?

00:07:37: Aber dann wenn ich jetzt wirklich sage okay Bars, da gibt's ja so viel... Da weiß ich auch wieder nicht was kann man vertrauen, wie misst du es wirklich

00:07:44: seriös?!

00:07:45: Es kommen viele Menschen zu mir, die sagen passen sie auf.

00:07:48: Ich habe so viel Stress beruflicher privater Natur, können wir mal mehr Cortisol messen?

00:07:54: Dann sage ich drauf ja das kann man machen!

00:07:56: Die Frage ist nur was erwarten Sie sich davon?

00:07:58: also wenn jemand schon merkt dass er wahnsinnig belastet ist und dann wird im Cortisolstoffwechsel wahrscheinlich einiges schief laufen.

00:08:05: Grundprinzipiell könnte man Cortisol aus dem Blut bestimmen.

00:08:09: Man kann es im Harn bestimmen und man kann es ihm speichelt bestimmen.

00:08:13: Warum macht jetzt eine Cortisolanalyse in der Früh, wenn jetzt Leute zum Arzt gehen und vielleicht sind die spät dran?

00:08:18: Und hetzen sich keinen Sinn.

00:08:19: Weil das eine Momentaufnahme ist.

00:08:21: Das heißt du bestimmt Cortisol im Blut eigentlich nur, wenn du davon ausgehst dass ein Mensch eine schwere Erkrankung hat wie einen Morbus Caching

00:08:27: z.B.,

00:08:28: das ist ne Stoffwechsel-Störung, die wirklich mit massiv erhöhtem Cortisolspiegeln hergeht, d.h.

00:08:33: das könnte man theoretisch auch im Blutt bestimmen.

00:08:35: Dann kannst du vierundzwanzig Stunden lang deinen Haaren sammeln und daraus die Gesamtkortisolmenge bestimmen, um zu schauen wieviel über den gesamten Tagverteils produzierst oder ausschüttest.

00:08:48: Und ich empfehle wenn das gewünscht ist eine Cortisolanalyse aus dem Speichel.

00:08:54: Da gibt es eine Wiener Forschunggruppe die sich das angeschaut hat früher mal Cortisol-Tagesprofil erstellt wo man Patienten sagt sie müssen sechs, sieben, acht Mal über den Tag verteilt Speichelproben aus dem Mund gewinnen.

00:09:05: auffindig und mühsam, kann man auch machen um zu schauen wie der physiologische Verlauf ist oder ob es da irgendwelche Abnormitäten gibt.

00:09:11: Und dieser Forschergruppe hat sich angeschaut, ob das nicht auch geht.

00:09:14: wenn man nur einmal am Tag gegen achtzehn Uhr an einem Werktag eine Speicheprobe abnimmt um zu sehen wie hoch mein Cortisol ist da einfach um zu gucken kommt der Körper zur Ruhe?

00:09:27: Oder ist das viel zu hoch?

00:09:28: Cortisol kann übrigens auch im Endstadium eines Burnouts rundum viel zu niedrig sein.

00:09:34: Das ist dann die Phase, wo die Leute einfach nicht mehr aus dem Bett kommen und ihren Lebensalltag nicht mehr bewältigen können.

00:09:38: Also sowohl ein viel zu viel dauerhaft vorgemerkt als auch ein zu wenig ist problematisch.

00:09:45: Du empfiehlt meistens dieses Speichel um acht Uhr?

00:09:47: Speichl

00:09:48: acht Uhr.

00:09:48: genau so ist es!

00:09:51: Also ich sag das schon, Leute.

00:09:52: Ich muss zum Christen nochmal gehen und möchte alles machen.

00:09:55: Weißt du warum es dann doch immer wieder mal gemacht wird?

00:09:58: Obwohl die da knapp sind auch wenn sie jetzt das Gefühl haben Sie sind maßlos gestresst und überfordert.

00:10:02: Warum messen wir das denn noch?

00:10:04: Weil die Konsequenz daraus ist immer eine Lebensstiladaptierung.

00:10:08: Wir reden dann auch noch darüber was man so ein Nahrungsergänzungsmittel vielleicht einnehmen kann.

00:10:13: Aber viele sagen aus uns auf Wenn ich das schwarz auf weiß sehe Dann tue ich mir leichter etwas zu verändern.

00:10:20: Du hast viel Recht.

00:10:21: Ich war, wie gesagt auch wieder, wenn ich mich da einchecke... Es ist so geil!

00:10:24: Weil ich mochte schon so zuviel Jahre.

00:10:26: Das war es, die haben mein ganzes Datum und können immer vergleichen.

00:10:28: Und Cholesterin ist ja also ein Thema, da siehst du glaube ich sich auch, glaube ich, related mit Stress sonst weiter richtig?

00:10:33: Ich bin ein bisschen alleine hier, wie du weißt aber mir tut einfach, dass ihr redet, sobald ich diese in meinem Haus verstanden habe.

00:10:39: Da gibt's verschiedene Parameter und da sind jetzt wirklich drei von fünf extrem problematisch und nicht wirklich schon im roten Bereich.

00:10:45: Und dann hat er auch gesagt, dass wir sogar überlegt haben, Wachsare ist sogar nicht mehr miesserten, außer ich ändert jetzt was.

00:10:54: Und da geht man ein bisschen der Reis in Salzburg, weil dann weiß ich muss irgendwas ändern.

00:11:01: Das ist gut, weil manchmal muss man die Schwarzer Feist singen.

00:11:03: Also ich bin schon ein Befürworter, dass ich noch sage okay wenn man isch hier saut oder wenn man was fühlt, dass man das einfach testen lässt.

00:11:09: und ich glaube schon auch, dass wir oft zu lange warten vor allem wir Frauen und ich glaub deshalb ist es wichtig dass wir heute da sitzen um diese Erwarnisse wieder mal zu schaffen für uns alle, dass beim Nicht-Warten bis spart ist.

00:11:19: Weil ja irgendwann einmal, wenn dann das langfristig so hoch ist Was sind denn dann so die Folgen?

00:11:25: Also du hast jetzt kurz den Schlaf angesprochen, aber ich glaube da gibt es schon mehr als nur und dann für sich.

00:11:29: Und der Schlaf ist das Wichtigste, haben wir schon mal geredet.

00:11:32: Aber vielleicht noch ein paar andere Geschichten, was passiert in des Langfristigs einfach auch zu hoch ist.

00:11:36: Die Befindlichkeit ist wohl wieder wichtigster Faktor.

00:11:39: Die Menschen merken aber dass es zu Befindlichkeitsstörungen kommt, das kann eben... auch mal eine Gewichtszunahme sein, das können Wassereinlagungen sein, eben Schlafstörungen.

00:11:48: Es kann Bluthochdruck sein theoretisch.

00:11:50: Das was das Cortisol macht ist den Katabolen-Effekt,

00:11:55: d.h.,

00:11:56: es baut Körpersubstanzen ab.

00:11:58: D.h.

00:11:58: der Muskel kann verloren gehen oder darunter leiden?

00:12:01: Warum?

00:12:01: Weil das Cortisol jetzt für Flucht-, oder Kampfsituationen wie das früher im Fall war wichtig dass das ansteigt wenn wir Stress haben.

00:12:10: Wenn der Sebel-Santiger uns wie er stand, dann war das ein wichtiges Aktivierungshormon.

00:12:15: Und auch wichtig, dass dann sozusagen energiebereit gestellt wird und da wählt das Cortisolhormone aber nicht sondern schaut einfach, dass es Zucker ins Blut schläuzt und greift aber auch Muskulatur und Knochen an.

00:12:29: Das heißt ein chronischer Stress kann zu Organschäden führen, Muskelverlust, Knochanverluste führen Und führt natürlich auch zwar so viel zu oxidativen Stress, also Stress geht ja mit Sauerstoffverbindungen einher.

00:12:44: Die Zellen schädigen können sie jetzt noch nicht vollends bewiesen dass jetzt chronischer Stress auch mal Kripserkrankung auslösen kann.

00:12:51: aber Zellschäden können eben auch zur Entartung einer Zelle führen.

00:12:55: Also allerlong gesehen ist auch das ein Thema bei chronischem Stress.

00:13:00: Was du musst jetzt wieder von meinem Leben erzählen Wenn ich z.B.

00:13:03: oft Keynotes halte und ich mache ja Ausdauer, weil die laufen regelmäßig, also eine ziemlich gute Grundlage würde ich sagen im Mittlerweile ... Und dann stehen wir auf der Bühne rauf und fangen zum Reno.

00:13:13: Ich war schon, dass der Adrenalin dazu gehört.

00:13:15: Aber für mich ist das sehr viel Routine.

00:13:16: Also es ist jetzt nicht so, dass ich als Ultranervös bin, aber ich werde so schnell kurz atmen.

00:13:21: Oder wenn ich in der Wohnung herumrehe und ein paar Sachen mache,

00:13:23: ich

00:13:24: tue mir wirklich schwer manchmal, Da muss ich da schaffe, dann vorerst mir der Georg und sag, du schnappst nicht so.

00:13:31: Und hängt das auch damit einher?

00:13:33: Dass man sagt okay, man ist wahrscheinlich chronisch unter Strom... Absolut!

00:13:36: Ist denn man den Liter dazu dann?

00:13:38: Absolut.

00:13:38: Blutdruck wird erhöht durch Blutung der Organe, die Atemfrequenz und auch der Herzschlag.

00:13:44: Ja, du musst ja bereit sein sozusagen zu kämpfen oder zu fliehen und deswegen sind das eigentlich ganz normale Reaktionen.

00:13:49: Kannst du paar Artenübungen dagegen machen?

00:13:51: Ja könnte ich aber bin ein bisschen ein fauler Mensch was das anbelangt... Ich dauert

00:13:54: aber nicht lange!

00:13:56: ...ich hei immer wieder und ich glaube es tat mir auch voll gut und ich war und es ist bewiesen, da habe ich alles gemacht oder das und so und ich weiß genau was ich mir gut tun würde.

00:14:05: aber hier muss ich mich wirklich... Also selber zum Reißen, dass ich es mache.

00:14:08: Weil ich weiß, dass man gut tut und würde.

00:14:11: Ich

00:14:12: würde da ganz gerne in so eine Seitenstraße abbiegen.

00:14:15: Ich finde das Enttaboisieren des Themas Menopause finde ich eigentlich großartig.

00:14:21: aber durch die sozialen Medien bekommen Frauen das Gefühl wenn ihr jetzt mit Vizek noch keine Hormontherapie habt oder nicht schon mindestens fünfmal mein Hormonstatus abchecken lassen.

00:14:33: dann habe ich was falsch gemacht Und das ist genauso verkehrt wie sozusagen eine Hormontherapie irgendwie zu verteufeln, wie das in der Vergangenheit teilweise der Fall war.

00:14:43: Kommt ganz selten vor, dass vierzigjährige schon ... Prämie noch pausal sind, muss man auch dazusagen.

00:14:49: Das

00:14:49: ist voll recht, Christian.

00:14:50: Muss

00:14:50: jeder Frau mit vierzig schon einen Hormonstatus bestimmt am Abend mit den Leuten das fragen und sagen, naja wie geht's ihnen?

00:14:57: Mir geht es super, wozu brauchen wir dann ein Hormonstatus?

00:14:59: Aber weißt du, das Problem ist der Teufelskreis!

00:15:00: Da musst du dich nicht brechen weil ich habe die Bestätigung, wenn ihr das checkt und ich mache das zuhause im Jahr, da glaubst du wirklich, ich bin tappert.

00:15:06: Ich hab jetzt wieder hingeschrieben und geschrieben, ich würde das gern fahren machen bevor ich hin.

00:15:09: Damit ist was.

00:15:10: Auch hier wieder, dann habe ich schwarz auf weiß, was ich das nicht hab' Und dann bin ich wieder bewohnt.

00:15:14: Das is my logic Was...

00:15:15: Wenn du einen Regelmessig Zyklus hast.

00:15:22: Dann bist du sicher nicht im Wechsel.

00:15:24: Ich mein, was man schon sagen muss ist gibt Veränderungen die viele Frauen mit Anfang Fiziger fahren.

00:15:28: also es jetzt keine Einbildung und kein Humbug kannst aber nicht alles im Hormonstatus erfassen und sollte man mit Fizig etwas verändern in seinem Leben und ein bisschen was adaptieren?

00:15:39: in jedem Fall.

00:15:40: Aber das heißt nicht gezwungenermaßen dass und das wirklich was was Frauen Angst macht vorzeitig in den Wechsel zu kommen, zuzunehmen und vorzeitig zu altern.

00:15:48: Verstehe ich?

00:15:49: Das will jetzt niemanden!

00:15:50: Aber das ist in vielen Fällen wirklich ungerechtfertigt.

00:15:53: also bitte ein bisschen entspannen.

00:15:55: Es tut doch dem Quartier so gut.

00:15:57: Ja genau du hast vollkommen recht und es ist auch gut dass man auch das in der Direktzeit hört weil wir machen uns da gegenseitig nahe ist.

00:16:05: aber wenn du und das ist so cool auf Instagram Kostisei steuern den Algorithmus und so beide reinkommen diese Babel wo nur mehr des ausgespielt wird Leike wieder meine Sprüche, also Motivationssprücher und die ganze Wahl wenn er mit dem falle.

00:16:16: Also du kannst das schon steuern auch.

00:16:18: Und ich glaube am Ende des Tages liegt es an uns wie wir uns entscheiden dass man sandt.

00:16:21: und das sind alles unter Anführungszeichen First World Problems.

00:16:24: aber sie beschäftigen uns.

00:16:25: Ich glaube es ist gut, dass man drüber spricht.

00:16:28: Jetzt haben wir viel über zu viele Quartisol gesprochen.

00:16:32: was passiert überhaupt?

00:16:33: so wenig hat?

00:16:34: Zu was auch?

00:16:34: Ja das gibt's.

00:16:36: Das habe ich erwähnt.

00:16:36: Also es

00:16:36: ist mit Burnout, stimmt?

00:16:39: Dann ist es halt wirklich weit fortgeschritten dieses Adrenal Fatigue.

00:16:44: Also was ganz spannend ist, du kannst, wenn ein Hormonstatus gut interpretieren, kannst du ganz viel daraus lesen aus einem Hormonstatus auch in Bezug auf den Stress.

00:16:52: Das ist jetzt vielleicht spannend für dich oder für

00:16:54: euch?

00:16:54: Ich höre zu!

00:16:55: Was du zum Beispiel sehen kannst, kommt eine Frau zu mir die hat im Nüchternzustand einen erhöhten Blutzucker, das war keine Diabetikerin, die hat ganz niedrige männliche Harmonwerte Und die hat ein niedriges IGF-I.

00:17:13: EGF- I ist ein Parameter der Leber, der die Körper eigene Wachstumshormonproduktion reguliert.

00:17:18: Das Wachsumshormon ist ein Hormon das auch aus der Hypophüse kommt also es da hier eine Anhangströße Kindes und Jugendalter fürs Größen und Längenwachstum zuständig ist und dem Erwachsenenalter ist es für die Fettmuskelverteilung zuständig und auch für die Regeneration der Zellen.

00:17:33: Dann stelle ich immer die gleiche Frage wie's denn so geht und wie die Stressbelastung ist.

00:17:37: und in Sie haben wahnsinnig viel Stress.

00:17:43: Warum?

00:17:44: Weil das Cortisol-A-Zucker ins Blut mobilisiert,

00:17:48: d.h.,

00:17:49: die haben dann wirklich einen erhöhten Blutzucker – nicht ganz so schlimm wie ein Diabetiker aber doch erhöht – Testosteron und DHEA fallen.

00:17:57: DHEAs sind männliche und danebenniere.

00:17:59: Das heißt wir wissen, dass Cortisol antagonistische Wirkungen haben.

00:18:04: Das heißt, die gehen dann runter dieser Hormone und das IGF-I ist niedrig.

00:18:07: Warum ist es IGF Einzelige?

00:18:08: Weil die Leute zu wenig Wachstumsharm produzieren und das Wachsungsharm in Tiefschlaf- und Rennschlafphasen gebildet wird.

00:18:14: D. h., da erkennst du das Wort.

00:18:16: Nächste Frage ist dann sie schlafen nicht gut oder sagen Sie ja ich laufe überhaupt nicht gut sieht man am IGF Einspiegel.

00:18:21: Du kannst so teifel zwischen den Zeilen raus sind super spannend auch ohne das Cortisol gemessen zu haben.

00:18:28: Und diese Veränderung Führen dann Downsoft wirklich zu schweren Befindlichkeitsstörungen, die männliche Normale sind genauso wichtig, dass sie vielleicht auch schon mal in Sendung darüber geredet.

00:18:37: Wie Progesterone oder Östo gehen und führen dann nicht selten zur Antriebslosigkeit?

00:18:43: Auch Gewichtszunahme Stimmungsprobleme?

00:18:46: Liebi du Verlust zum Beispiel ist der Klassiker.

00:18:49: also das finde ich ganz spannend.

00:18:50: da kannst du wirklich viel rauslesen und musst halt dann auch schauen, was du machst mit denen, damit das alles wieder besser wird.

00:18:56: Ich habe zum Beispiel eine Progesterone, die kompensiert auf einmal in der zweiten Zyklusäfte, was bei mir nicht so verhanden war.

00:19:02: Und ich finde schon, dass ein Unterschied gemacht hat.

00:19:03: Das macht man schon arm im Schlaf – es ist auf jeden Fall besser!

00:19:06: Hast

00:19:06: du einen Spannt?

00:19:07: Ja.

00:19:08: Kommt aus der gleichen Schiene wie das Cortisol.

00:19:11: Bei einer Cortisoldominanz kann's eben passieren, dass aufgrund Hormone, wenn sie an einer Kaskade gebildet, alle aus Pregnenolon, das sind die Muttersubstans aller Hormones Wenn man so eine ganz brutale Cortisol-Dominanz hat, kann es sein, dass das Progesteron runterleidet.

00:19:27: Das spielt nur in der zweiten Zyklushälfte einer Rolle.

00:19:30: Man wendet immer nur in die zweiten Zyklushälfe an wenn man noch ein Zykles hat und das tut dann eben vielen gut weil Progesteron entspannend wirkt und das Cortisol wahnsinnig aktiviert.

00:19:41: Am Abend liebe ich's!

00:19:42: Muss ich ganz ehrlich sagen, da haben wir die eine.

00:19:43: Schlafen?

00:19:44: Frauenwesen nicht besser?

00:19:46: Ja, weil man einschlafen hat.

00:19:46: Da bin ich schon mal voll so einfach.

00:19:47: Das ist aber gut... Aber das habe ich halt auch herausgefunden, weil ich es heute testen hab lassen kann.

00:19:52: Nicht über drei Mittels.

00:19:55: Kortisol und Frauen, wie haben sie jetzt auch besprochen Wie beeinflusst das meinen Hormonhaushalt, also meinen weiblichen Hormonshaushalte und kann Stress auch den Zyklus beeinflussen?

00:20:08: Ich weiß das eigene Erfahrung ja, aber vielleicht kannst du uns da ein bisschen abholen was da mit dem Körper passiert.

00:20:13: Ja also siehst du ganz oft bei Zyklus-Unregelmäßigkeiten ist die Frage ob für Stress vorliegt immer sinnvoll.

00:20:20: und das merkt noch die Frauen gibt auch zum Beispiel ganz viele Frauen die sagen dass premenströlle Beschwerden wesentlich schlechter werden wenn sie Stress haben und umgekehrt wenn Sie den nicht haben.

00:20:30: das bessere klimakterische Beschwerde treten häufiger auf unter chronischen Stress.

00:20:35: Und das kommt eben a durch eine Verschiebung der Hormonezustande, eben das Cortisol wie gesagt wird auch aus prägener Lohn gebildet und kann sozusagen die Grundsubstanz abziehen.

00:20:44: Dann entsteht ein Progestoronmangel oder kann einer entstehen?

00:20:48: Dann kommst du dieser auch einen Terminus, der oft falsch interpretiert wird, relativem Östo-Gendominanz.

00:20:54: Das heißt ganz viele Hormonen agieren in Paaren mit antagonistischen Wirkungen

00:20:58: d.h.,

00:20:58: wenn das Progestoren weg ist... ist das Oestrogen vielleicht nicht absolut gesehen dominant, aber in Relation dominant.

00:21:05: Weil so sein, dass Progesterone fehlt dann kommt es zu Wassereinlagerungen, Brustspannen zum Beispiel.

00:21:11: auch Zwischenblutungen können auftreten und gleichzeitig wird der Taktgeber-Hormone werden ja sozusagen initiiert oder die Produktion von Hormonen wird initiiert über den Hypothalamus und die Hypophyse.

00:21:23: Das sind zwei Regionen im Gehirn.

00:21:26: Das gilt genauso für die Eierstöcke wie für die Nebenniere oder auch die Schilddröße Und diese Taktgeber sind ganz sensibel und werden eben durch Cortisol- und chronischen Stress ganz schnell gestört.

00:21:36: Aber

00:21:36: wenn ich jetzt wieder zu dir komme und sage, okay, ich habe einen unregelmäßigen Zyklus, ich kenne ganz viel Freien von mir, die das haben oder ich hab ärgsten Schmerzen, was auch immer... Was würdest du denen jetzt raten?

00:21:46: Weil ich bin mir sicher dass jetzt auch jemand zusieht oder zuhört, der sagt, hey Scheiße!

00:21:50: Das trifft bei mir alles zu, was mache denn?

00:21:52: Es sind oft zusammen mit Frauen danach verzweifelt, weil man gar nicht weiß wie ein Wurst.

00:21:58: Bei einem unregelmäßigen Zyklus will ich mir einen Hormonstatus bestimmen.

00:22:01: Das macht definitiv Sinn, weil wir jetzt nicht sagen können dass das sicher nur der Stress ist.

00:22:06: Grundprinzipiell sollte man auch die Info mit auf den Weg geben.

00:22:09: Ist ein unregelnäßiger Zyklus wahnsinnig problematisch lästig?

00:22:14: ja wenn man etwas an die Regelwirtung kommt aber ist es problematische muss das behandelt werden?

00:22:17: Nein PCO zum Beispiel wird dir auch was sagen.

00:22:20: da kommt sehr ganz oft zu unregulmäßigen zyklen und das muss man nicht gezwungenermaßen behandeln.

00:22:25: also da können sich die Frauen theoretisch auch mal entspannen.

00:22:28: Wenn Symptome vorliegen, ist natürlich meine Aufgabe da was zu tun.

00:22:31: Und dann muss man halt schauen wo das Grundproblem begraben liegt Punkt A und welches Symptomen vorhanden sind?

00:22:39: Dann kannst du eben – ich bin ja so ein Typ der sehr ganzheitlich orientiert, die habe hier auch noch so ein paar Zusatzausbildungen versucht, dass immer sehr ganzzeitig zu sehen ohne Esoterika zu sein aber ich weiß halt einfach, dass die Ernährung eine Rolle spielt und der Schlaf und der Sport und vielleicht doch ein paar Vitalstoffe und dann kannst du sozusagen von Lebensstilmaßnahmen immer notwendig sind.

00:22:59: Also wenn jemand zu mir kommt und unfassbar überlastet ist, lasst man mal dieses Stresswort raus, überlastete es... Und die erwartet sich von mir dass ich einen Knopf drücke und alles ist erledigt.

00:23:12: das funktioniert nicht.

00:23:13: Das heißt man muss auch ein bisschen Eigenverantwortung abgeben und sagen was noch auf.

00:23:17: ich brauche schon ihre Mithilfe.

00:23:18: Ich kann jetzt zum Beispiel einen Hormon mit den Spielen bringen wie das Progestoren zum Beispiel Oder auch mit Pflanzenextakten, Arschvagander zum Beispiel ist ganz spannend oder auch Magnesium.

00:23:27: Es sind Dinge die wirklich vielen helfen und die man mitunter einsetzen kann.

00:23:31: Also es muss nicht immer das Hormon sein.

00:23:33: Mönchspfeffer

00:23:33: z.B.,

00:23:34: ist eine Supersubstanz für den weiblichen Zuckelius.

00:23:36: also kannst so viele Dinge tun je nach Bedarf und auch je nach Wunsch der Patientin.

00:23:41: aber es gibt immer noch vorne sagen Hormone lieber nicht Und ich gehe sozusagen oft eine Schritt für Schritt vorgehensweise und inkludiere halt immer den Lebensstil mit, wenn ich der Meinung bin dass das notwendig ist.

00:23:53: Ich glaube generell Mittlerweile ist es so, dass wir immer eine Antwort auf alles wohnen.

00:23:58: Am besten nimmst du ein Flasche an und trinkst jeden Tag X- und dann ist alles in Ordnung?

00:24:02: Dann wär's ja leicht!

00:24:03: Wenn das so wäre... Das ist beim Sport nichts anderes.

00:24:05: Du musst, das gibt keinen.

00:24:07: Für mich sind mir das beste Beispiel Laufgrundlage.

00:24:09: Ich hab vor zwei Jahren zum Laufen begonnen.

00:24:11: Das dauert.

00:24:12: Da gibts kein Shortcut.

00:24:14: Und ich glaub, ein Quartessol kann einen von jetzt auf gleich am senken wenn ich irgendein Knopfdruck erhöhen oder was auch immer.

00:24:20: Es is'n und ich finde das ganzheitliche großartig und so wichtig, weil oft wird so ein Schubladen praktiziert auch in der ärztewelt.

00:24:28: Und ich mag das immer, wenn man das ganzheitliche betrachtet, da spülen einfach Vielfaktoren mit um.

00:24:32: das finde ich großartigt dass du dies machst.

00:24:34: jetzt müssen wir aber trotzdem zurück zu meinem Lieblingsthema kommen nicht mein Lieblingstehen Thema Perimenopause.

00:24:39: Ich weiß das ganz.

00:24:40: meine Zielgruppe die auch zuhört für meinen Eltern sind aber viel halt ab dreizig und der Körper reagiert ja ab ca.

00:24:49: Wahrscheinlich noch mal und ich merke selber bei mir auch anders auf Stress.

00:24:52: Wir haben jetzt die wochenei event gehabt, wo wir wirklich zwei Events an einem Tag, zwanzigstunden Tag... Und ich war den Zwar-Tag drauf wie man im Wienerisch sagt, man meier!

00:25:01: Ich war wirklich meier, war miert für alle Salzbagger, die kennen das Wort nicht.

00:25:07: Und ich brauche wirklich lange, dass ich mich erhohe.

00:25:10: Das merke ich extrem.

00:25:13: Warum ist es so?

00:25:13: Ja genau, erkläre mir doch doch bitte warum das so ist.

00:25:16: Das ist ein spannendes Thema.

00:25:18: Wir haben uns im Vorgespräch darüber und halten, wir trinken beide praktisch keinen Alkoholmei.

00:25:22: Du hoffentlich gar keinen!

00:25:24: Und ich bringe dir ein oftes Beispiel wenn das jemand kennt eines Vollrausches.

00:25:30: Du hast mit zwanzig Jahren einen Vollrausch.

00:25:31: was passiert bis am nächsten Tag wieder auf der Uni oder in der Ahr.

00:25:34: Also du warst immer, hast es weggesteckt.

00:25:36: Mach das jetzt mal deswegen mach' ich das nicht mehr.

00:25:40: Aus der Woche bist du wieder fit bist.

00:25:42: Ich find's so spannend dass mir immer wieder Leute wie Servisitzen die sagen wissen sie ist ganz gut Komisch.

00:25:49: vor fünfzehn Jahren habe ich das alles locker bewältigt und weggesteckt.

00:25:53: Und jetzt bin ich fünfzig, dann schaffe ich das nicht

00:25:55: mehr.".

00:25:55: Und die sagt immer ganz nüchternd auf, ist die normale Sache der Welt!

00:26:00: Mit den Alterungsprozessen brauchen wir einfach mehrere Generationen.

00:26:04: Es geht einfach alles nicht so schnell wie es früher ging und wir sind nicht mal so belastbar, wie wir es früher waren.

00:26:09: Das hat auch einen hormonellen Hintergrund, glaube ich, wenn sich die Hormone verändern und fallen.

00:26:13: Es hat aber nicht nur einen hormonellem Hintergrund Und deswegen finde ich diesen Terminus, auch wenn sich es ein bisschen jesotere Schauen hat, Achtsamkeit so schön.

00:26:20: Weil die Leute einfach lernen müssen, ein bissel mehr in sich hinein zu hören und zu schauen.

00:26:25: was tut mir gut?

00:26:26: Was tut mir nicht gut?

00:26:28: Das eine sollte man eben fossieren oder das andere sollte man lassen.

00:26:30: Ist ganz wichtig!

00:26:32: Es ist einfach normal.

00:26:36: Kann es sein, dass da ein Mikronährstoff mangelt?

00:26:38: Dass dir B-Vitamine fehlen oder Vitamin D oder Magnesium.

00:26:42: So was kann man theoretisch alles ausschließen.

00:26:43: Es kann auch theoretisch sein, das ist eine Schildrösenproblematik und deswegen weniger Energie.

00:26:48: Aber am Ende des Tages, wenn man einiges ausgeschlossen hat, kann man das eben relativ trocken und nüchtern sich und sagen ja... Das ist das Älterwerden!

00:26:55: Das darf auch so sein.

00:26:58: Wisst du jetzt nicht höher, ich

00:26:59: weiß.

00:26:59: Mic Drop, Mic Drop.

00:27:00: Wie cool ist es gar nicht mit der Sivvillex?

00:27:02: So wie das noch irgendwie geht?

00:27:03: Nein bringt nichts, es ist so.

00:27:05: Ich finde das auch gar nicht.

00:27:07: Ich finde es jetzt gar nicht negativ.

00:27:09: Ich verstehe schon, das geht mir ja auch so, dass man so lange wie möglich leistungsfähig bleiben will und das tun wir ja auch.

00:27:17: Dass das sozusagen nicht mal ganz so brutal ausfallen darf wie früher ist, ist eine Akzeptanz die vielen echt schwer fällt.

00:27:26: Aber du hast was Wichtiges angesprochen, auch das Thema Achtsamkeit und dieses Selektivsein.

00:27:29: Was tut mir nicht gut?

00:27:31: Und das sage ich ja oft, ob es jetzt bei Social Media ist, dass du sagst, du schaust da nicht irgendein Chasung oder du distanzierst die von Menschen, die dir nicht gut tun.

00:27:37: Ähnlich glaube ich, aber als das anbelangt... Ich muss ja Chefin in den zwanzig Stunden dabei sein!

00:27:41: Aber wie halt auch nicht?

00:27:42: Dann sagen, peace out everyone, ich gehe zu Hause am Schlafen und ich muss das so bauen.

00:27:46: Das tu ich halt dann auch nicht.

00:27:47: Aber ich glaube man kann sich manchmal bewusst ein bisschen rausnehmen und das haben wir schon bitte alle selber in der Hand.

00:27:52: Deshalb danke für die Realitätswatschen, ich bauchte eher immer wieder.

00:27:55: Wenn du Chefin bist, dann gehe ich davon aus, dass du in der Vergangenheit wirklich fleißig warst um irgendwann mal Chefin werden zu können.

00:28:01: Und dann darf man sich das auch rausnehmen und ein bisschen weniger zu tun.

00:28:04: Fui!

00:28:04: Aber dir sollt gern.

00:28:05: Glaube es mir, ja?

00:28:07: Ich würde schätzen

00:28:09: ohne dass ich jetzt deine Zahl habe.

00:28:11: Siebzig Prozent aller Beschwerden die bei mir aufschlagen Hänge mit dem Thema Stress zusammen.

00:28:17: Wenn die Leute es gut tussieren könnten, was natürlich nicht immer so leicht ist und das geht an, dann gibt's auch Leute, die sagen ich muss meine kranken Eltern pflegen, da kann sich jetzt jetzt sagen, jetzt stressen sie ja mal ein bisschen weniger.

00:28:25: Das ist dann einfach wirklich unangenehm und man kann da auch unterstützen.

00:28:29: Deswegen – auch wenn ich mich mit dem thema beschäftige – ist sozusagen Selbstoptimierung Bioheckling wirklich mit Vorsicht zu genießen.

00:28:37: weil jetzt jemand kommt zu mir kommt und sagt pass auf!

00:28:40: Ich bin wahnsinnig belastet und überlastet.

00:28:44: Was kann man tun?

00:28:45: oder was können Sie denn tun, um mich zu unterstützen?

00:28:48: Da muss man sich aufpassen, dass wir jetzt den nicht dobt und der Anführungsstrichen damit er so weiter tun kann wie es getan hat.

00:28:54: Weil man solche Leute sonst eben irgendwie allerlang wirklich ins Burnout schiebt.

00:29:00: Ich glaube, du musst ehrlich zu dir sein.

00:29:01: Und wie du vorhin gesagt hast dann mach die Atemübungen ich muss sie machen und ich glaube das.

00:29:05: du musst da selber diese Bereitschaft haben es zu tun.

00:29:09: und dann erinnert sich auch was aber kennst

00:29:10: du diese vier Sekundenatmung?

00:29:12: Kennst du dies?

00:29:12: Diese Boxatmungen?

00:29:13: Ah ja sicher!

00:29:15: Ja

00:29:16: und das ist wissenschaftlich erwiesen senkt das Cortisol.

00:29:18: dass sage ich meinen Kindern einmal wenn sie nervös sind von den Schularbeiten ja funktioniert super probier's mal aus und wenn du das vier fünf Zykler lang machst das kostet die über jetzt neunzig sekunden

00:29:28: Machen wir.

00:29:31: Ja, eh, das ist ein bisschen kleiner vor.

00:29:33: Apropos in der Vorhabe eine Anfrage, die mir vorher nicht gestört.

00:29:35: Wissen Sie es?

00:29:36: Ist das gut oder nicht?

00:29:37: Ich kann noch mal auf Mythos sprechen aber jetzt weiß man gerade einfach, Kaffee ja oder nein?

00:29:42: Also unbedingt wenn man das gut verträgt... Es gibt ja die Hypothese und ich habe das selber einmal ausprobiert.

00:29:48: Ich habe es vorher schon erwähnt.

00:29:49: Es gibt diesen physiologischen Cortisolverlauf.

00:29:52: Und wenn du sozusagen zum Zeitpunkt des Cortisolpeaks mit Koffein ins Rennen gehst dann reagieren manche Menschen, ist aber was sehr individuelles.

00:30:00: Und der, der es nicht merkt, das soll bitte in der Früh den Kaffee trinken, tue ich auch.

00:30:05: Kannst du sozusagen in diesen Cortisol-Pick in der Frühe reinpfuschen und damit merken manche frühnachmittaglich einen Tiefempfinden?

00:30:15: Wenn das so ist... Also wenn er sagt, pass auf!

00:30:17: Ich weiß nicht warum, aber jeden frühen Nachmittag falle ich in ein Loch.

00:30:21: Dann ist es überlegenswert, den Konsum von Kaffee auf sechzig bis neunzig Minuten nach dem Aufstehen zu verschieben um sozusagen die Spitze des Cortisol nicht nochmal zu beeinflussen.

00:30:33: Das würde ich aber nur machen wenn man das merkt und probiere es mal.

00:30:37: Ich hatte das mal und habe das ausprobiert.

00:30:39: Das hat mir damals ganz gut getan, bin aber jetzt wieder zum frühenmorgendlichen Kaffee zurück.

00:30:43: Es

00:30:44: ist schon herrlich daheim!

00:30:44: Großartig!

00:30:45: Ja finde ich auch, das ist ein Ritual!

00:30:47: Café hat übrigens auch eine eigene Szene und will mal machen.

00:30:49: Voll?

00:30:50: Unverdienterweise einen total schlechten Ruf.

00:30:52: Also mega hat ganz viele gesundheitliche Vorteile.

00:30:54: Kaffees unbedingt in den Kaffeedringen.

00:30:56: Was bist du Team Marcia?

00:30:57: Trinkst du

00:30:59: Marcia?!

00:31:00: Auch!

00:31:00: Aber seltsam... Flat-Wide.

00:31:03: Okay.

00:31:03: Flat-wide was auf der Flat-Weite

00:31:04: ist.

00:31:04: Ja sicher mit Milch.

00:31:06: Großartiger.

00:31:06: Da bitte

00:31:06: das besser.

00:31:07: Bist Du Hafer

00:31:09: Oder bist du?

00:31:10: Nimm mal normal.

00:31:11: Okay, witzig!

00:31:13: Na ja ich bin immer Latte was eigentlich Wahnsinn ist und der Frechheit ist weil es ist ja noch ein Misch oder halt nur Fahrvermilch was auch wieder eine Schase ist.

00:31:19: aber egal wir brauchen eine gescheite Kaffeemaschine.

00:31:21: bringt mit.

00:31:21: zum nächsten Thema

00:31:22: unbedingt bestes Investment.

00:31:26: Welche Rolle spielt?

00:31:27: und jetzt haben wir kurz eben den Kaffee besprochen über dem man nochmal eigene Sendung machen.

00:31:32: Ernährung in diesem ganzen Konstrukt für Quartisol gibt's irgendwie Ein Zusammenhang zwischen regelmäßigen Mahlzeiten, damit ich das irgendwie stabil halten kann.

00:31:41: Oder was holst du von Intervallfasten?

00:31:45: Gibt es Frauen die dafür geeignet sind oder weniger?

00:31:47: Es gibt ja so viele Trends mit dem ... Da war ja mal dieses achtzehn Stunden nix erst und so weiter.

00:31:52: Genau!

00:31:53: Zwei Jahrmal vor der Trend.

00:31:54: jetzt reden wir dann immer so oft drüber.

00:31:55: Was sagst Du da?

00:31:57: Im Grunde muss jeder für sich selber anscheinend auch das ist was Individuelles.

00:32:02: Jede Diät oder jedes restriktive Ernährungsverhalten, egal ob im Rahmen von Sport oder während des Alltags bedeutet für den Körper Stress.

00:32:12: Das heißt wenn jetzt massiv gestresst bist ist es wahrscheinlich unklug einen Marathon zu laufen und oder strengstens zu fasten weil das das System einfach noch mehr belastet und demnach ist wahrscheinlich die zuvor regelmäßiger Mahlzeiten mit den Dingen, die dir gut tun.

00:32:31: Nicht alles was gesund ist wird immer gut vertragen und auch differenzieren Und natürlich auch einer gesunden Ernährung des Ratsamstei.

00:32:38: Wenn jetzt aber jemand kommt und sagt Pass auf das Fasten tut mir einfach wahnsinnig gut Ich hab mehr Energie und ich habe weniger Verdauungsbeschwerden.

00:32:46: Go for it!

00:32:46: Alles was stresst zum Thema Sport reden wir dann wahrscheinlich auch

00:32:50: noch Ja auf jeden Fall Ist

00:32:52: schlecht.

00:32:53: Also in einer Situation wo du schon gestresst bist Das heißt ein Hit-Training schon am Zahnfleisch gehst, ist keine gute Idee.

00:33:01: Ist das prinzipiell eine gute Idee?

00:33:02: Ja super für die Herzratmobilität zum Beispiel, was auch ein Faktor ist beim Thema Stress.

00:33:09: aber grundprinzipiell gilt ganz klar sich nicht zusätzlich zu belasten wenn man schon belastet ist.

00:33:14: Ich glaube es ist ein guter Tipp weil auch so dieses regelmäßige ich glaub alles was irgendwie sozusagen Ritual werden kann ist ja Stress, mir jetzt nicht!

00:33:22: wenn es ein Ritual wird.

00:33:24: Ganz im Gegenteil,

00:33:25: ja?

00:33:25: Das

00:33:25: tut mir gut!

00:33:26: Ich bin sehr routinermensch, mir tagt das, dieses Rituaal mit Kaffee in der Frue... Gewohnheiten

00:33:32: sind

00:33:32: super!

00:33:33: Genau und das ist aber ... Aber was man dann schon oft stresst ist, wenn ich dann her war, da muss das und diese Proteine.

00:33:38: Dann kommt das oder so.

00:33:39: Man denkt mal wie tu ich die jetzt, wir bauen die jetzt ins Essen rein usw.

00:33:42: Und auch hier wieder.

00:33:43: Die haben's selber in der Hand.

00:33:44: Was ich lustig finde, ich beschreibe das meistens so als Bild einer Pyramide.

00:33:50: Die Basis der Pyramide bildet eine gute Ernährung und vernünftige Bewegungen, Schlafen etc.

00:33:57: Und die Leute kommen ganz oft erfüllen die Basis dieser Pyramiden überhaupt nicht?

00:34:03: Also das Allerwichtigste was man tun soll ist auf deinen Schlafzachten.

00:34:06: wenn du viel zuviel um die Ohren hast kann man aber sagen ja was können wir als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

00:34:12: oder wie viel Gramm Eiweiß oder wie viele Gramm Kreatin muss es denn sein oder was auch immer die Basis nicht erfüllen, dann brauchen wir uns über Nahrungsergänzungsmittel und Co.

00:34:23: gar nichts zu unterhalten.

00:34:25: Das finde ich wirklich spannend!

00:34:26: Es ist voll, du hast viel Recht.

00:34:28: Du weißt mal, wie Franks oft ... Ja und dann dein Haut und du schaust raus und bla bla bla.

00:34:31: das ist alles so super!

00:34:33: Wie oft gehst du Bottoxen?

00:34:34: Sonst sage ich, dieser Law wird mir nicht helfen.

00:34:36: Ich trinke Kanalkohol, ich schlafe viel, ich mach's viel Sport... Also ich sag immer, das ist so das Fundament.

00:34:42: Und das andere ist dann so der Cherry on top.

00:34:44: Genau, Edon.

00:34:46: Das macht doch Sinn wenn man die Basis erfüllt.

00:34:48: Aber wenn ihr die Basiss nicht erfüllt, macht das andere.

00:34:51: überhaupt kann sehen.

00:34:51: Und da sehe ich ganz oft dass die Leute wirklich zehn, fünfzehn verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen in der Hoffnung was kompensieren, so kann das gelingt nicht.

00:34:59: Und das ist jetzt spannend, weil es kehr man nämlich zu einem Thema Sport.

00:35:02: Weil ich nehme immer mir als Beispiel her dann habe dieses Fundament.

00:35:06: also ich hab die Grundlage, ich bin da voll brav und ich mach noch mehr, weil ich weiß, dass tut mir nicht gut.

00:35:10: Ich hab das einmal richtig auch praktiziert.

00:35:12: wirklich Krafttraining mit Maximalkraft usw.

00:35:15: Und trotzdem habe aber dieses Problem, dass ich mal schwadot als wirklich etwas weitergehe.

00:35:20: wie war sie wertstärker?

00:35:22: Aber ich höre halt dann immer wieder diese Puffiness so fühle und ich gehe auch zur Lymph-Trainage.

00:35:27: Ich bemühe mich echt, dass sie da irgendwas einlagert und einspeichert.

00:35:32: Hört mal, liest mal her ja immer wieder.

00:35:35: Was mache ich falsch?

00:35:36: oder was würdest du jetzt jemanden raten?

00:35:38: Ich sage, er bemüht sich eh schon!

00:35:39: Und trotzdem stecken wir es ein bisschen an.

00:35:44: Also Stress ist dadurch also ein Thema.

00:35:45: das kennen die meisten ohne dass dieses Vollmond Gesicht, das wir vom Morbus Caching kennen wird.

00:35:52: Das ist nichts, was wir von chronischem Stress erwarten müssten.

00:35:57: Aber was dir der Lymphfluss wird durch chronischen Stress schon beeinflusst.

00:36:00: Und auch Schlafstören zum Beispiel, da gibt es dieses glymphatische System, also du darfst uns schon mal gehört das dem Gehirn, so ein Entgiftungssystem im Gehirnen vereinfacht ausgedrückt, dass auch eben Giftstoffe ausschädtet.

00:36:09: Das heißt wenn das alles nicht so funktioniert wie es funktionieren sollte Lymph flussglymphatisches System dann kann ich das natürlich in vermehrten Wassereinlagen sein.

00:36:17: Die meisten Menschen muss man auch dazu sagen ernähren sich in Stresssituationen wesentlich schlechter Unregelmäßiger, mehr.

00:36:26: einfache Zuckerkondorate werden an Wasser gebunden im Körper gespeichert.

00:36:31: Das heißt wenn man das sensibel darauf reagiert und jetzt einfach mehr Kondoraten ist, weil man glaubt sie essen zu müssen oder wenn man sie gerne isst oder weil man eben mehr Bedürfnisse hat.

00:36:40: durch den Stress kann auch das zur Wassereinlagen führen.

00:36:44: Und es bleibt am Ende des Tages halt immer wieder mal was Individuelles von der Körper-Konstitution her, weil wir sind nicht alle gleich gebaut Und da musst du halt schauen, wo man ansetzen kann.

00:36:55: Was man macht als Ernährungsmediziner oder Berater ist, man schaut sich halt mal die Ernährung an und schaut sich an wie viel Kohlenerate es ist, so kann man damit was machen ohne jedem Empfehlen zu wollen.

00:37:05: Gerade wenn's um Stress geht, ist der Konsum von Kohleneraaten jetzt nicht unwichtig und nicht uninteressant.

00:37:09: aber man muss wissen, wenn man da sensibel drauf reagiert, kann man mehr Wasser erlangen.

00:37:15: Ähnliches Thema ist das Histamien.

00:37:16: Ganz viele Frauen kommen zu mir und sagen, Wasser-Einlagungen.

00:37:19: Und die glauben, sie haben ein Progesteronenmangel oder ein anderes Formanelles Thema.

00:37:23: Dabei ist es ganz oft eine Histaminintoleranz.

00:37:26: Die Histamineintoleranzen gehen immer mit massiven Wassereinlaungern her.

00:37:30: Also

00:37:30: das ist so spannend weil... kann man nie so kategorisieren.

00:37:33: Das ist das eine oder das andere, sondern es ist immer dieses Zusammenspiel von vielen Dingen und ich glaube wir wohnen nicht auf die Antwort.

00:37:39: Manchmal ist es schon noch eine Sache ja aber es ist halt oft wirklich ein Zusammenziel und man sollte eben sich nicht immer nur auf einen Thema fixieren.

00:37:48: deswegen bin ich halt so bemüht da ganzheitlich zu arbeiten weil du als wirklich guter oder Bemüterarzt Möcht ich mal sagen, halt wirklich ein breites Wissen braust.

00:37:57: Damit du nicht Frauen oder generell Patienten von Bonsius zu Pilatus schicken musst und jeder kümmert sich halt immer nur um einen Topic.

00:38:05: Du hast vor kurz gesprochen über Hit und das war jahrelang bei mir Thema.

00:38:10: Ich war da fix drüber.

00:38:11: Ich habe das so sechs Mal in einer Woche gemacht Und ich kenne ganz viel und es ist voll cool mit Tagza.

00:38:16: wenn ich so alle zwei Wochen arme mache Einmal im Monat, dann passt das nach GFU drüber und es tagt mal.

00:38:22: Kannst du vielleicht ganz kurz die Unterschiede erklären?

00:38:24: Wo ist das Quartisol oder Stress generell, was das mit dem Körper macht?

00:38:28: Wenige Krafttraining versus Ausdauer vs Hit?

00:38:31: Also das kommt einfach auf die Intensität des Trainings an.

00:38:36: Quartiso steigt bei Training immer an.

00:38:38: Es sei denn, du gehst jetzt wirklich ... Du bist eine geübte Läuferin und du läufst normalerweise nicht deine Zwölfkamhaar neuen KMH hat schon, dann wird sich in deinem Körper wahrscheinlich relativ wenig tun.

00:38:48: Das heißt umso höher das Training so Volumen.

00:38:52: also umso länger du trainierst und umso intensiver du trainiert desto höhere Cortisol Spiel gibt es zu erwarten.

00:39:00: Jetzt kann man das aber nicht ganz so streng sehen weil Hit-Training in einer Phase wo du besonders Stress belastet bist ist jetzt zwar nicht gut, wobei sich manche auch gerne auspowern.

00:39:09: mal Kurz-Hittraining kann ja auch mal nur ein paar Minuten dauern.

00:39:13: Und das, was man halt weiß ist, dass Hittraining diese Herzratenverabilität am meisten verbessern kann und das wiederum ist ja ein gutes Zeichen für mehr Stressresistenz.

00:39:23: Das heißt langfristig gesehen kann Hittraining dich auch stressresistenter machen?

00:39:28: Und das ist es nicht immer unklug denn es gibt eben Lebensphasen wo man sagt ich kann jetzt meinen Stresspegel nicht reduzieren Und dann ist es ratsam auf der anderen Seite zu schauen, okay was können wir denn wenigstens tun um die Stressresistente zu kriegen.

00:39:42: Da kann Hit-Training schon sinnvoll sein.

00:39:45: ich mache das zum Beispiel einmal die Woche genauso wie ich eine lange niederfrequente Ausdauereinheit mache wo mir fast langweilig wird beim Laufen weil auch das super ist und da habe eben nicht viel Cortisol produziert.

00:39:58: und wenn ich Intrinsivkrafttraining mache was ich gerne mache Ist das zwar auch kurzfristig mit Stress verbunden und der Mannstück des Kortisols, da sollte Arbeit sozusagen nicht ins Gewicht fallen.

00:40:08: Es sei denn du übertreibst es?

00:40:10: Auch da!

00:40:11: Aber du darfst ruhig Gas geben und du darf doch in Hit-Training machen.

00:40:14: Sechsmal die Woche Hit-Training ist viel zuviel.

00:40:16: Das hält niemand auf der Art durch.

00:40:18: Das ist auch medizinisch nicht sinnvoll.

00:40:20: Wie viele würdest du jetzt empfehlen wenn jemand das Volltag jetzt ist zum Beispiel Hot-Belat ist liebe ich, gell?

00:40:24: Und dann gibt's Hot-Hit.

00:40:26: auch geil, haben wir Amerika ganz ganz viel gemacht, das habe ich der Schwitze von Haus aus und das ist so cool.

00:40:31: Wie oft empfiehlst du sowas?

00:40:32: zum Beispiel?

00:40:35: Weil es ist schon hot-blatt, ich glaube das ist ein bisschen lauer.

00:40:37: Aber da gibt's diese wirklich einen geilen Hot-Hit-Klasse jetzt auch in Wien.

00:40:41: Super!

00:40:42: Bei wie viel Grad wird der trainiert?

00:40:43: Ich

00:40:44: glaube bei sieben und dreißig.

00:40:47: Ist das klar?

00:40:47: Zwar?

00:40:47: Neunundzwanzig?

00:40:48: Ich weiß nicht aber das ist schon warm.

00:40:49: Geh ich rede jetzt wieder am Blätzen.

00:40:51: Sag mal man, dass es einfach warm ist.

00:40:53: Also Grundprinzipiell ist die Sauna zum Beispiel wenn das den Effekt... Das Sauna hernimmst, der werden diese Hitchock Proteins gebildet.

00:41:01: Das sind wirklich wertvolle Substanzen die einen gesundheitlichen Effekt haben.

00:41:05: also Grundprinzipiell ist das nicht schlecht.

00:41:08: ich würde das jetzt nicht übertreiben.

00:41:09: jede Form von Hittrinig Pilates ist wahrscheinlich noch nie eine Pilatesklasse besucht weil ja bei Frauen macht es, die sagt das auch immer kann ich mir vorstellen ich möchte's nicht ausprobieren Und das kommt eben schon auf die Phase drauf an.

00:41:24: Ich z.B.

00:41:25: trainiere sechsmal die Woche, weil mir das wahnsinnig viel Spaß macht.

00:41:28: Ich bin mir aber dessen bewusst, dass es zuviel ist für meinen Alter vor allem.

00:41:31: Also ich soll wahrscheinlich weniger trainieren und dann wäre es effizienter.

00:41:35: Was mache ich?

00:41:35: Ich höre auf mein Körpergefühl.

00:41:37: Wenn ich irgendwann noch mal ein paar Wochen das Gefühl habe, das ist jetzt einfach viel zu viel, dann mache ich halt einen Restday mehr... Und sowieso, ich würde das nicht pauschal sagen.

00:41:45: Weil wenn jemand jetzt neu anfängt zu trainieren und eine wahnsinnige Freude hat damit, dann würde ich der jetzt nicht sagen, maximal einmal die Woche oder zweimal die Woche Nachbauchgefühl.

00:41:54: Wenn es sich nach dem Sport besser fühlen als davor, weil manchmal, wenn man sie übertreibt, fühlt man sich da noch richtig schlecht und denkt, okay gut, hab ich's wieder mal übergetrieben.

00:42:07: Aber wenn das anders ist, dann würd' ich das sozusagen nicht reglementieren.

00:42:12: Was man schon wissen muss, dass die in Ruhephasen regeneriert sich der Körper und auch den Muskel wächst.

00:42:18: Das heißt wenn man eine Veränderung der Muskelstruktur wünscht dann brauchst du halt auch diese Ruhefasen.

00:42:23: Lange Rede kurzer Sinn!

00:42:24: Wenn es einem gut wird kann man das zurückdrehen mit die Woche machen.

00:42:27: Cool!

00:42:27: Ah da wieder!

00:42:28: Du bist ehrlich und sagst das wie's ist finde ich super!

00:42:32: Man hört ja immer wieder als Frau nüchtern trainieren.

00:42:34: Keine Ahnung wie siehst du dies?

00:42:36: Ist das problematisch oder sagst du... Nein das

00:42:38: ist auch was individuelles.

00:42:40: Total individuell.

00:42:41: Wem es taugt, mir taugts nicht.

00:42:42: Aber wem es taucht – go for it!

00:42:44: Jemanden einzureden, du verbrennst viel besser Fett und mehr Fett wenn du nüchtern trainierst ist er plötzlich.

00:42:53: Das ist keine Voraussetzung aber wenn man sich damit wohler fühlt dann kann man das rückmachen.

00:42:57: Da bin ich auf eine Frage aufgeschrieben.

00:42:59: Du hast jetzt gesagt, drei mal in der Woche geht's, kann man machen.

00:43:02: Aber

00:43:03: z.B.,

00:43:03: wenn man von Haus aus viel an Stress hat ... Jetzt hast du auch einen Stress, ich bin ähnlich wie du, ich tue das Assix in meiner Woche.

00:43:09: Warum weiß man einfach Tag?

00:43:10: Und es ist immer so schwierig zum Nachvollziehen zu sagen, warum tust du das dann Vogel?

00:43:14: Ich fühle mich heute leider gut.

00:43:17: Gott sei Dank!

00:43:18: Ja, nur dabei.

00:43:21: Was würdest du zum Beispiel jemandem empfehlen, der Stress hat und der fünfmal eine Woche trainiert.

00:43:25: Und aber auch noch leistungsfähiger werden möchte?

00:43:28: Geht das über kurz oder lang gut?

00:43:29: Oder sagst du, jetzt ist es cool, wenn man die weiterentwickeln müsste?

00:43:34: Wahrscheinlich geht's nicht gut!

00:43:36: Und das empfehlen ja auch Sportmediziner, Sportwissenschaftler.

00:43:39: Du solltest jemen Intervallen trainieren und solltest nach jedem Zyklus der sechs bis acht Wochen dauert mal wirklich so eine D-Loadphase machen, wo du einfach bewusst weniger trainierst.

00:43:50: Das zentrale Nervensystem verkraftet es nicht wenn du andauernd unter Strom stehst.

00:43:55: egal ob das durch Sport ist oder eben im Berufsalltag Es geht immer um B und Entlastung.

00:44:01: Wenn das nicht stimmig ist, geht das über eine gewisse Zeit gut und wahrscheinlich werden das die meisten tolerieren, aber wenn jetzt das ganze Jahr läuft geht es sicher nach hinten los.

00:44:11: Ich sehe zum Beispiel viele Leistungssportlerinnen, deren Hormone wirklich massiv verändert sind nur durch eine Überbelastung im Training.

00:44:23: Also da reagiert einfach der gesamte Körper drauf.

00:44:27: Man bedarfsweise leider einen Gang zurückschalten.

00:44:29: Und das Coole ist alles, kann ich auch so eine eigene Erfahrung ... Selbst wenn du da wuchern nix tust, ist es auch egal... Ich hab wirklich dem jetzt nicht abbaut oder sonst irgendwas.

00:44:36: Natürlich ist die erste Training, denkst du so um Gottes Willen!

00:44:39: Aber du kommst so schnell wieder rein weil du hast ja ein Bass, du hast dir dieses Fundament, ja?

00:44:42: Das ist mein Meinung.

00:44:44: Ist so definitiv, das steht ganz aus der Frage.

00:44:46: aber ich verstehe dich, da bin ich glaube ähnlich gestrickt dass man sich.... Ein ganz bestimmtes Körpergefühl nach einem Training.

00:44:53: Und das ist ein schönes Gefühl und das vermisst man relativ schnell, wenn man es gewohnt ist sechs Tage die Woche

00:44:58: zu mir.

00:44:59: Also wenn ich das nicht tue, dann bin ich unerstehlich.

00:45:02: Zum Beispiel heute war es ein Tag, ich habe eigentlich um acht Uhr Training gehabt.

00:45:05: Ich hab aber gestern ein bisschen gekrenkelt, so haben wir gedacht.

00:45:08: Dann bin ich mal so geschaut und hauch drauf!

00:45:09: Dann hab ich den Geher geschickt... Und jetzt denken wir schon wieder, Scheiße, ich hab schon dieses Ah hätte doch.

00:45:15: Aber da manchmal muss man sich ja auch etwas oberdingseln und so gescheit bin ich auch schon geworden, okay?

00:45:21: Da muss man lernen loszulassen.

00:45:22: Das kommt mit Mäutern.

00:45:24: Stimmt, ich warte noch ein paar Jahre.

00:45:25: Jetzt müssen wir zu die Social Media-Müten kommen.

00:45:28: Wir kommen allmählich zusammen.

00:45:30: Kortisol-Face gibt es das wirklich?

00:45:31: Ja, aber schon besprochen.

00:45:33: Gibt's

00:45:34: insofern nur wenn du eine schwere Erkrankung

00:45:36: hat?

00:45:36: Aha okay!

00:45:36: Das ist dieses

00:45:37: Form und Neines.

00:45:38: Aber ich glaube jeder von uns kennt das, wenn du dich schlechter näherst oder... Und das geht ja oft mit Stress ein her.

00:45:44: Das Puffy Face.

00:45:45: Genau, seit der Bittler auch mehr Kohlenerate, mehr Zucker ist, dann bist du ein bisschen aufgedunsen, mehr Alkohol trinkt bis auch aufgedusst, merkt man sofort, wie man Alkohl trinkte.

00:45:53: Aber dieses klassische Cortisol-Face, wie man es eben von diesen Moverscashing kennt.

00:45:57: Dieses Vollmond-Gesicht gibt's nur unter Cortisontherapien oder bei dieser Erkrankung?

00:46:02: Okay also das kennst du auch im Dings-Streichen.

00:46:05: Gibt es, wenn man auf Instagram sieht.

00:46:06: heute habe ich ein Cortisol Face ... Bullshit!

00:46:09: Kann man so sagen.

00:46:11: Cortisol Belly kann eine Cortisol, die tatsächlich Bauchfeld verursacht.

00:46:16: Kortisol verschiebt die Fettverteilung im Körper und es gibt am Bauch besonders viele Cortisolrezeptoren, wo das Hormone eben andocken kann.

00:46:24: Deswegen gibt's so was.

00:46:26: Gleichzeitig kommt das mehr zur Geltung weil Cortisol wie gesagt den Muskel abbaut.

00:46:29: Das heißt die Leute werden einfach weniger muskulös verlieren, Muskulatur und nehmen tendenziell ein bisschen mehr einen Bauch dazu.

00:46:35: Das kann man jetzt nicht nur dem Cortisol zuschieben, weil eben ungefähr neunzig Prozent aller Menschen die chronischen Stress erleiden müssen sich viel schlechter ernähren sich auch hoch kalorisch ernähren und deswegen zunehmen.

00:46:48: Und dann konzentriert sich das aber tatsächlich am Bauch, gibt auch welche die essen weniger bei Stress und die nehmen er sogar ab.

00:46:54: also nicht jeder der Stress hat nimmt zwangsläufig zu, aber das kann das Quartisol Grundprinzipiell im speziellen Ambauch theoretisch begünstigen.

00:47:03: Was man einmal wieder hört und liest ist Quartisol Detox.

00:47:07: Kommt man das überhaupt detoxen?

00:47:09: Soll

00:47:09: man

00:47:10: nicht.

00:47:11: An Zeiten, wo wir aus dem Bett kommen, ist ein ganz wichtiges hilfreiches Hormon.

00:47:17: Kaltes Duschen, Stressreduktion oder zusätzlicher Stress?

00:47:25: Das duschen ist glaube ich irrelevant.

00:47:27: Wenn du jetzt von Cold Planschen redest, also Eis baden... Dann ist es wieder zusätzlicher Stress, aber auch da könnte man sozusagen langfristig denken.

00:47:37: Der Körper und das Nervensystem adaptiert sich an dieser Stressreize – und all along wirst du dadurch stressresistenter!

00:47:44: In der Akutphase ist es eine zusätzliche Belastung.

00:47:47: Das heißt wenn's sehr richtig schlecht geht, ist es wahrscheinlich keine gute Strategie?

00:47:51: Machst Du das ab und zu,

00:47:52: Eisbaden?!

00:47:53: Kältekammer

00:47:54: ist aber nicht so brutal wie Eisbaden.

00:47:56: Ja

00:47:56: ich weiß, das Eisboden ist gar nicht meinst du.

00:47:59: Es ist cool, aber in Wien habe ich noch nichts gefunden wo ich sage okay, da muss ich dir an die alte Donau fahren.

00:48:05: Aber kältekamer liebe

00:48:07: ich!

00:48:08: Das sagt man voll.

00:48:09: Ich fühle mich gut, es tut mir gut.

00:48:12: Es ist auch nicht jeder Mann's Sache.

00:48:14: Tut gut!

00:48:14: Da geht es ums Dopamin.

00:48:16: Da weiß man, dass du mehr Dopaminausschüttelst und dann bist du motiviert besser drauf.

00:48:21: Was das Kortisol angeht wird das natürlich in der Phase der Behandlung auch ein Stress darstellen für den Körper.

00:48:26: Aber langfristig gesehen kann das eine Strategie sein, um stressresistenter zu werden?

00:48:31: Supplements müssen wir kurz ansprechen, hast ETS gesagt.

00:48:35: Magnesium?

00:48:36: In höheren Dosen wichtig, also nicht nur eine Kapsel, sondern es muss man höher dosieren.

00:48:40: Höher dosieren heißt meistens so zwischen drei hundert bis sechshundert Milligramm über den Tag verteilt zum Beispiel.

00:48:46: Adaptogene sind eben interessant.

00:48:48: Das muss jetzt nicht nur Ashwagandha sein das kann z.B.

00:48:50: auch Rhodiola sein.

00:48:51: die Rosenwurz tut vielen gut greift regulativ in den Cortisolstaff.

00:48:55: Es gibt auch gute Studien dazu hilft wirklich vielen empfehle ich oft und sagt was auf.

00:49:00: versuchen sie es probieren sie aus Und wenn sie merken, dass ihnen das gut tut, dann setzen Sie die Einnahme fort.

00:49:06: Das machen viele längerfristig, weil es vielen gut tut.

00:49:10: Wenn du jetzt an ein paar Mütten angesprochen hast, wie siehst du diesen?

00:49:16: Du bist natürlich die absolute KFF, kennst dich aus aber es gibt sehr viele selbstanante Menschen da auf Social Media.

00:49:22: Wie fragst du einmal was ist du?

00:49:24: Das kann ich nicht sagen!

00:49:25: Du weißt, dass es gut ist für dich.

00:49:28: Also ich bin noch total vorsichtig und mir macht's ein bisschen passive-aggressiv eigentlich schon extrem aggressiv weil ich finde es fahrlässig teilweise was Leute daraus pro Saunen die wirklich einen Haufen Follower innen haben oft der junge Menschen.

00:49:41: wie siehst du oder wie erlebst du diesen extremen Hype auf Social Media?

00:49:44: Wie gehst du damit um auch?

00:49:46: Fürchterlich!

00:49:48: Es ist für uns erst auch unangenehm ja weil die leute wirklich bei deiner eingefahrenen Meinung kommen und glauben, das muss jetzt auch so sein.

00:49:57: Und du bist sozusagen immer bemüht dann wirklich viele Minuten an Gesprächszeit zu investieren um die Leute mal wieder auf einen Ausgangspunkt zu kriegen.

00:50:06: Das was mich am meisten betrifft und am meisten stört ist diese Harmon-Menopausenthematik wo halt wirklich junge Frauen annähernd hysterisch werden, ängstlich sind dass sie vorzeitig in den Wechsel kommen oder solche Sprüche wie du schon sagst.

00:50:23: Die Vierzierige hat einen regelmäßigen Zug, die sagt ich bin ja jetzt schon in der Pre- oder Perimenopause wieder bedeutend und du bist schon im Wechsel!

00:50:30: Und dann müsste da Zyklusonregelmäßig sein.

00:50:32: also die Begrifflichkeiten werden verwechselt und vertauscht und das ist jetzt nicht so ein Awareness was sehr gut wäre zu sagen okay pass auf Mit der Menopause, da tut sich einiges.

00:50:44: Das sollte man den Damen ja auch mit auf den Weg geben.

00:50:47: Aber diese Awareness hat sich so extrem verschoben, dass wirklich viele Frauen mit Anfang Fizik Angst kriegen, das sie jetzt schon im Wechsel sind und das ist natürlich eine Katastrophe.

00:50:58: Das soll so nicht sein oder es muss so auch nicht sein?

00:51:01: Es ist gut, dass du das in der Todlichkeit sagst, die nehme ich dir selbst nicht aus weil man natürlich immer wieder ausgespült wird.

00:51:05: aber glaubt ihr müsst einfach aufpassen und ah was wir uns reinziehen.

00:51:08: und wie glaubwürdig ist dann auch die Person

00:51:13: hier?

00:51:13: Man muss halt einfach zuhören, weil jetzt einer vierzigjährigen zu sagen die Symptome, die sie haben, sind sicherlich nicht hormonell bedingt.

00:51:22: Weil sie sind erst vierzig ist genauso schlecht wie das andere.

00:51:26: Es gibt hormonelle Veränderungen, die stattfinden und die vierzig jährige Frauen belasten können.

00:51:31: aber keine Frau sollte Angst haben mit vierzig garantiert kurz vorm Wechselzustellen.

00:51:36: so will ich das sehen.

00:51:40: Was sind die größten Hebel, um wirklich unser Stresssystem langfristig zu regulieren?

00:51:47: Kurz zusammengefasst noch mehr am Ende.

00:51:48: Also

00:51:49: ich würde meine drei persönlichen Favorites sagen... also was ich persönlich gemacht habe, was mir wahnsinnig gibt kann ich dir auch ans Herz legen falls du es nicht eh schon tust, zwanzig Minuten früher aufstehen.

00:52:02: Früher aufstehend als es sein müsste.

00:52:04: damit nimmst du dir dermaßen viel Druck in der Früh und du startest entspannt in den Tag.

00:52:09: Und ich glaube, es gibt nichts Schlimmeres für mich zumindest nix Schlimmeres als gestresst den Tag schon zu beginnen.

00:52:16: das haut den ganzen Tag zusammen.

00:52:17: also einfach mal halbe Stunde zwanzig Minuten und den allerhohe in den tag starten.

00:52:22: Punkt eins schlaf priorisieren.

00:52:25: wirklich ja das oft Patienten die fragen wir uns unterhalten ig zwischen halb zehn und zehn ins bet.

00:52:32: ein hart seit ein paar jahren.

00:52:35: Ich finde das super, ich habe eine Regelmäßigkeit in meinem Schlaf und damit komme ich super durch den Alltag.

00:52:39: Viele gehen um Nullo ins Bett und wundern sich dass sie ihren Lebensalltag nicht bewältigen können.

00:52:46: also schlaf priorisieren früher aufstehen und achtsamkeit einfach regelmäßig in sich hinein hören und sich überlegen was sollt ihr lieber sein lassen?

00:52:56: Und was soll die machen?

00:52:58: Punkt aus so einfach kann es sein!

00:53:00: Cool weil ich würde sagen genau Keine Ahnung, des oder des nehmen wir.

00:53:04: Das sind aber simple Dinge die man sehr wohl jeden Tag in der Hand hat und steuern kann.

00:53:09: Und das mit den zwanzig Minuten früh aufstehen finde ich extrem geil!

00:53:13: Weil wir machen es ähnlich wie du immer zwischen einundzwanzig und einundschwanziger dreißig spätestens.

00:53:17: Und es ist uns verarschensoftig eher oft bei Abendveranstaltungen dann Hormen... Oder wir schon ein bisschen unruhnen, wenn wir nicht so... Ich weiß jetzt auch, ob wir ihn brechen, weil wenn sie es ergibt, dann ist er cool und ist sehr lustig, aber grundsätzlich halte mich dran.

00:53:28: Ich bin da jahrelang ein bissel verarscht worden, denn dann hatte ich mal quasi die Oma Weil C&G viele Leute nach, was auch wird da werden und einfach gescheitert werden.

00:53:35: Und das tut einfach gut!

00:53:37: Aber das zwanzig Minuten früh aufstehen finde ich voll geil.

00:53:39: Das ist spannend.

00:53:40: Voll.

00:53:41: Also das war für mich ein Game-Changer.

00:53:43: Cool.

00:53:43: Definitiv.

00:53:44: Ich stehe jetzt dann so um fünf Uhr dreißiger auf, hab mehr vom Tag... ...und wenn du um fünf oder dreißig aufstehn musst oder willst, dann muss er da am halb zehn oder zehn im Bett liegen.

00:53:53: Das geht aber nicht anders.

00:53:55: Die Leute wundern sich, dass das nicht funktioniert, wenn sie den Schlafmess achten?

00:53:58: Also ich probiere das aus.

00:54:00: Ja, das mache ich.

00:54:01: Nicht nur das sondern auch viel mehr noch mitgenommen von heute.

00:54:04: Das

00:54:04: ist schön!

00:54:04: Das freut mich sehr und du kannst doch mal... Du bist jetzt wahrscheinlich ähnlich oder mehr beschäftigt als ich bin und selbst wenn du in diesen zwanzig Minuten mal nichts machst und eine Tasse Tee oder Kaffee trinkst, herrlich hast du mir zwanziger Minuten des Tages verbummelt aber dieses in der Früh raus und dann oh Gott die bin ja schon spät dran.

00:54:21: jetzt muss ich dessen dessen.

00:54:23: Die Hölle.

00:54:24: Und der Gehirn vergisst immer so viel und dann muss man dreitaus mal noch einig und aussergehen, und dann hat er wieder irgendwas.

00:54:29: das macht mit und wieder nahe schon.

00:54:30: Man denkt, es gibt's nicht!

00:54:31: Aber ja, er macht zuerst den Kaffee und da studiert er schon einmal Zeit während ich schon wieder meine Sachen sammle.

00:54:36: Und dann ist das immer so schnell, schnell, schnelle, schneue.

00:54:39: Das ist ein sehr guter Punkt, das werden wir

00:54:41: machen.

00:54:41: Du darfst jetzt vergessen dass das Organ neben ihr, wenn du das über Jahrzehnte anspost?

00:54:49: Darf sie ja da nicht wundern, wenn es irgendwann nicht mehr so funktioniert wie man sich das wünschen würde?

00:54:54: Voll.

00:54:55: Hey, tausend Dank!

00:54:56: Das war super.

00:54:57: Wir messen auf jeden Fall, wir haben schon Deal einen zweiten Termin über Café-Ringen weil das ist sehr spannend und auch negativ behaftet was ich wirklich sagen muss.

00:55:06: Ich finde es voll geil, dass man es einfach ein bisschen anders betrachtet hat als Quartessol, denn es ist negativ behaftet!

00:55:12: Und du hast uns einfach das super erklärt, das sagst hey's is nicht nur all bad sondern man braucht es auch.

00:55:16: und es kehrt dazu und das finde ich einfach cool wie du das gemacht hast und wir gefreuen uns natürlich immer über Feedback von euch oder was ob ihr mitnimmt Teils den Podcast, ich glaube auch

00:55:27: da

00:55:28: würde mich voll freuen.

00:55:29: Weil eben so viel Schaars unterwegs ist im Internet und Dinge und Fakten, die einfach nicht stimmen.

00:55:34: Und deshalb umso cooler dass wir es heute ein bisschen belegen haben können.

00:55:38: Und ja, draußen.

00:55:39: Dank Christian!

00:55:40: Danke

00:55:40: für die Einladung, war mein Vergnügen.

00:55:42: Bis ganz bald!

00:55:43: Jawohl

00:55:43: das komme wieder.

00:55:44: Danke Das wars für heute bei Ganz Ich deinem Podcast rund um Frauengesundheit in Zusammenarbeit mit die M-Drogeriemarkt.

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00:55:57: Und wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, schreibe uns bitte jederzeit gern.

00:56:01: Jetzt ganz wichtig zum Mitschreiben!

00:56:03: Bleib gesund, bleib stark und vor allem ganz du selbst.

00:56:07: Bis zum nächsten Mal.