Zyklus & Training: Warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet - #ganzich by dm

00:00:00: ist ein bisschen unfair im Vergleich zu den Männern, weil in Wahrheit sagst du jetzt dann, sagen wir mal, du hast eine Tage vier Tag lang oder fünf Tag lang und dann habe ich wahrscheinlich unter dem Strich zehn Tag lang im Monat, wo ihr richtig gut performen kann.

00:00:11: Wo es passt bevor sie da schon wieder... Ich sage das ganz übertrieben gesagt bergab geht was natürlich auch Blödsinn ist.

00:00:16: wenn man es anpasst wird's nie berg abgehen.

00:00:18: aber eigentlich ganz nüchtern betrachtet ist die schon ein bissel unfair?

00:00:21: Ich würde das absolut nicht als unfair sein!

00:00:23: Diese Hormonschwankungen jetzt als Gegner zu sehen völlig falscher Ansatz sondern Mit dem Zügel kannst du ja nicht während der Gegend.

00:00:31: Das ist eh dein Körper und wenn, dann gehst du über deine Grenzen und dann gibt das ganze System und es will auch keiner.

00:00:38: Herzlich willkommen bei der Podcastreihe.

00:00:40: ganz ich!

00:00:40: Deinem Podcast rund um Frauengesundheit.

00:00:43: Ihr kennt's mich auf Augenhöhe, ehrlich persönlich informativ und immer mit tollen Expertinnen an meiner Seite.

00:00:49: Ich freu' mich sehr dass Du heute zuhörst.

00:00:51: Mach's dir bequem los gehts!

00:00:53: Herzlich Willkommen.

00:00:54: wir sind wieder da Und Heute gibt´s eine richtig gute Folge das kann ich euch schon mal sagen.

00:00:59: dran bleiben lohnt sich das auch schon vorab, denn am Schluss gibt es ein richtig cooles Gewinnspiel.

00:01:03: Und warum ist die Folge so toll?

00:01:06: Weil ich mich zu einer Million Tausend Prozent damit identifizieren kann und da immer noch auf meinen alten Tag mit zwarer Vierzepfost noch was dazu lernen kann – und dafür finde ich das so großartig dass man die Md-Möglichkeit gibt, dass sie mit so ausgebildeten tollen, sympathischen vor allem.

00:01:23: Nämlich habe ich jetzt gleich einmal gemerkt Menschen sprechen.

00:01:25: dann darf die absolute Experten sind oder Expertinnen in ihrem Bereich und so wie man heilt niemand anderen, niemand geringeren als Dr.

00:01:33: Victoria Kovler zu mir ins Podcaststudio geholt.

00:01:37: sie ist Gynäkologin und Geburtshelferin auch praktische Ärztin und das Coole ist und deshalb taugt man es jetzt ganz besonders.

00:01:44: also wir sind jetzt im Vorgespräch haben wir uns kurz austauscht.

00:01:47: Das Thema ist Zyklus Und Trainingslash laufen, bei uns dreht sich alles um das Thema Laufen.

00:01:52: Das Coole ist.

00:01:53: die Frau Dr.

00:01:54: Kovler kommt auch vom Fach, sie war selber Leistungssportlerin und da haben wir schon ein paar Sachen aufgedeckt, die es früher schon gegeben hat und vor zwanzig Jahren aus der Prove warst und die immer noch ein Thema sind.

00:02:08: und über das werden wir heute sprechen.

00:02:10: und ich freue mich sehr dass Sie heute bei uns sind, Frau DrKovler!

00:02:14: Vielen vielen Dank!

00:02:15: Ja danke für was für die Einladung Und ich freue mich total, über das Reden zu dürfen.

00:02:21: Jetzt haben wir mal im Vorfeld eigentlich bei du, darf ich da sagen oder Vicky?

00:02:25: Oder Frau Dr.

00:02:26: Kovler?

00:02:26: Mir

00:02:26: wäre lieber bei du.

00:02:28: Das

00:02:28: ist total fremd für mir!

00:02:30: Es geht gar nicht unter Sportlern sowieso.

00:02:33: Na bitte unbedingt weg.

00:02:34: Okay

00:02:35: super.

00:02:35: Vicky danke dass du da bist und dir die Zeit nimmst.

00:02:38: es war... ...ist überhaupt nicht selbstverständlich zumal Du bist ja neu zum Podcast, neu zu unserem Podcast.

00:02:45: Deshalb freut mich das ganz besonders aus der paar Folgen.

00:02:47: Ich dachte, hey cool was die macht und da will ich dazu beisteuern vor allem dieses Zyklus-Thema.

00:02:53: Das war damals wie du Profilangläuferin warst schon ein riesengroßes Thema auch noch dazumals oder?

00:02:59: Und es ist jetzt doch schon eine Zeit her!

00:03:01: Das ist wahrlicher Zeit her und die Erinnerung verblasst.

00:03:09: Nichtsdestotrotz... war das natürlich ein Thema.

00:03:12: Es hat nicht alle betroffen, aber eben die Periode per se kommt sie überhaupt.

00:03:19: wie ist es?

00:03:20: Wie beeinflusst das Training, die Regeneration, Wettkämpfe?

00:03:24: also das ist schon ein wesentliches Thema und auf das ist damals schon auch geachtet worden.

00:03:31: Man hat es integriert in die Trainingspläne.

00:03:33: Das finde ich aber cool, weil man hört schon immer wieder, wenn man sie mit SportlInnen unterholt und vor allem Julia Meier spricht da immer ganz offen drüber, Österreichs Marathonläuferin, dass sie immer noch kämpfen muss.

00:03:43: und logisch wird Korn auf die Rücksicht nehmen, wenn du sagst, logische Unteranfangszeichen, ich augte, dass ich das sage, aber es nimmt kein Mensch Rücksichtig, wenn Du Regelschmerzen hast oder wenn Du jetzt gerade deine Tage kriegst und es ist statt der Wettkampf an, musst Du trotzdem durchbauen, denn wenn Dir verschirren Sie's nicht!

00:03:56: Aber... Krass, dass das damals und es jetzt über zwanzig Jahre her schon berücksichtigt wurde.

00:04:01: Wie hat das im Profisport damals ausgeschaut?

00:04:05: Also wir waren eine sehr kleine Community.

00:04:08: Ich habe schön langlaufgemacht.

00:04:10: Das ist ja generell auch anspartat und aufgrund dessen, dass wir einfach ein kleiner Gruppe an Mädels waren die da voll dabei waren war der Austausch einfach unternahm total wichtig Und hat da sehr viel dazu beigetragen.

00:04:28: Zudem bist du, wenn du in sehr jungen Jahren anfängst dich über den Sport mit deinem Körper zu beschäftigen Du weißt einfach natürlich viel weil du informierst dir und sehr verrückwusst dass ich Medizin studieren will ja also mit ÖF und am Ende das wächst halt mit dir.

00:04:49: Und durch das Reden miteinander, durch das Offensein miteinander entwickelt sie das natürlich und wir hatten coole Trainer auch eine Trainerin.

00:04:59: Das macht da gleich ein Unterschied?

00:05:01: Genau, zuletzt der Trainerin!

00:05:06: Ja, das war wirklich toll und ich denke es wird heute vielleicht noch besser gemacht.

00:05:13: Ich weiß es aktuell nicht, wie sie ist.

00:05:15: Da müsste man die Sportler fragen, die jetzt da betroffen sind aber da kann man sehr viel raus in einem Ende beziehungsweise gesund diese Leistungen bringen.

00:05:26: Ja ich glaube natürlich haben wir jetzt nicht alle den Zugang und jetzt bin ja i-Tailer also der Geo klopft immer und ja wir werden uns dann gegenseitig manchmal so ein bisschen Er sollte man sagen, nicht verarschen.

00:05:36: Aber er sagt dann, dass ich mir den Benimmst, die oft wie so eine Profisportlerin, obwohl ich keine bin.

00:05:40: Ich gehe so viel Füße über eh an seiner Profizeit und mache soviel, ich versuche alles unter dem Hut zu bringen.

00:05:46: Das

00:05:46: ist ja super!

00:05:46: Du kümmerst die um dich und fertig.

00:05:48: Aber wenn man die Ressourcen hat oder sich nimmt ... Genau, das geht es ja eigentlich.

00:05:52: Aber das Problem ist wirklich was ich habe, ich mache das halt dann alles und versuche das unterzubringen und ich schaue überhaupt nicht wie man geht.

00:05:59: Das ist das Problem?

00:06:00: Genau!

00:06:00: Gestern war zum Beispiel so ein Tag, es war Wings for Life World Run und wir sitzen heute einen Montag da und die Zeit war eigentlich super und ich darf eigentlich voll zufrieden sein.

00:06:08: aber bin jetzt zwischendurch ergangen hab trotzdem elf Kilometer in einer Stunde zehn geschafft wo sie eigentlich super ist.

00:06:13: vor einem Jahr war das undenkbar für mich.

00:06:15: Undenkbar bei der Hitze natürlich auch noch mit einem Dreizehn Uhr losgelaufen Ich bin halt dazwischen gegangen, aber das ist das für ein Scheiß.

00:06:23: Das funktioniert schon wieder hinter und vor und überhaupt nicht!

00:06:26: Aber es liegt daran dass ich auf Zyklus Tag XY bin.

00:06:29: Mein Zykulus ist ein bisschen anders als alle anderen glaube ich... ...aber ich kriege meine Tage, das passt jetzt seit der Zeit lang auch mal nie gekriegt, weil wir das ja heute auch noch sprechen.

00:06:35: Aber natürlich bin ich Ohr zwei Tage vorher.

00:06:38: also jetzt käme man dann in die nächsten Ohr.

00:06:39: drei Tage meine Tage.

00:06:41: Was macht es mit einem Körper wenn du sagst du setzt ihm solche Strabatzen aus und schaut uns da mal richtig los?

00:06:45: Vielleicht kannst du es dir ganz kurz erklären.

00:06:47: Im Endeffekt ist es Stress.

00:06:49: Es ist einfach Stress.

00:06:51: Und weil ja nicht nur Sportler draußen zuhören, sondern auch Menschen die jetzt ... Nicht jetzt sportliche Ziele haben, sondern im Alltag, man kann das auf alle ummünzen.

00:07:02: Sowohl auf Sportlers als auf Nichtsportlerinnen, weil es einfach Stress ist.

00:07:06: Wenn ich dauernd über meine Grenzen gehe, die Signale vom Körper ignoriere oder nicht kenne und dadurch nicht tuten kann oder wie auch immer... Kurzfristig ist das alles Wurscht, aber langfristig gesehen macht es etwas mit dir und da ist es Stress.

00:07:23: Und das verändert dann tatsächlich die Leistung weil's einfach im harmonellen Kreislauf sich was verändert.

00:07:37: Und Hormone reagieren sehr langsam.

00:07:39: also die arbeiten alle miteinander ja?

00:07:43: Das ist sehr komplex im Hintergrund.

00:07:47: Aber genau deshalb machen kurzfristige Sachen, die man übergeht, sage ich jetzt einmal.

00:07:52: Wie jetzt ein Lauf wo ich unbedingt performen will.

00:07:55: Man könnte sagen ja, heute ist Wings For Life Run!

00:07:58: Jetzt kriege ich zwei Tage meinen Tag.

00:08:00: Chile halt.

00:08:01: Ich mache einfach eine gemütliche Einheit draus für mich und fertig.

00:08:05: Und sehe es als Grundlagenausdauer oder was auch immer.

00:08:09: Das ist vollkommen richtig.

00:08:12: Dein Ziel ist ja jetzt nicht irgendwie bei den olympischen Spielen irgendeinen Marathon zu laufen, sondern du wirst die verbessern.

00:08:19: Und der

00:08:19: Georg lacht schon wieder.

00:08:22: Ja, weil ich das nicht kann!

00:08:23: Weil es ist so witzig, dass du das jetzt ansprichst.

00:08:27: Es ist so schwierig für mich.

00:08:28: Weil ich einen Augenanspruch auf mich selber habe.

00:08:30: Deshalb sagt der Georg oft, du bist die Profisportlerin oder was?

00:08:32: Du benimmst sie so... Das ist ja nicht

00:08:35: überall so.

00:08:36: Nein mit einem Augenzücken.

00:08:37: Aber ich kann das halt dann nicht.

00:08:38: Ich kann keinen lockeren Lauf noch machen aber wir sollten es viel mehr tun und es gibt diese Vier-Vierzyklusfasen.

00:08:44: Wie viele gibt's?

00:08:45: Mähre?

00:08:45: Vier.

00:08:46: Dabeh, vielleicht

00:08:47: kannst du es dir mal ganz einfach erklären damit man checkt wann was für Phase in welchem Zeitraum vom Monat ist und vielleicht auch noch in weiterer Folge wenn wir über die Phasen sprechen dann was passiert jeweils in der jeweiligen Phase mit dem Energielevel oder generell mit meinem Körper und dann halt in weiteres Volk mit einem Energielevel weil wir wissen jetzt schon in der letzten Phase wie werden sie da noch benennen?

00:09:08: sollte man heute eher Grundlage machen wenn überhaupt und ich bin halt auch lautgegangen, wieder einmal.

00:09:13: Und das ist verkehrt.

00:09:14: Also vielleicht fangen wir von vorne an?

00:09:15: Was sind die erste Phase?

00:09:17: Sie werden grundsätzlich starten mit der Periode selber.

00:09:20: Tag eins der Blutung ist Tag eins des Zyklus.

00:09:24: Blutungslänge ist unterschiedlich so wie ein Zykulus aber zwischen drei und sieben, acht Tage vielleicht maximal diese Zeit wo dieser Schleim hat abgestoßen wird den immer gebraucht wird.

00:09:38: dann beginnt Vollikelphase heißt die, das geht bis zum Eisprung.

00:09:44: Da ist vorherrschend das Hormone Estrogen und da kommt es eben zur Eizellreifung.

00:09:49: Die Schleimhaut baut sich auf in Vorbereitung quasi auf eine mögliche Schwangerschaft.

00:09:54: Und dieses Estrogen hat halt sehr viele Wirkungen, auf die wir vielleicht nachher reingehen.

00:10:00: Dann ist der Eissprung ungefähr in der Mitte des Zyklus, wo steht's ab?

00:10:06: der auf den thirty-fünf Tag lang ist oder sechs oder zwanzig Tage, mehr oder weniger die mitten.

00:10:14: Da springt quasi ein Eipläßchen das größte, wo die reifste Eizelle drin ist.

00:10:22: Das heißt diese Eizellen wird freigeben und kann manchmal sogar eine kleine Blutung machen weil dann wieder dieses Östrucken abfeuert.

00:10:31: Also dieses Hormon, das vorher vorherstand war, das wird dann wieder weniger beginnt eigentlich die dritte Phase.

00:10:39: In der zweiten Zyklushälfte, das ist die Lutealfase.

00:10:43: Na oder?

00:10:44: Jetzt waren wir bei der Ovalatio.

00:10:45: Das war es jetzt gerade okay.

00:10:47: Und

00:10:48: nach dem Einsprung kommt dann die Luteralfase...

00:10:52: ...in der was ich jetzt gerade mich befinde brandaktuell

00:10:54: bevor.

00:10:54: Prämenstruel sozusagen!

00:10:57: Genau und in dieser Phase wenn's eben zu keiner Befruchtung dieser Eizelle kommt Dieser Zellklaster, wo dieses reife Ei quasi gesprungen ist, das baut sich um und der passiert total viel.

00:11:13: Und es wird vor allem progesterone gebildet.

00:11:15: Das ist das Gelbkörperhormon.

00:11:17: Und das hat eben auch eines der zentralsten Sexualhormonen wirklich viele verschiedene Wirkungen an.

00:11:25: Und wir fühlen das dann am Ende zu dem Komma später noch bis es letztendlich... Dann wieder zur Periode kommt.

00:11:34: Das

00:11:34: ist schon Wahnsinn!

00:11:35: Und ich denke mal, ich sehe es jetzt im Monat, wenn ich das hier bei meinem Aura Ring, also kann ich die Schuhe sehr wohl treten.

00:11:39: Waren jetzt ungefähr was passiert?

00:11:41: Ich schaue schon ein bisschen drauf... Aber wenn man sich zum Beispiel die erste Phase ansieht, die Menstruation an sich.... Was muss man da jetzt im Sport vor allem zum Thema laufen, weil wir sind ja alle drinnen,... ...was soll ihr da beachten bzw.

00:11:56: was empfiehlt du, was man da machen sollte in der Menstruationsphase in der ersten?

00:12:02: Wichtig ist, jede Frau oder einen anderen Zyklus und jede Frau empfindet das anders.

00:12:08: Das ist mal wichtig!

00:12:08: Das heißt bitte nicht vergleichen da draußen, das sind jetzt einfach einmal Beispiele.

00:12:13: Grundsätzlich ist es eine Phase der Regeneration weil... ...es anstrengend ist für den Körper.

00:12:21: die Hormone sinken und zwar beide, die vorgenannt haben sowohl dieses Gelbkörperharmon als auch dieses Oestrogen.

00:12:31: Es macht da mit einem was, das heißt es kommt zu Krämpfen.

00:12:34: Manche haben Schmerzen, man verliert Blut, ich meine es ist jetzt nicht so viel aber mancher verlieren mehr.

00:12:40: Das heisst der Körper muss sehr viel Arbeit leisten auf Zelle wenn er auch fit zu bleiben.

00:12:50: Er braucht total viele Eisen zum Beispiel Magnesium entsparen generell die Muskulatur.

00:12:58: die Regenerationsbedürftigkeit vom Körper ist auch höher.

00:13:02: Die ganzen Zellprozesse, das geht nicht so schnell.

00:13:04: Ja?

00:13:04: Die Regenation braucht länger als jetzt in einer anderen Phase weil diese Hormone einfach niedrig sind.

00:13:10: Würdest

00:13:10: du sagen dass man Magnesium kompensieren oder, ich muss sagen supplementieren.

00:13:15: Definitiv!

00:13:15: Er soll in der Phase vermehrt generell

00:13:20: aber speziell in der zweiten Zyklushälfte prämensterelle und während der Menstruation.

00:13:25: Oder man weiß es bei, wenn jetzt einer Keinsport macht auch im Leben.

00:13:32: Das Leben ist so stressig und man braucht's für so viele Zellprozesse.

00:13:36: deshalb ist das eine ganz wichtige Sache insbesondere vor und während der Regel.

00:13:41: Krass!

00:13:42: Okay, das heißt also da ich fasse zusammen.

00:13:45: erstens einmal und du hast ganz was Wichtiges gesagt vergleicht es euch nicht.

00:13:48: Ich glaube das ist wichtig weil man redet oft untereinander.

00:13:50: man sagt dann hey keine Ahnung ich bei mir geht das immer super quick Dann habe ich das drei Tage und bin wieder da aber der erste Tag da bin ja richtig das dazweist mit Also das tagt man gar nicht Aber da hab ich die.

00:14:03: zum Glück habe ich mich noch nie verglichen aber ich weiß dass Frauen unter anderem reden.

00:14:06: Das müssen wir festhalten das ist individuell.

00:14:08: Und vielleicht auch dass man sagt okay diese drei tage gönn' ich mal für mich und wört's vielleicht um in meinem Kopf und so okay, da darf ich mir regenerieren.

00:14:15: Da darf ich mal ein bisschen ober vom Gas gehen.

00:14:18: und was du auch gesagt hast achte jetzt nicht nur der sondern in der vierten Phase in der Luzerlphase auch vermehrt auf Magnesium.

00:14:25: das war sich zusammen.

00:14:26: wir gehen weiter in die Follikelphase wo östrogen entsteht habe ich schon gut aufpasst und bergsschrieben.

00:14:35: Vielleicht da noch ganz kurz, was ist das?

00:14:37: Genau.

00:14:38: Das war die Menstruations-Erstephase bis sie mehr regenerieren.

00:14:41: Kann ich in der Vollikelphase dann irgendwann wieder mal Gas geben?

00:14:44: Auch und das möchte ich unbedingt noch sagen.

00:14:47: Die Periode wie gesagt dauert auch unterschiedlich lang bei jedem.

00:14:51: Und auch die Beschwerden sind natürlich unterschiedlich.

00:14:55: es fühlen sich nicht alle und das hast du ganz kurz schon gesagt komplett fertig und ausgeregt

00:15:00: etc.,

00:15:01: sondern... Das kann auch schon während der Blutung, oder wenn es so ausläuft, kann man sich wieder fitter fühlen.

00:15:07: Man merkt's wirklich!

00:15:09: Und da gehts beim Anja früher los und der andere braucht er noch ein bisschen.

00:15:13: Oder ja das ist mal wichtig also dass das tatsächlich schon nach während der blutung auch das gefühlt trotzdem kommen kann.

00:15:20: jetzt wie fitter das merke ich.

00:15:24: Es fällt mir ein bisschen leichter.

00:15:26: Was ist bei mich oft das Wickey, dass wenn ich zum Beispiel weiß, ich kriege meine Tage davor, es tagt man gar nicht, also körperlich nicht und dann ist einmal der erste Schwung heraussen und dann denke ich mal schon ... Ich kann das gar nicht beschweren.

00:15:38: Vor allem am ersten Tag schon.

00:15:40: Also das heißt, ich habe teilweise schon gewusst die Kräfte, dann war er noch laufen und natürlich war so ein bisschen zacher wie eine Grundlage gemacht und danach ist da ein Kämmer und dann war ja nochmal richtig fertig aber dann geht's auch schon wieder dahin.

00:15:53: Ich hoffe, das ist der erste Gewitter in Wien im Jahr.

00:15:59: Wir erleben es dann gerade so extrem.

00:16:00: Es hat schon gegen die Scheiben geregnet.

00:16:03: Wir entschuldigen uns aber gegen das Wetter haben wir leider nichts in der Hand.

00:16:05: Aber ja, das finde ich echt cool.

00:16:09: Und du hast gesagt, dass es bei jedem unterschiedlich ist.

00:16:12: Aber grundsätzlich glaube ich für alle Frauen da draußen eher mal öfters hören, ein bisschen runter vom Gas vor allem in der Zeit mit der Menstruation wenn man die Möglichkeit hat, dass man etwas vermehrt auf sich schaut und sich vielleicht ein heißes Bad nimmt, Dinge tut, die einem den Gut tun dann macht's auf jeden Fall bevor es in Phase Nummer zwei geht.

00:16:29: Genau!

00:16:29: Und das ist die Vollickelphase.

00:16:31: Die

00:16:31: Vollickephase.

00:16:33: Da ist eben dieses Astrogene vorherrschende Skat viele ganz tolle Wirkungen hat.

00:16:38: Wir merken es, indem wir einfach ... wir sind konzentrierter und aufmerksamer.

00:16:44: Wir sind fokussierter.

00:16:50: Der Antrieb ist super da, den man im Training sehr gut nützen kann in eure muskuläre Ansteuerung.

00:16:56: Das heißt, dieses Astrogene hat zentral im Gehirn total für gute Wirkung, dass man die Muskulatur total gezielt besser ansteuern kann.

00:17:06: Das hat auch die Art des Trainings und die Anzahl der Einheiten eine Auswirkung.

00:17:15: Und man ist im Regenerationsfähiger, die Regeneration geht einfach schneller, aber man hat nicht so ein Regenerrationsbedürfnis weil sich der ganze Körper einfach schneller erholt.

00:17:26: Aber wie geht's, muss ich ganz kurz reingreden.

00:17:28: schon die was fragen.

00:17:29: Würdest du dann empfehlen dass man sagt man macht eher in der ersten Zykluselft oder sprich in dieser zweiten also Folikalfase?

00:17:35: In der Zeit, in dem Zeitfenster, Intervalle zum Beispiel.

00:17:38: Absolut!

00:17:38: Dann sagt okay dann warte mit der Wale weil da regenerieren wir schneller.

00:17:42: Intervalltrainings intensive Trainings ja im anaeroben Bereich dann außerdem Schnellkraft zum Beispiel.

00:17:50: ein ganz wichtiges Thema das Estrogen hat zb Auswirkungen auf Haut und aufs Gewebe,

00:17:59: d.h.,

00:17:59: Collagen wird mehr gebildert, was zur Festigkeit beitragt.

00:18:06: Auf dem Fettstoffwechsel, die Gefäße, die Elasticität ist besser, die Durchblutung – also das sind schon Dinge, die dann am Ende dazu beitragen, dass das Training auch super fruchtet!

00:18:18: Und weil wir jetzt gerade gesprochen haben, Intervalle.

00:18:20: Jetzt haben wir aber viele Laufanfängerinnen dabei, weil wir haben versucht zu motivieren hey es gibt die Challenge wie wir machen das gemeinsam mit dem wir gehen auch gemeinsam beim Frauenlauf am Start und es gibt natürlich auch Frauen okay den Bücher die sich auf Cornfield erinnern dass sie Intervallemachen.

00:18:35: Aber wenn man sagt man ist ein Lauf-Anfänger was kommt man speziell in dieser Phase dann vermehrt?

00:18:39: macht man so nicht so drinnen?

00:18:41: Ja man beginnt ja mal.

00:18:42: also man geben wir vielleicht spazieren Geben wir öfter spazieren, dann beginnt man mal langsam zu laufen und steigert sich einfach mit der Anzahl der Einheiten am Anfang.

00:18:57: Und mit der Dauer dann Sekundär oder Ungekehrt muss ich sagen da muss ich passen.

00:19:01: Ich hoffe das ist unser Rollenleitensport

00:19:04: und Sportmediziner bin jetzt nicht.

00:19:07: Da müssen mir wirklich die Experten dann noch einmal fragen.

00:19:10: aber wenn jetzt jemand zu laufen oder beginnt und dort mitmachen will alles langsam Piano Der Körper braucht einfach eine Zeit, bis er das draufholt.

00:19:22: Wie sie das kennenlernt?

00:19:23: Was

00:19:23: das Lustige ist, Wicke.

00:19:25: Weil du gesagt hast, da braucht man Expertin.

00:19:26: wir haben die Bedienerschauer hier gehabt.

00:19:28: jetzt warst Sie Gramma Die bei dir in Oberdauern war einer Leistungsdiagnostik und die hat sich hergssitzen auch genau das, was du gesagt hattest.

00:19:34: Langsam beginnen... Na das

00:19:35: freut mich aber!

00:19:36: Ja,

00:19:36: siehst Du das?

00:19:37: Wir haben uns ja nicht lumpen lassen.

00:19:38: Was ich noch weiß von vor zwanzig Jahren unglaublich.

00:19:41: Ja, ist krass.

00:19:42: Ihr kennt es euch nämlich auch.

00:19:42: Das ist so witzig, so schließlich der Kreis.

00:19:44: Du damals an Oberdauen, die Bediene auch schon.

00:19:47: Und das ist aber das worum's wirklich geht am Ende des Tages und man sagt okay dann gehts langsam mal.

00:19:51: aber dann kann man sagen, okay in dieser Vollikelphase, also sprich nach der Periode, dass man sagt okay passt.

00:19:58: Da kann man vielleicht ein bisschen rauf drehen die Identität und so weiter.

00:20:02: Dann kommt die Ovalationsphase?

00:20:04: Die Eisprung!

00:20:05: Genau da ist es sehr wichtig zu wissen.

00:20:09: Also östrogen steigt und steigt.

00:20:11: Und um eine Eissprung ist der Peak sozusagen, also der höchste Spiegel.

00:20:16: das heißt der Antrieb ist irrsinnig.

00:20:20: Auch das Serotonin, also dieses Glückshomon wird extrem ausgeschüttet.

00:20:26: Ein super Zeitpunkt.

00:20:27: aber und da ist finde ich ganz ein wichtig gemesselt, dass Drogene machen auch das Gewebeweich und auch die Penderweiche.

00:20:36: Das heißt... Da schon ein bisschen zurückschraufen.

00:20:39: Das heisst einfach man kann natürlich seine Einheiten machen intensivere Aber du schwenkst es schon um weil wir wissen aus der Schwangerschaft jetzt zum Beispiel.

00:20:49: Östrogen macht halt alles weich, dass die Geburt leichter geht etc.

00:20:52: und im Rahmen des Zyklus eben auch die Bänder das heißt Schnellkraft, schnelle Bewegungen etc.

00:20:59: eher am Anfang und dann um ein Einsprung herum kann man es natürlich nützen für lange intensive Einheiten oder whatever.

00:21:07: aber da muss man dann schon bisschen aufpassen.

00:21:09: also Da haben sie ein Studium gemacht mit Kreuzbändern, die da eher mal reißen und so weiter.

00:21:16: Das ist tatsächlich wichtig!

00:21:17: Und je öder man wird, umso wichtiger.

00:21:19: Warst du sorgisch wirklich?

00:21:20: Weil es ist eigentlich schon ... Ich bin ja... Der Frauenkörper ist ja absolut das Wunder in meinen Augen.

00:21:26: Also ich sage dir nicht sagen, dass wir unökologien sind weil du siehst immer wieder wachsen und dann wieder rückformen und wenn alles passiert ist und so, das ist schon wirklich ein Wunder Aber irgendwie ist ein bisschen unfair im Vergleich zu den Männern, weil in Wahrheit sagst du jetzt an.

00:21:39: Sagen wir, du hast eine Tage vier oder fünf Tag lang und dann habe ich wahrscheinlich unter dem Strich zehn Tag lang im Monat, wo ihr richtig gut performen kann, wo es passt bevor sie da schon wieder ... Ich sage das ganz übertrieben gesagt bergab geht was natürlich auch Blödsinn ist wenn man es anpasst wird's lieber ergab gehen.

00:21:53: aber eigentlich ganz nüchtern betrachtet ist die schon ein bissel unfair?

00:21:58: Ich würde das absolut nicht als unfair sein.

00:21:59: Schau Dessert Rema und diskutieren wir oder Rema ununterhalten uns

00:22:04: Weil das ein Vorteil ist.

00:22:06: Ich kann den Zyklus, ich weiß es, wenn ich das Wissen davon habe, dann kann ich's integrieren.

00:22:13: Natürlich nicht.

00:22:14: Es suche keinen Druck sein.

00:22:16: Aber ich kann daran denken, meine Körpersignale einfach besser deuten und ... Ja, es ist eine totale Hilfe.

00:22:28: Diese Harmonenschwankerungen jetzt als Gegner zu sehen, völlig falscher Ansatz.

00:22:34: Mit dem Zügel kannst du nicht während der Gegend.

00:22:36: Das ist eh dein Körper und wenn, dann gehst du über deine Grenzen und dann gibt das ganze System und es will auch keiner.

00:22:43: Und

00:22:46: deshalb sehe ich das als Vorteil und als Bereicherung.

00:22:51: bei Männern.

00:22:53: ehrlich gesagt war's ja nicht wie das da abläuft aber die haben natürlich auch eine andere Tage wo sie produktiver sind oder weniger produktiv.

00:23:02: nur ist mir nichts bekannt dass

00:23:05: sie das

00:23:05: Tracking kennen, theoretisch.

00:23:07: Wobei Tracking ja auch wieder so ein Kontrollwort ist, das ich nicht gerne mag, weil es schon wieder sein muss in den Vordergrund steht.

00:23:18: Aber ich sehe es als Vorteil.

00:23:20: Ich finde es so cool, dass du das gerade so gesagt hast.

00:23:22: So schön habe ich mich ein bisschen provokativ gefragt, immer versucht, Dinge positiv zu sehen.

00:23:28: Und ich bin ein Mensch der ... Ich dumme nie laut oder so, sondern deshalb sage ich es ist ein Privileg, Frau sein zu dürfen.

00:23:35: und wenn man, wenn du sagst... Und das finde eigentlich die wunderschönste Message, die du eigentlich allen jetzt die Zuhören und auch vielleicht zusehen mitgeben kannst, dass man sagt hey beschäftigen wir uns mehr mit uns.

00:23:44: und wie du sagst, tracken sehr negativ behaftet.

00:23:46: Wollen wir überhaupt nicht?

00:23:47: Aber ich glaube die Awareness zu schaffen, wütig der Körper das ist ja absolut das Beste dass du da die eine digern kannst sagen wir oder einfach ein bisschen was lernen kannst.

00:23:58: Voll!

00:23:58: Und es gibt dem natürlich jetzt in dem Zusammenhang mit dem Sport aber auch fürs normale Leben.

00:24:05: Wir haben so viele Anforderungen, wir sind in so einer Leistungsgesellschaft.

00:24:09: überall ist Performance Performance und Stopp.

00:24:12: Wir dürfen wirklich auf uns hören und das ist wichtig, weil wir so länger gesund und fit und für uns happy Leistungsfähig bleiben.

00:24:23: Das finde ich schon wichtig.

00:24:24: Du hast ja gerade auch angesprochen, dass während des Einsprungs, das man aufpassen muss, Bänder

00:24:28: usw.,

00:24:28: also da haben wir nicht komplett durch an der Bergdauer aufpassen.

00:24:32: Dann nachkommt noch diesen Peak-Östrogenen Bam, bam, bam!

00:24:35: Wir

00:24:36: können das ganz kurz

00:24:37: dazu sagen?

00:24:38: Das

00:24:38: ist mir nämlich so wichtig.

00:24:40: Das heißt jetzt nicht, dass man total die Angst haben muss und so weiter.

00:24:43: Oh Gott nein, da kann ich jetzt nicht hin.

00:24:45: Was für Sie was gibt es denn da?

00:24:47: Schnelles irgendwelche Kurse wo man halt da herum hopft sozusagen und schnell kräftig herum also schnell kräftig Übungen macht.

00:24:55: Das soll es nicht heißen, dass ihr das alles auslöst sozusagen oder mit Angst ins Training geht sondern vielleicht einfach mehr ans Aufwärmen denken zum Beispiel, ans vorbereiten.

00:25:08: ja das ist mir total wichtig dass es nicht angstschüren soll sondern einfach die Erwärmung und dass man sich vielleicht ein bisschen besser und konzentrierter vorbereitet.

00:25:18: Du

00:25:19: bist super, Wicke.

00:25:20: Du vergisst nichts und das finde ich so großartig.

00:25:23: Na ehrlich?

00:25:23: Weil es sind Sachen... Und da anfingst du eigentlich in Kleinigkeiten aber die so einen Unterschied machen.

00:25:28: Und du hast genau das verstanden worum es uns geht dass man sagt wir wollen immer das positive raus holen bei jeder Folge und bei allem was wir machen.

00:25:36: Deshalb danke dir, dass du jetzt nochmal nachgefügt hast.

00:25:37: Das finde ich super!

00:25:39: Darf wir jetzt schon die Lutealfase gehen?

00:25:41: Von mir aus, bin

00:25:43: bereit.

00:25:44: Nach dem, wo man sagt, wir machen das achtsam geht es in die Luttealfase.

00:25:51: und was ist dazu beachten?

00:25:54: Also in der Lutealphase wie gesagt ist das verendet sich die Hormonskonstellation ein bisschen, das Oestrogen wird weniger und das Progesterone ist vorherrschend, dieser Gelbkörper eben oder das Gelbkörperharmon und von den Funktionen her hat er, dass der Körper eher auf Regeneration schaltet.

00:26:20: Jetzt nicht im extremen Sinne aber er braucht länger dann in dieser Phase, dass er sie auch holt.

00:26:25: Er ist einfach erholungsbedürftiger.

00:26:29: Diese schnellen Einheiten der Fokus geht weg sozusagen die Aufmerksamkeit, d. h. eher in die Grundlagen Trainings hinein, eine längere gemütlichere und anführende Striche einhalten.

00:26:41: So eine wichtige Technik-Training kann man da super machen.

00:26:44: Also ein bisschen bewusster vielleicht nicht so viele Einheiten ja weil man eben mehrere Generationen braucht in dieser Phase und man merkt sehr oft dass man einfach müder ist oder schwerere Beine hat und dem einfach auch noch gibt, dass man halt auf den Schlaf schaut.

00:27:03: Dass man halt eher mal wirklich link geht am Abend oder eine Ruhe bedürfen ist.

00:27:09: Das hat mir das nicht ignoriert.

00:27:10: Ich glaube es ist sehr wichtig gerade wenn ich im Sport mich da entwickeln möchte.

00:27:16: Und ja also weniger Einheiten eher im aeroben Bereich.

00:27:21: Das heißt Grundlagen aus da Regeneration achten und das wahrnehmen wir noch annehmen.

00:27:31: Und reagieren?

00:27:32: Ja, genau!

00:27:33: Wenn man jetzt das Thema Ernährung noch mit dazu bringt ganz kurz wie so viel Zeit haben wir nämlich gar nicht.

00:27:39: aber das muss nur sein weil es ist ganz wichtig.

00:27:41: aber ich möchte nicht zuviel des Thema Ernärungen.

00:27:43: sehr sind wir wieder beim Thema individuell auch wenn du sagen würdest und ganz kurz nur für jede Phase auch unter Einfluss.

00:27:51: was eine Stressernährung auf den Zyklus gesprochen kann man das irgendwie ein Dock sagen, wo es wann irgendwie wichtig ist in was für einer Phase?

00:28:02: Also da greife ich jetzt eher auf mein Allgemeinwissen zurück, muss ich zurückgehen.

00:28:06: Ich bin jetzt auch keine Ernährungsexpertin.

00:28:08: aber was tatsächlich wichtig ist, die sind der ersten Zyklusphase also diese, wo ich Krafttrainings mache und so weiter dass ich auf proteinreiche Ernährungen schaue.

00:28:17: Zu Erholung generell ist Magnesium extrem wichtig.

00:28:20: Wo man irrsinnigen Verbrauch hat, wenn man Leistungssport macht.

00:28:25: Weil man schwitzt der Umsatz die ganzen Zellprozesse dann in der zweiten Zyklushälfte eben dieses Magnesiums weiter und aber auch im Vorbereitung auf die Menstruation.

00:28:38: Eisenreich, Vollsäure auf das achten Vitamin B-Zwölf Antioxidantien, das heißt Vitamin D, E, C. Diese Dinge sind vor allem in der zweiten Zyklushälfte dann über die Menstruation hin.

00:28:53: wichtig weil und das ist eigentlich auch sehr cool man weiß dass das auch Schmerzen und Krämpfe lindern kann.

00:29:04: Das ist super.

00:29:04: schau genau so gut du bist von dir weg.

00:29:06: Danke vielmals!

00:29:07: Ich habe jetzt einen Begriff schmeiß ich jetzt kurz in Raum.

00:29:12: Ja, Instagram machte immer sein übriges.

00:29:14: Jetzt machen wir gerade alle nachher mit Quartisol und du musst aufpassen!

00:29:18: Und dann spielt natürlich in unserem Alter dieses Perre-Menopause-Harmage-Podcast dazu auch genommen, dann in weiterer Folge Menopause und so weiter... Ein Wort was jetzt immer wieder fällt ist Cycle Sinking.

00:29:29: Das ist jetzt gerade viele Sprechen zur Zeit davon.

00:29:32: Ist es sinnvoll, siehst Du das?

00:29:33: Siehst Du diesen Sinnfall oder überflüssig?

00:29:36: Wie stehst Du zum Cycle-Sinking?

00:29:39: Also, das ist ein super schöner Begriff.

00:29:42: Aber am Ende hast du einfach nur, was soll ich daran denken?

00:29:48: Unser Leben ist so vielfältig und unser Hormonsystem und unser Wohlbefinden wird von so vielen verschiedenen Dingen beeinflusst und unter anderem vom Zyklus.

00:29:58: Ja aber es ist der Alltag, die Arbeit, es sind die sozialen Beziehungen Es ist wo ich wohne... also es sind so viele Dinge die uns beeinflussen und auch der Zyklus.

00:30:11: Und das ist total cool, wenn man sagt okay, das nehme ich mit da starte jetzt und schauen wir das an und beobachte es einmal aber es kein muss und das ist das Wichtigste weil sonst ist er wieder nur Stress.

00:30:24: Das stimmt!

00:30:25: Nein, ich finde das voll spannend und wie gesagt bin du dabei noch nicht so extrem was uns seit diesem Sonntag vielleicht anders gemacht.

00:30:30: oder bin ich zu ehrgeizig?

00:30:31: aber grundsätzlich gesagt ist es glaube schon... Ein enorm wichtiges Thema, vor allem wir kriegen halt viel mehr weiter.

00:30:40: Und ich glaube das muss einfach auch in unsere Köpfe rein, dass man sagt, je mehr mal auf den Körper achtet umso besser regenerieren wird und so besser können wir uns dann in weiterer Folge weiterentwickeln.

00:30:50: Jetzt natürlich kommt, da habe ich gerade angesprochen, Cycle Sinking, World Social Media diese ganzen Bubbles, die es da gibt und der Druck im Sport ist ja, du hast es kurz vorher angesprochen dieses Konstant-Performen zu müssen.

00:31:03: Wie stehst Du dem gegenüber?

00:31:05: Du hast ja von jung bis alt, du bist ja auch spezialisiert wo sie richtig richtig cool finden.

00:31:10: Auf wie ist es vorher genannt dass die öff jährigen Mädels schon zu dir kommen?

00:31:14: Genau also Kinder und Jugend gönne Kologee.

00:31:16: Wie cool ist das?

00:31:17: Willkommen erinnern ich.

00:31:18: für mich war Ganz schlimm, dass ich da hingeab müssen.

00:31:22: Meine Frau damals, der war super aber es war ein Mann und mit zwölf, dreizehn oder was auch immer, bei mir war ja alles viel später also ich war viel später dran war das für mich ganz schlimm.

00:31:31: Und wie cool ist das du das machst?

00:31:33: Du kriegst jetzt ja wirklich tagtäglich auch mit, dass man sagt okay diesen Druck den du eigentlich als Kind schon hast wenn du dann irgendwo hin musst.

00:31:40: Es gibt bei entweder nur Kinderärzte oder ich bin ja schon erwachsen gefühlt.

00:31:44: Das Besondere, das möchte ich jetzt auch noch sagen, diese Kinder- und Jugendgönäkologie ist einfach eine Gruppe an interessierten Kolleginnen hauptsächlich aber aus allen Bereichen.

00:31:54: Das sind allgemein Medizinerinnen, das sind Gönäcologinnen, des sind Kinderärztinnen, Eurologinen also wirklich coole Community wo man sehr viel mitnehmen kann und weitergeben kann.

00:32:10: Kriegst du da jetzt auch schon diesen Druck?

00:32:11: oder haben diese Kinder, die ÖF-XII-,

00:32:14: XIII.,

00:32:14: diese Teenager?

00:32:16: Kriegste das schon mit?

00:32:17: Also auch in Bezug auf Social Media, dass da schon ein richtiger Druck herrscht, auch performen zu müssen?

00:32:21: Oder sind die doch heutzutage noch Kinder und dürfen auch so sein?

00:32:25: Also es ist natürlich ganz unterschiedlich, jeder entwickelt sich in seinem Tempo.

00:32:31: Aber

00:32:31: findest du nie das?

00:32:32: Das hast du jetzt diplomatisch ausgedrückt aber da muss ich ein bisschen kritisch hinterfragen.

00:32:35: Ich verstehe das schon jeden seinen Tempo und ich war viel später dran zum Glück aber... Selbst wenn ich heute als Frau später dran bin, es gibt Social Media und viele Kinder haben das einfach schon.

00:32:44: Und die ihr habt auch so vier Gänseit mittels einmal bei mir im Podcast gehabt, die haben schon gesprochen, die waren so sechzehn-siebzehn, teilweise achtzehn über diesen Druck den sie ständig haben und dem müssen sie ja wohl performen.

00:32:55: Kriegst du dich schon mit?

00:32:56: Und die sind natürlich ein paar Jahre öternommen.

00:32:57: aber mit zwölf, dreizehn haben die ja teilweise auch schon Social Media diesen Druck eben dass sagst hey du musst so ausschauen eigentlich kommt man vor uns an, der ist ja alle sportlich schon... Wie wird?

00:33:06: Sehzehn oder dreizehn war noch am Ausgeschritt wie?

00:33:08: War's er nicht!

00:33:08: die Kinder haben das schon vorwachsen.

00:33:11: Wie siehst du das Ärztin?

00:33:13: Ich sehe es generell extrem kritisch und es betrifft jetzt natürlich alle Menschen am Ende, also jetzt natürlich egal in welchem Lebensbereich alles ja ob ich jetzt wie war ich auf Urlaub vor und wohin und wie meine Kinder jahrzehnt und wie gesund ich mich ernähren muss also das ist ja alles kompletter... auf allen Ebenen ein Druck.

00:33:39: Und dessen muss man sich das ganz wichtig, sich das immer wieder ins Bewusstsein zu bringen.

00:33:46: Das ist einfach nicht die Realität!

00:33:48: Die Realität ist bist du, sind wir.

00:33:53: Jeder hat seine eigene Realität und es ist okay so wie man ist ja?

00:33:59: Und das Positive des Isig, dass ich eigentlich mehr mit kriege ich jetzt, das negative kriege nicht so mit muss ich zurgeben.

00:34:10: In der Ordination in meinem klinischen Alltag.

00:34:12: aber das positive was ich mitkrieg durch Social Media oder Internet jetzt dass die Kinder- oder Teenager schon einfach wirklich gut informiert sind und dass es schon eine Möglichkeit ist oder einfach wissen da sich anzueignen.

00:34:34: Natürlich muss man aufpassen, wo und wie.

00:34:35: Und soweit aber grundsätzlich sind die Kinder oder Teenager jetzt in dem sie wirklich gut unterwegs von ihrem Wissen her.

00:34:44: Das ist total super!

00:34:46: Und es ist auch schön, dass du das so siehst.

00:34:47: Weil ich herr sehr viele Negatives und Anführungszeichen eben durch diesen Druck aber weil ich mich natürlich ja mit Leuten unterhalte und da nochmal in einer ganz eigenen Bubble bin.

00:34:54: Aber umso erfrischender wenn du sagst okay die checken das schon, das nicht alles so ist.

00:34:58: Aber ich glaube trotzdem, dass das Up-Bringing heutzutage ganz anders ist wie wir damals groß waren.

00:35:03: Die Ideale sind ganz anders und das bringt mir eigentlich zum nächsten Punkt auch wieder.

00:35:07: Wir waren gestern eben laufen Du hast dann aufzulaufen und ich bin sowieso sehr selbstkritisch.

00:35:13: Und denke mal, er ist halt immer besser sein können.

00:35:15: Natürlich haben wir ein paar Schalter umgeschalten und haben sich gedacht, hey du bist kurz vor deine Tage vielleicht considerst dieser Mann es war Roasis jetzt wenig drunter

00:35:23: usw.,

00:35:24: aber um darauf zurückzukommen man geht instantan in die App rein und fängt dann vielleicht irgendwelche Namen wo du weißt okay das hat auch mitgelaufen wie es denen ging besser oder schlechter war, dann fühlt man sich auf eine gewisse Art und Weise besser oder schlecht.

00:35:37: Und so entsteht dieser Druck.

00:35:39: Und deshalb habe ich auch gesagt, diese Performance-Drucker kriegen teilweise die Jungen schon mit logischerweise eben durch Social Media & Co.. Und bei mir war das zum Beispiel ein Jahr lang so, da war ich ganz fanatisch nach Sport.

00:35:49: Da bin ich auch kennengelernt und dann habe ich zum Sporteln angefangen.

00:35:52: Ich habe früher nie was gemacht.

00:35:54: Ich war ja schon Leistungssportlerin also Skifahren bin ich halt ein bisschen gewesen.

00:35:57: Ja wirklich?

00:35:57: Ja aber nur bis Fünfzehn.

00:35:59: Dann hab ich einen Bandschein vorverkriegt, deshalb war ich dann oben da und daher die Connection.

00:36:03: Aber dann hat ich jahrelang nichts gemacht und dann haben wir uns kennengeladen mit Mitte zwanzig, was ich eigentlich sagen wollte ist und dann war er ja voll freak.

00:36:08: Dann habe ich richtig ausgegeben als ob ich einen Orgenjob gehabt oder weiß nicht wie viel Work hat es gemacht.

00:36:13: und da ist mein Zyklus ausbleiben.

00:36:14: Und das war aber dieser Performance-Druck, damals war es auch schlimmer und nicht so groß.

00:36:17: Heute ist noch viel schlimmer!

00:36:22: Wie problematisch sind diese Zyklusunregelmäßigkeiten?

00:36:26: Und vielleicht nochmal wenn du uns das sagst, weil fühl' ich's dann ein bisschen weg tun oder?

00:36:29: Dann ist das halt einmal so... Also so weg tun wir das dann auch nicht, weil ich hab das damals ehrlicherweise auch gemacht.

00:36:35: Absolut.

00:36:36: also das ist ganz wichtig dass man die Wahnsignale kennt.

00:36:41: Was ist jetzt ein Red Flex sozusagen?

00:36:43: Und wann ist es sinnvoll, dass ich mich an einen Experten, einer Fachperson wende.

00:36:53: Ob das heutzutage schneller geht, weiß ich nicht... Es ist ein Teil der das beeinflusst und wie immer sind es viele verschiedene...

00:37:05: Aber wann ist das problematisch, ob wann?

00:37:07: Wenn man sagt okay, ich mach mal meine Tage nicht oder zweimal.

00:37:09: Bei mir war's eben so wirklich sicher Vielleicht war es sogar ein Jahr, dass ich es nicht gehabt habe.

00:37:15: Gibt's da irgendwie so eine Benchmark?

00:37:19: Ja also eben Blutungsstörungen per se einfach wenns ausbleibt natürlich.

00:37:25: Einer oder zweimal oder dreimal?

00:37:27: Also ich würde sagen Es macht Sinn wenn es jetzt wirklich drei Monate aus bleibt.

00:37:31: Man muss aber immer die Kombination sehen.

00:37:33: man kann nicht nur den Zyklus und die Blutung wieder anschauen man muss schauen okay was ist hier los?

00:37:38: Was beschäftigt das... den Menschen, ob jetzt Teenager oder Erwachsen ist völlig egal.

00:37:44: Hat sie eine Lebensveränderung geben?

00:37:46: Hat es ein schicksalshaftes Ereignis gegeben?

00:37:48: Wie ist das Gewicht?

00:37:49: Ist der Sport da?

00:37:51: Wie ist die Entwicklung bisher gelaufen?

00:37:53: Die körperliche zum Beispiel bei den Jüngeren und Teenagern.

00:37:57: Gab es da schon viel, hat sich das schon viel getan oder nicht?

00:38:01: Boxen, die wachsen sie nicht!

00:38:02: Es gibt sovieles möchte ich damit sagen dass der wichtig ist auf das man schauen sollte.

00:38:09: Und der Zyklus- oder die Blutung per se Das ist am Ende schon ein red Flecker.

00:38:17: Da sollte man tatsächlich noch drei vier Monate Mal schauen.

00:38:22: Hingeht.

00:38:23: Das liest man immer öfter, dass durch Übertraining oder... Absolut!

00:38:26: Natürlich ist das auch wieder so.

00:38:27: was, was man rausschleidet in die Welt von Social Media und sagt hey Übertrainings gleich kein Zyklus wie du sagst es sind viele, viele Faktoren.

00:38:34: aber nichtsdestotrotz glaube ich muss mal da aufpassen.

00:38:37: wir haben eben jetzt viele Läuferinnen jetzt diese Gratis in aller Munde Und ich glaub viel gehen da wirklich über ihre Grenzen weil und ich bin mit meiner Männer nicht gesprochen Die sagt ja dann teilweise in ihrem Freundeskreis das macht er gar keinen Spaß Du machst es einerseits das laufen damit du sagen kannst Hey du bist jetzt hauer und du kannst auf Strafer posten.

00:38:53: Und du bist in diesem Laufklub mit dem Sixer-Pace, obwohl du fernab bist von einem Sixer Pace aber du fühlst dir gezwungen dazu beziehungsweise du rost diesen ja was er nicht keine Ahnung ist dieser Freudefaktor dass du das machst was dir gut tut

00:39:08: ist

00:39:10: jetzt ein bisschen verloren.

00:39:11: und ich muss ganz ehrlich sagen bei mir war es auch so eine Phase nach meinem Halbmacher.

00:39:14: dann da bin ich jetzt vor ehrlich mit euch das habe ich im Podcast noch nie geteilt.

00:39:18: aber ich hab jetzt gerade echt zwei Monate Wo ich jetzt über Phase gehabt habe, da hab' ich gesportelt oder bin laufen gegangen.

00:39:25: Weil ich hab das lieben gelernt erst vor ein paar Jahren.

00:39:27: Da hat es mir wirklich Spaß gemacht!

00:39:28: Das war wie meditativ.

00:39:29: So dann habe ich diesen Downer-Kopf im Halbmarathon also gibt's eigene Folge drüber.

00:39:33: für alle die so nie gehört haben ist ziemlich lustig aber auch sehr emotional zugleich mit Georg gemeinsam und der war erste Transparent.

00:39:38: und jetzt bin ich wieder voll Transparent mit euch.

00:39:40: im Moment macht sie mir keinen Spaß weil ich sehr viele... Wartschingrückkopf, weil was nicht funktioniert hat.

00:39:46: Und ich mir dann denke für was mache?

00:39:47: und über das habe ich schon gesprochen ein Jahr lang alles dafür und dann funktioniert es nicht.

00:39:51: Und jetzt wieder am Wochenende wo wir denken klar war einfach meine Tage aber das interessiert mich alles.

00:39:55: Ich sage jetzt auch wieder ganz ehrlich wenn man denkt das gibt's ja nicht muss er trotzdem abliefern und wenn du da laufst und dann überholt die so leid wo ihr genau wart?

00:40:02: okay Wow, wie können die alle schneller sein als ich und dann überholen die einen oder anderen?

00:40:07: Aber das ist genau der Punkt.

00:40:08: Ja

00:40:09: aber es ist voll schwierig.

00:40:10: Es ist extrem

00:40:11: schwer.

00:40:13: Also beim Sport genauso dieses Ständig über unsere Grenzen gehen.

00:40:17: ja und das ist glaube ich das allerwichtigste dass man auf sich schaut was brauche ich jetzt?

00:40:24: natürlich habe meine Ziele natürlich müssen wir oft einbeißen egal ob das im Sport ist oder im Leben manchmal muss man einfach durch Aber im Großen und Ganzen ist es das Wichtigste auf das zu hören, was einem der Körper sagt.

00:40:39: Du hast vollkommen recht!

00:40:40: Und ich glaube das ist bei mir jetzt eine Zeit da, dass ich dann wieder mal keine Ahnung ein bisschen Abstand habe und ich laufe trotzdem weiter und werde die Woche nochmal einen Long Run machen weil dieses Gefühl ja... Ich muss aber auch viel mehr Grundlage machen und halt wirklich ganz unten anfangen.

00:40:54: Das heißt wahrscheinlich dann wieder Statt sechs, dreißig oder siehmal ein Achterpäs und dann dupligt die da hin.

00:41:00: Aber dann lerne ich es auch wieder lieben.

00:41:02: Und ich glaube diese Wahnsignale auf die muss man hoachen weil wenn das einmal verloren geht dieses evü-wiederlaufen also im Waffs nur weil ich muss und das ist ja das warum der Podcast so wichtig ist Weil ihr müsst gar nix Ihr müsst gar nichts.

00:41:15: aber ich kann euch nur immer sagen Es ist das schönste auf der Welt Wenn Du was lieben lernst wie ich laufen liebengelernt habe.

00:41:21: aber ich glaub Man muss sich immer wieder sagen aufpassen einfach, nicht zu jedem Preis wenn es dann gar keinen Spaß mehr macht.

00:41:26: Genau weil es wird dann einfach Stress und also negativer Stress.

00:41:31: ja das verändert einfach das Hormonsystem und unser Energielevel und zwar langfristig und das kann ja gefährlich werden am Ende für die Gesundheit.

00:41:44: und ich glaube deshalb ist es einfach wichtig, dass man sagt, man fängt.

00:41:47: Und das habe ich mit der Bettine damals besprochen.

00:41:48: Das hast du halt auch ganz klar deutlich gesagt langsam an bei so Kind... Ich sage immer, so kinden wir auf dem Geschmack!

00:41:55: Und wenn du langsam dann noch diese ganzen Zyklus-Fasen, die man heute besprochen hat, mit allem was dazugehört, wenn man da einfach ein bisschen darauf achtet, dann glaube ich ja, ist da auf jeden Fall sehr viel Spielraum sich zu verbessern und ich werde das jetzt wirklich amochen.

00:42:09: Ich sag dir das, weil du hast ja schon beobachten, aber ich werde es jetzt einmal machen.

00:42:14: Warum glaubst du?

00:42:15: Und jetzt hast du eigentlich gesagt, dass das bei dir damals schon berücksichtigt worden ist.

00:42:19: Aber wie weißt du es aus ganzen Sportorten gibt wo das noch nicht so ist vielleicht weil du im Olympiestützpunkt warst und weil du einfach die Möglichkeiten gehabt hast.

00:42:25: aber ich glaube schon, dass Zyklus-Daten allgemein im Sport sehr lange ignoriert worden sind.

00:42:31: Was sind da Erfahrungen?

00:42:32: oder warum glaubst Du isst es so?

00:42:35: Also...

00:42:37: Oder generell ist es nicht vertreibbar?

00:42:38: Es

00:42:38: wäre total schwer das zu beantworten, weil ich doch eine andere Erfahrung gemacht habe.

00:42:44: Ich war es nur ganz oberflächlich, dass zum Beispiel auch in der DDR das Wissen darüber was Hormone können und dass die jetzt einer Leistungssteigerung beitragen – das war es mal schon ziemlich lang!

00:42:56: Und das wurde ja leider zum Beispiel in der ehemaligen DDR ausgenützt.

00:43:01: Es ist ein dunkles Kapitel, kann man gerne nachlesen.

00:43:04: wir jetzt nicht weiter darauf eingehen aber das wusste man schon, aber die Frage ist eben wie integriert man's?

00:43:12: Stellenwert gibt man dem, dass es kein Stress ist.

00:43:15: Und das ist natürlich bei jedem anders.

00:43:18: Ich glaube auch da, dass noch viel zu wenig darüber geredet wird über dieses ... Natürlich ist es ja ein Aufgleich ganz viele Tests und so weiter Statistiken, was auch immer gibt's die passieren auf Männerkörpern sind.

00:43:30: Also ich glaub, da muss ganz viel passieren.

00:43:32: allgemein du nixst und schüttelst deinen Schädeln wie in der Wut aber siehst du so?

00:43:37: Aber so ist es auch warum im Jahr zwanzig, sechsundzwanzig nur ausbauffähig ist.

00:43:43: Du hast es damals schon genießen dürfen aber ich glaube weil du einfach an den besten Händen warst.

00:43:47: aber nicht jeder ist das und ich glaub deshalb ist es umso wichtiger dass man auch darüber reden und sagt hey Mädels das ist schon...nicht unwichtig

00:43:57: genau also es ist wirklich wichtig.

00:43:59: jetzt habe ich einen Hänger.

00:44:05: Man macht nix, weil ich grad gesagt hab dass sie Tests das die Statistiken gibt für Männer und dass das einfach an Frauenkirpen teilweise gar nicht einmal ausgedinselt wurde auch.

00:44:16: Ja

00:44:17: gut was ich dazu sagen möchte noch ist... Das ist mir vorher schon ein paar mal eingefahren.

00:44:23: Wir lernen es einfach wir lernen uns besser kennen und das gemeine da manchmal ist oder gute wie auch immer man sehen will Man macht die Erfahrung, so wie du gestern beim Lauf.

00:44:34: Und man weiß, aha okay und das ist oft so im Nachhinein.

00:44:37: Das ist ja auch mit der Stimmung so.

00:44:39: Ich denke mir, aha deswegen bin ich so wahnsinnig unrund oder was?

00:44:44: Also immer dieses im Nachhin dann so ahja genau!

00:44:51: Wenn wir das schaffen vielleicht einfach weil sie so ein bisschen voraus zu sehen oder eben zu integrieren dass es nicht immer im nachhineinkommt Das ist bei mir genau das Gleiche, ja?

00:45:02: Dann hilft es uns am Ende und da gehen wir einfach lieber mit uns selber um.

00:45:06: Und das ist sehr wichtig!

00:45:09: Wirklich glaube ich, das ist ein richtig guter Überleutern zu unserer Challenge diese Woche.

00:45:14: Challenge überhaupt nicht negativ behaftet sondern Challenge sehe ich so, wir dürfen etwas lernen.

00:45:20: Du hast jetzt gerade unser Challenge, weil du erst einmal vorwärts geredet hast.

00:45:23: was könnt man machen, wo's jeden maximal mehr wird... und jetzt darfst du die Challenge ernauen.

00:45:29: Das ist eh schon auf ein gewisses Wort, aber vielleicht noch mal in deinen Worten?

00:45:33: Ich hoffe, ich formuliere es gescheit.

00:45:35: So viel wieder!

00:45:36: Aber einen Mehrwert aus dem hätte man, wenn wir wirklich beginnen unseren Zyklus zu beachten und ob das jetzt auch eine App ist, die uns dabei hilft, dass wir uns besser orientieren können oder dass wir einfach in unserem Kalender mit Tag eins der Regel eintragen zusätzlich andere Klappersignale, die halt dann auftreten oder befinden eine Schreiben mehr ganz kurz noch in irgendeinem Handkalenderwurst.

00:46:10: Ich glaube das ist einmal ein guter Anfang und dann kann man sie im Nachhinein orientieren und sagen okay und man lernt einfach draus ja?

00:46:16: Und wenn man das mal drei Tage macht, Entschuldigung drei Monate Dann hat man schon sehr viel gelernt über sich selber und dann ist es präsent da.

00:46:26: Ich finde das ist vor die coole Challenge.

00:46:27: Ich werde es auf jeden Fall machen, weil ich glaube für mich sind sie immer so die beste Aussage und wer still steht... Stilstand ist tot.

00:46:36: Das klingt sehr extremer, aber es ist so wenn ich nicht mehr die Muße habe an dem zu arbeiten ob das jetzt beruflich ist oder auch privat und in diesem Fall geht's um die Gesundheit.

00:46:43: und wir haben und das glaube ich muss wirklich in unsere Köpfe rein nur diese eine weil man sagt okay wir fokussieren dieser mal und schreiben einfach auf hey da hab ich mehr Hunger gehabt oder dann wollte ich einfach was Süßes essen.

00:46:54: Da war der Lauf besonders gut bei mir.

00:46:56: jetzt ein Tag zwei, drei Tage vorher nie so ideal Dann kann ich viel besser damit umgehen.

00:47:01: Und ich glaub es hilft uns auch generell zu reflektieren Und wir leben in einer schnelllebigen Zeit.

00:47:06: Wir haben heitgesprochen über dieses High-Performen, über diesen konstanten Pressure abliefern zu müssen.

00:47:11: Das Reflektieren geht ein bisschen verloren.

00:47:13: Wenn man sagt, wir nutzen diese Zeit auch, diese Challenge in dem Fall und sagen hey, wir reflektieren ein bissel über uns, unsere Gesundheit und wie unser Körper tickt, dann haben wir alles richtig gemacht.

00:47:23: Vicky, vielen Dank für deine Zeit!

00:47:26: Vielen Dank für die Einladung oder das Gespräch.

00:47:30: Es

00:47:30: war echt extrem informativ und ich glaube, wir haben halt alle was mitnehmen können und ich habe jetzt alle bis zum Schluss dran und hab es auf dieses Gewinnspiel gewartet, das ihr noch durchgeben darf.

00:47:39: Denn aktuell gibt's richtig cooles Gewinnspiel bei DM.

00:47:42: Man kann Wohlfühlpakete gewinnen Und diese Beinhalten binden uns lieb an Lagen von der Marke ALWAYS.

00:47:51: Man kann ganz, ganz leicht mitnehmen und auch mitmachen über den Link in den Show Notes.

00:47:56: Wir dann da einen Link reinpacken und dann klickt sie da drauf und dann setzt ihr schon im Los-Topf von Könstern.

00:48:00: mitmachen beim Gewinnspiel.

00:48:01: Tolle, tolle Sache!

00:48:03: Und an der Stelle danke ich Ihnen für die Möglichkeit, dass ich heute wieder sprechen darf mit Frau Dr.

00:48:08: Koffler.

00:48:09: Abschließend machen wir es nochmal ganz formal.

00:48:11: Ich bin sehr, sehr dankbar und ich hoffe das heute ganz viele von Euch aus Mitnehmen haben können, den Körper besser verstehen... ...und ja, und ich freue mich auf unsere Challenge.

00:48:24: Das war's für heute bei Ganz Ich, deinem Podcast rund um Frauengesundheit in Zusammenarbeit mit die M-Drogeriemarkt.

00:48:31: Wenn dir diese Folge gefallen hat abonniere uns damit du keine neue Episode verpasst und wenn du Fragen oder Anmerkungen hast schreibe uns bitte jederzeit gern!

00:48:40: Jetzt ganz wichtig zum Mitschreiben bleib gesund bleibt stark und vor allem ganz du selbst bis zum nächsten Mal.