Neues Jahr, neues Glück und die große Supplement Lüge

00:00:00: Neues Jahr und jetzt ballert immer mal 48 neue Supplements rein, weil jetzt habe ich die Feiertage den angeschaut und der hat gesagt, du brauchst das und das und das. Nicht bedenklich, wenn die Leute sich dadurch die Lösung von ihrem Problem erhoffen, unter Anführungszeichen, aber dafür Schlaf, Ernährung, Regeneration und Soziales vernachlässigen, weil das ist das Fundament.

00:00:17: Nahrungsergänzung heißt die Ergänzung, wie sozusagen eine Ergänzung zur Nahrung sein soll, dass die Leute die Basis vergessen und sich die Lösung in einer Kapsel suchen. Nummer eins definitiv, das braucht jeder und jede im Winter ist Vitamin D.

00:00:42: Herzlich willkommen neues Jahr und wir starten wieder volle durch. Es ist der allererste Podcast im neuen Jahr und ich kann es gar nicht glauben, wir haben ein Jahr durchgezogen ohne Pause und wir starten jetzt gleich mit einer richtig wichtigen Folge, wie ich finde. Denn viel Leute brauchen so ein bisschen den Tritt in den Allerwertesten, wenn das neue Jahr anfängt, dass man sagt, okay und von heute auf morgen ändert sich alles und das Ganze dauert dann haargenau zwei Wochen, drei Tage und 48 Stunden, bevor ich wieder alle Vorsätze über den Haufen habe.

00:01:14: Und heute sprechen wir genau über das, über Vorsätze, über Routinen, über den Druck, über die Körperwahrnehmung, über Supplements und so weiter und so fort. Und ich habe mir eine absolute Koryphäe auf dem Gebiet wieder an meine Seite geholt. Ihr kennt ihn alle von einem podcast im Jahr 2025 der ja wie soll ich sagen, durch die Decke gegangen ist und zu den Top 3 Podcasts zählt, die wir aufgenommen haben in dem Jahr.

00:01:39: Die Rede ist von da lacht er schon mal her, meinen Lieblings doch, nämlich Dr. Patrick Bansig. Heute habe ich den Namen richtig ausgesprochen auf Instagram auch zu finden unter DocPatrick Bansig. Wir verlinken das dann nochmal in den Show Notes, weil du immer wieder viel zeigst, viel informierst und auch Mehrwert bietest.

00:01:59: Wir haben über Schlaf gesprochen. Heute sprechen wir über dieses wichtige Thema, nämlich neues Jahr. Alles nein oder auch nicht. Herzlich, herzlich willkommen in meinem Podcast Runde 2. Ja, danke, ich freue mich sehr. Ich habe mich gestern, wie du mir geschrieben hast, ob ich Bock habe, habe ich gesagt, sofort, mach mal. Danke, danke, du bist ein Wüterhund. Das ist nämlich krass. Weil wenn wir jetzt den Podcast aufnehmen in einem Jahr ist ja schon ein bisschen Zeit vergangen.

00:02:18: Hab das in drei Tagen, bevor ich geflogen bin nach Kapstadt, habe ich gesagt, du hast Zeit, können wir noch was aufnehmen, weil möchte das noch gerne machen, weil immer nur ich, das ist ja auch deppert und du hast sofort gesagt, ja, passt, machen wir Motiviert. Finde ich so großartig, weil du und ich glaube, das verbindet uns Vollgas, Wir beide so ein bisschen diesen Mindset haben, dass wir Hey, wir wollen Wissen weitergeben.

00:02:38: Definitiv. Ich kann nicht viel reden in dem Fall, da bist du der Experte. Aber ich kann dich ein bisschen leiten und kann ein bisschen mitgeschachteln. Aber mir ist immer wichtig, dass jemand da sitzt, der eine Ahnung hat. Und ich glaube, es ist schon auch was. Was geht dir jetzt als Arzt durch den Kopf, wenn du hörst, hey, ab Jänner ändert dich alles, Ich mach mehr Bewegung, ich ernähre mich gesünder, ich schlaf besser und ich nehme auch nochmal Auf das auf 15 verschiedene Supplements.

00:03:02: Wie stehst du dazu? Ich finde prinzipiell diese Motivation super, wenn jemand sagt, ich will viel ändern. Aber die Frage ist halt, wie nachhaltig ist diese Änderung? Wenn ich das jetzt mir zu viel vornehme, ist die Gefahr halt da, dass die Ziele einfach zu hoch sind und ich es nicht schaffe nach zwei Wochen und dann demotiviert bin und aufgebe.

00:03:17: Ich bin halt immer der Fan, dass ich mir kleine konkrete Ziele suche, die ich dann wirklich schön langsam umsetzen kann. Wenn ich das kleine Ziel erreiche, habe ich eine Motivation, bin ich gut drauf und dann merke ich auch, wie gut mir das tut. Aber dieses so jetzt ab Neujahr geht's los mit nur Fitnessstudio, nur gesund essen, das ist einfach so ein abstraktes Ziel.

00:03:36: Ich finde, das Ziel sollte immer sein, so klein wie möglich und so konkret wie möglich. Aber dann sag einmal konkretes Ziel, weil du sprichst jetzt so klein wie möglich und realistische Ziele sage ja, ich auch, Jetzt bin ich da, ich bin voll motiviert, es ist das neue Jahr und viel brauchen. Genau das. Was ist dann ein kleines realistisches Ziel?

00:03:52: Also wenn es jetzt die Gesundheit geht, erkläre ich immer unsere Gesundheit ist wie so ein Haus und dieses Haus hat ein Fundament. Das Fundament besteht aus vier Säulen. Das ist die Ernährung, die Bewegung, die Regeneration und das Soziale. Und es gibt halt für jede einzelne diese Säulen einfach Dinge, die gut tun.

00:04:09: Zum Beispiel bei der Bewegung kann ich mir das Ziel nehmen, ich mache jeden Tag Schritte oder ich gehe jeden Mittwoch ins Gym. Also das ist wirklich ein konkretes Ziel und nicht ich mache mehr Sport. Was ist mehr Sport? Fünfmal die Woche, zweimal die Woche, einmal die Woche.

00:04:24: Aber ein konkretes Ich mache jeden Tag Schritte. Ist fassbar, ist gut umsetzbar und da bin ich auch motiviert. Für mich klingt immer so viel, aber ich kann euch sagen, das lämpert sich schnell. Das lämpert sich schnell zusammen. Und ich glaube, selbst wenn man sagt, okay, man geht schon während der Arbeit auf ein paar Treppen, mehr sind Verkauf, man geht Wenn man sagt, okay, man gönnt sich vielleicht jeden Tag der Weg in die Arbeit.

00:04:44: Ich steige eine U-Bahn Station früher aus und sammle so meine Schritte, Aber ich glaube, ihr müsst schon einmal euer Leben auch ansehen und schauen, hey, wo kann ich das easy unter Anführungszeichen integrieren, dass ich das Ziel schaffe. Ja, es muss halt auch gut in den Alltag passen, finde ich. Routinen bringen halt nur dann was, wenn ich sie über mein Leben lang durchziehen kann.

00:05:03: Es bringt mir nichts, wenn ich jetzt drei Wochen eine Zucker Challenge mache, ist super, ist gut und ist vielleicht auch als Startschuss gedacht, damit eine gesunde Routine daraus entsteht. Aber wenn ich jetzt drei Wochen Vollgas gebe und danach alles früher mach, was ist der Benefit davon? Also ich muss irgendwie kleine Dinge, finde ich, gut in den Alltag integrieren und da möglichst lange durchziehen.

00:05:22: Wenn wir jetzt vom Sport sprechen allgemein zum Beispiel im neuen Jahr und du sagst, okay, kleine realistische Ziele, sagen wir, ich bin jetzt nicht so die Sportkanone. Wie viel Einheiten pro Woche würdest du am Anfang empfehlen, dass man sagt, okay, oder wie viel Dates sollte man sich ausmachen? Wie oft sollte man irgendwie was starten, damit es dann irgendwann zur Gewohnheit wird, was realistisch ist.

00:05:40: Ich sage immer, beim Sport sollte man den Sport machen, der einem taugt, weil das ist nur der, den man langfristig macht. Wenn ich jetzt irgendwas mache, was mir absolut keinen Spaß macht, wo ich jedes Mal irgendwie denkt, boah, ich will nicht, dann werde ich es nicht langfristig machen. Ich empfehle immer so eine Kombi aus Ausdauertraining und Krafttraining Und wann ich mit einmal die Woche Ausdauer beginne, sagen wir, ich gehe 30 Minuten laufen, joggen, Radfahren, schwimmen, was mir Spaß macht und einmal die Woche was für die Kraft, Gym oder daheim ein Homeworkout auf YouTube oder mit Eigengewicht, dann mache ich schon extrem viel gut.

00:06:09: Und ich sage immer, bei dem Fundament dieses Hauses beginne ich immer mit der Bewegung, weil ich habe einfach sofort einen Dopaminausschuss. Ich merke sofort ein Benefit. Man sagt doch Motion creates emotion. Jeder kennt es, wenn man unmotiviert ist für Sport, danach geht es einem immer besser, oder wie siehst du das?

00:06:26: Absolut. Ich habe jetzt die Wochen einmal richtig Kopf gehabt und hab mir gedacht, eigentlich habe ich gar nicht so viel Kraft, gar nicht so viel Bock. Gestern habe ich zum Beispiel richtig schlechte Laune gehabt, weil ich hab so viel im Kopf, dass ich oft, ich weiß nicht, ob ich schreien sollte, ob ich weinen sollte, ob ich lachen soll, ich bin so überfordert manchmal.

00:06:43: Und jetzt vor Weihnachten war es extrem und das ist echt etwas, was ich immer fürs neue Jahr vornehmen will, dass ich einfach sage, okay, in Zeiten wie diesen, dass ich einfach bevor bewusst, ich schnauf einmal durch und ich gehe einen Schritt zurück und denke mir, ist es jetzt gerade so, dass man das so stressen muss. Aber was mir immer hilft, deine Frage zu beantworten, ich war dann beim Sport und nach der Stunde war ich wie ausgewechselt.

00:07:03: Davor war ich so richtig, wir sind schon ein Giftzwerg und danach geht es mir besser. Aber ich glaube, es ist oft für Leute, die einfach jetzt gerade mit dem Sport anfangen, so überhaupt nicht greifbar, wo fange ich an? Und deshalb glaube ich, ist das, was du gesagt hast, dass man sagt, okay, es ist wirklich realistisch, dass man sagt, einmal in der Woche geht man 30 Minuten spazieren, finde ich es immer, weil laufen ist wieder schwierig, finde ich.

00:07:24: Laufen die wieder spazieren ist super. Ja, genau. Einfach ein bisschen schneller walken, ob man das früher kennt oder so Nordic mit so schau bei uns am Land oder Und wie du sagst, irgendwas mit Kraft. Und ich finde halt immer gut, das hat mir am Anfang geholfen, Klassen, wo ich mich einbuchen hab können, Zehnerblock gleich mal kaufen, weil das kostet ein bisschen was.

00:07:42: Das war motiviert, oder? Genau. Und ich mach was mit wen aus Das ist halt das. Und dann habe ich meine zwei Einheiten schon mal fix und wenn ich zweimal nur 30 Minuten spazieren gehe, glaube ich, ist das auch realistisch. Und ich glaube, das ist so ein gutes Setup, über das man ja, wo man mal sagt, okay, man hat etwas und eben wie du sagst, diese Community auch gemeinsam.

00:08:01: Ich finde, deine Lauf Community ist das perfekte Beispiel. Ich bin ja auch schon ein paar Mal mitgelaufen und das sind Läuferinnen, die gesagt haben, sie haben erst dadurch begonnen. Und diese Gemeinschaft trägt sie auch und diese Gemeinschaft motiviert sie, dass sie jetzt auch an einem Dienstag, wo es regnet, wo es kalt ist, in Wien den Ring laufen gehen, wenn sie sagen, ich habe dieses Date und es sind andere dabei.

00:08:19: Und das trägt mich auch durch diese Community, dieser Spirit, dieser Gemeinschaftsgeist. Voll. Das ist was, was mich extrem stolz macht, was im Jahr 2025 so gut funktioniert hat. Da kannst du sehr stolz sein. Ja, da bin ich auch, weil die Mädels ziehen das wirklich durch. Und sie schreiben dann immer auch ohne Chefin, weil jetzt im Dezember war ich so viel unterwegs, waren wir laufen und heute, wo wir sprechen, ist es übrigens auch ein Dienstag, bin ich nicht so fit und ich will nicht krank in den Flieger steigen.

00:08:42: Und dann habe ich gerade mit dir gesprochen, dass du gesagt, auf Korn verlaufen gehe, ich werde dann runtergehen, werde es ihnen sagen, sie werden trotzdem laufen gehen. Und das ist ja genau das, was ich wollte. Ich wollte die Leute motivieren, Gutes für sich zu tun, aber auf no pressure. Mit keinem er pace. Mit keinem er pace, sondern wir laufen so, wie es für uns passt und dann warten wir zusammen und dann laufen wir weiter.

00:09:02: Und ich glaube, das ist so wichtig. Jetzt ist es aber schon so, wenn man sagt, okay, wir setzen oder wir sprechen über Vorsätze, über Druck und eben auch über diese Körperwahrnehmung. Ich finde schon, dass oft Vorsätze durch Social Media und so weiter auch unter Druck entstehen.

00:09:17: Was macht dieser Druck mit unserem Körper? Da hast du es eh schon angesprochen. Ich finde, das ist dieses Alles oder nichts Prinzip. Ich setze mir dann so Vorsätze, entweder schwarz oder weiß. Aber ich finde, es gibt ganz, ganz viele Graustufen dazwischen. Dass ich jetzt zum Beispiel sage, bevor ich jetzt gar nicht dieses 45 Minuten Workout mache oder gar nicht, welche Routine ich mir aussuche, mache ich ein bisschen weniger davon und Das hilft mir dann auch schon.

00:09:40: Und dieser chronische Stress, wir sind eh alle überfordert. Ich bin auch überfordert. Gerade jetzt diese Zeit, Jahresende, Anfang des Jahres, da herrscht doch so viel bisschen Druck irgendwie auch emotional. Neues Jahr, jetzt wird alles anders. Aber dieser Druck, den ich mir selber noch mache, ist nicht förderlich.

00:09:55: Ich bin eher davon der Fan davon, mir positiv zuzureden, mich zu bestärken, selbst zu bestärken und Menschen auch in mein Umfeld zu holen, holen, die mich da bestärken, dass ich so mit kleinen Steps an mein Ziel komme. Ich bin Fan, wie sagt man, Consistency over Perfection.

00:10:12: Immer ein bisschen was dafür durchgehend, als ich ziehe jetzt zwei Monate Gym durch und dann höre ich eh auf. Ich glaube einfach, dass du hast jetzt so viele Dinge angesprochen, die mit dem nächsten Thema einhergehen. Du hast gesagt, es ist alles schnelllebig, wir kommen fast nicht zur Ruhe.

00:10:28: Ich finde schon, dass Weihnachten zumindest bei uns immer so die Zeit ist okay, da kriegen wir keine E Mails, da ist wirklich einmal ruhig, das ist cool, Aber automatisch kommt dann das neue Jahr, wie du sagst, dieser Druck wieder. Wie können wir die Gesellschaft wieder lernen, dass wir auf unseren eigenen Körper hören, durch dieses Getriebene, durch dieses Hustlen, durch dieses constant change, constantly changing my claim.

00:10:51: Aber trotzdem eben nicht vergessen, constantly you, dass du wichtig bist. Also ich kann sagen, was mir jetzt extrem geholfen hat, ich war jetzt im Dezember, weil ich auch gemerkt habe, es ist gerade alles viel in einem buddhistischen Zentrum, wo ich drei Tage nur meditiert habe Und gerade das Thema in Scheibs, in, ich weiß nicht, ob das Oberösterreich oder Niederösterreich ist, weißt es du, lassen wir das Thema.

00:11:15: Also Scheibs bei Wieselburg ist es auf jeden Fall. Und ich finde dieses Thema Achtsamkeit extrem wichtig. Und gerade in unserer Zeit, wir sind so viel am Handy, wir sind immer mit den Gedanken im Außen und wenig im Innen. Der Advent sollte eigentlich die ruhigste, die besinnlichste Zeit sein.

00:11:30: Was ist es? Genau das Gegenteil, die stressigste Zeit. Und das geht auch verloren. Dieses, wie ich mich spür, was tut mir gerade gut, was brauche ich gerade? Und das finde ich, lerne ich mit der Achtsamkeit, dieses in dem Moment holen ins Hier und Jetzt, was brauche ich heute? Aber warte mal, Patrick, jetzt muss ich dich kurz unterbrechen, das ist eh cool.

00:11:48: Du hast ja keine Kinder, du bist free like a bird. Und ich bin es auch in dem Fall. Ich kann das machen. Wenn aber jetzt jemand zum Beispiel zweifache Mama ist, wurscht, sie hat ein Kind, wie auch immer, busy leben, auch wenn du keine Kinder hast, wie schaffe ich das?

00:12:04: Vielleicht mit einfachen Mitteln, wenn ich sage, ich komme jetzt nicht drei Tage vereinchecken im neuen Jahr, dass ich sage, OK, ich erlerne mir das wieder, dass ich zum Beispiel sage, ich nehme jetzt bewusst jeden Tag drei Minuten Zeit, wo ich mich auf meinen Atem fokussiere. Oder dass ich bewusst Tätigkeiten, die ich ohnehin mache, im Alltag bewusst mache.

00:12:23: Wenn ich in der Früh Zähne putze, dann bin ich mit meinen Gedanken beim Zähneputzen und nicht schon beim Frühstück und allein. Ich finde, oft geht diese Handlungs. Wie soll ich das erklären? Wenn wir nicht im Moment sind, sind wir hilflos, weil wir können die Vergangenheit nicht mehr ändern und die Zukunft nicht beeinflussen.

00:12:39: Wir können nur jetzt aktiv was machen. Und da hilft es, sich in dem Moment zu holen durch bewusste Aktionen, zum Beispiel beim Zähneputzen oder beim Duschen. Ich nehme mir diese Zeit, dass ich sage, duschen muss ohnehin jeder und da bin ich ganz bewusst und präsent. Ich spüre die Seife, ich spüre das warme Wasser, ich berühre mich zärtlich sozusagen.

00:12:58: Und das sind dann halt meine drei Minuten, die ich mir gönne, so diese kleinen Alltagspausen auch zu schaffen. Was ich zum Beispiel auch richtig cool finde, ist, was man machen kann, ist lesen. Lesen, ja, wir kennen das schon gar nicht mehr durch TikTok, durch Insta, wir scrollen, es geht von einem zum anderen und ich stolper, also es geht alles so schnell und ich gehe so durchs Leben und ich check nichts mehr.

00:13:21: Und ich finde schon, dass wenn ich sage, okay, passt, ich lese, dann muss ich mich darauf konzentrieren auf die Seite, dann kann ich nicht während dem Lesen mir daran denken, morgen kann ich schon, aber ich hole mich dann auch immer wieder zurück, weil ich möchte kapieren, worum es im Buch geht und ich muss mir dann selber wieder ertappen. Und wenn ich sage, ich lese jeden Tag ein Kapitel von einem Buch und das muss aber auch, keine Ahnung, Selbsthilfebuch sein.

00:13:41: Nein, es kann auch irgendein seichter, was weiß ich was, so Romantik, Sexler, keine Ahnung, kommt man gleich auf andere Gedanken. Nein, du weißt, was ich meine. Es kann immer sein, es muss nicht immer tiefgründig sein, ganz im Gegenteil. Aber ich glaube Das sind so kleine Dinge und was ich auch noch sage wo man wieder so ein bisschen lernt auf sich zu hören ist wenn man zum Beispiel auch mal die Uhr die Apple Watch ablegt, den Overring ablegt am Wochenende war ich furt und dann habe ich natürlich ein bisschen übertrieben logischerweise und dann habe ich schon gewusst im Heimkam ich tue jetzt den Ring runter, weil wenn er nächsten Tag draufschaue, der wird so Alarm schlagen, dass der wird sagen bist du nicht ganz dicht und alles wird wieder sinken und ich mir gedacht nein ich tu jetzt gar nicht auf beim Schlafen, weil dann habe ich dann ich weiß wie es mir geht am nächsten Tag ich weiß das so auch, aber trotzdem ist dann irgendein Wert da und hab ne und so tr mein Körper aus eh total dämlich lustig dass du das sagst.

00:14:32: Ich hätte genau dasselbe. Ich habe so ein Wand also eigentlich eh wie der Ring nur halt als Band und ich hatte jetzt halt einfach eine stressige Phase und mich hat das schon so genervt, dass mir das Ding immer sagt wie ich mich fühle und jetzt habe ich es abgenommen für einen Monat und mir geht es viel besser ohne Und das ist auch finde ich eine Message, die heutzutage gerade viele Leute verlernen auf sich hören und nicht was dieses Ding mir sagt.

00:14:53: Viele vertrauen nur mehr auf ja meine Uhr hat mir gesagt ich habe schlecht geschlafen und verlernen aber selber zu spüren wie geht es mir wirklich ist es tatsächlich so dieses sich selber spüren. Aber ich muss schon sagen oft einmal stressvoll, aber mir manchmal hilft es damit ich auf meinen Körper höre, weil ich so in einem Radl drinnen bin, dass ich mir denke ich bin performant, ich muss abliefern, ich muss das und das tun und zum Beispiel jetzt die Wochen habe ich eine dreimal erhöhte Körpertemperatur gehabt über Nacht, aber das ist in der zweiten Zyklushälfte normal leer Ich sollte irgendwann einmal meine Tage kriegen aber ich ballert so durch und wenn ich dann weiß OK mein Körper Arbeit irgendwas versucht zum abwehren, dann versuche ich, dass ich auf mich höre und mir diese Ruhezeiten gönne und sonst wenn ich das nicht hätte, dann würde ich halt so weiterballern.

00:15:38: Weißt du was ich mein? Und deshalb ich glaube das kann das eine extrem geben wenn das andere aber ich glaube trotzdem, dass wenn die irgendwas stresst wenn es dir nicht gut tut, wenn du sagst, okay, du musst einmal, du brauchst mehr Achtsamkeit, du musst mehr reflektieren über dich selber, dann tatsächlich weg. Ich glaube, das ist ganz wichtig. Das meinte ich schwarz oder weiß, Es gibt was dazwischen.

00:15:54: Man muss einfach wieder so spüren, wann tut mir was gut, wann nicht, wann tut mir was gut und was nicht. Das ist ja auch so ein bisschen ein Phänomen. Neues Jahr und jetzt ballert immer mal 48 neue Supplements rein, weil jetzt habe ich die Feiertage, wenn man den nachgeschaut und der hat gesagt, du, du brauchst das und das und das.

00:16:11: Jetzt habe ich einen Doktor gegenüber von mir sitzen. In der Ausbildung, muss man noch sagen. Genau, in der Allgemeinmedizinausbildung. Genau. Wie lange haben wir noch im Spital, im Krankenhaus 15 Monate. Geil, ist der Wahnsinn. Okay, bin ich gespannt. Ich habe immer wieder Kanton geht runter.

00:16:27: Ja, genau. Das ist cool. Was würdest du sagen, sind die wichtigsten Supplements, vor allem vielleicht jetzt auch im Winter? In Wien haben wir ja wie viel Sonnenscheinstunden gehabt? Ich hab gelesen, in Linz gab es jetzt im Dezember 0 oder 4 Sonnenstunden. Nein, glaube ich nicht einmal.

00:16:42: Ich weiß schon gar nicht mehr, wie die Sonne ausschaut. Ich habe sie so lange nicht mehr gesehen. Ich war jetzt weg eine Nacht in Schladming und ich schwör's dir, bin in der Neustadt eingefahren und die Navisup hat angefangen. Das gibt's. Ich gehe sicher wieder weg. Nichts da. Aber was ist im Winter wichtig? Was brauchen wir und was können wir uns sparen?

00:16:59: Nummer eins, definitiv, das braucht jeder und jede im Winter ist Vitamin D. Vitamin D ist ein Vitamin, was der Körper selber bilden kann über die Sonne, über die Haut, aber dafür braucht die Sonne eine gewisse Kraft. Und diese Kraft hat die Sonne aber nur in den Sommermonaten.

00:17:15: Man kann es so sagen, Mai bis September. Das heißt umgekehrt wiederum, von September bis Mai geht es schwer über die Sonne Vitamin D zu bilden. Vitamin D ist extrem wichtig für den Körper, hat Einfluss auf die Psyche, auf das Immunsystem, auf die Knochen und deshalb macht es auf jeden Fall Sinn, im Winter Vitamin D zu supplementieren.

00:17:32: Sagt man nicht auch wenn man krank wird oder wenn man sich ein bisschen, so wie ich jetzt, ein bisschen angeschlagen fühl, dass man Vitamin D und K öfters nehmen soll. Vitamin D nimmst du normalerweise, wenn auf die Einheiten drauf an, aber ich nehme es zum Beispiel nur Mittwoch und Sonntag kann ich es jetzt wieder öfters nehmen, wenn ich mich so ein bisschen angeschlagen fühle.

00:17:49: Also bei Vitamin D ist es so, da gibt es eine, das ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, da kann man sich auch überdosieren. Deshalb macht Sinn, dass man ein Blut abnimmt, zu schauen, wie ist mein aktueller Wert. Manche Menschen brauchen ganz wenig und haben einen guten Wert und manche brauchen ganz viel und haben einen semi guten Wert.

00:18:04: Deshalb ist bei Vitamin D auch die Empfehlung, einmal ein Blut zu messen, dass ich sehe, wie ist mein Wert und dann dementsprechend zu supplementieren. Aber ich könnte jetzt, wenn ich ungefähr meine Werte weiß und man weiß, OK, passt, wenn es mir nicht gut geht, kann ich schon mehr nehmen, dann könnte ich jetzt mehr nehmen oder ich nehme es immer mit Vitamin K in Kombi Vitamin D und K.

00:18:21: Genau, die Kombi macht Sinn, weil was macht Vitamin D? Es mobilisiert das Calcium aus dem Darm und das Calcium gehört nicht in den, also wird im Blut aufgenommen, gehört aber dann im Endeffekt in den Knochen und das K bringt das Calcium in den Knochen. Aber bei Vitamin D ist es so, wenn du jetzt einen guten Wert hast, wenn du es regelmäßig nimmst, bringt jetzt diese einmalige Gabe nicht viel.

00:18:41: Da wäre es sinnvoller bei Erkältungen Zink zu nehmen. Da gibt es viel bessere Daten, wenn ich jetzt akut krank bin, dass ich dann Zink nehme, weil das kann die Verkühlungszeit reduzieren. Zink und Salin, das ist genau die 2 für das Immunsystem, das habe ich seit letzter Woche nicht mehr genommen, weil es aus ist.

00:18:58: Ja Zink. Also Vitamin D ist Nummer eins, würde ich nehmen Nummer zwei. Also ich habe so drei favorite Vitamin D. Nummer eins. Nummer zwei. Omega Fettsäuren. Omega Fettsäuren sind extrem wichtig für unser Herz Kreislauf System. 70 Prozent unseres Gehirn bestehen aus Omega 3 fürs Nervensystem, für die Entwicklung.

00:19:15: Wenn man ein junges Neugeborenes hat als Kind, brauchen extrem viel Omega 3 und das Problem ist, die ist nur in fetten Kaltwasserfischen drinnen, Lachs, Makrele, Hering. Bedeutet einerseits, wenn ich nicht viel davon esse, ist mein Wert viel zu niedrig und ich esse zum Beispiel gar keinen Fisch, das heißt, ich muss es supplementieren.

00:19:33: Der Körper kann es zwar selber bilden aus einer Ausgangssubstanz, das nennt sich Alpha Linolensäure, die ist vor allem enthalten in Walnüssen, in Chia Samen und Leinöl. Aber die Umwandlung in diese guten Stoffe, EPA und DHIS messen zu schlecht. Und deshalb macht es Sinn, ein Omega 3 zu supplementieren, wenn ich weiß, ich esse keinen Fisch oder zu wenig.

00:19:52: Das könnte man auch im Blut messen, Das nennt sich Omega 3 Index, der gibt an, wie gut meine Omega Versorgung ist. Und viele Menschen profitieren. Also wenn man die Frage ist, bringt mir Supplements was, ja oder nein? Gerade viele Menschen merken, dass ganz stark die einen Mangel haben und dann beginnen zu supplementieren.

00:20:09: Die, die eh schon super gut sind, die merken dann fast gar nichts. Ähnlich so wenn ich schon gesund ernähre, viel Sport mache, ob ich jetzt fünfmal die Woche Sport mache oder ein sechstes Mal, ist nicht so viel Benefit. Wenn ich gar keinen Sport mache und einen Tag die Woche Sport mache, merke ich sofort, was stimmt. Und so ist es auch bei vielen Nahrungsergänzungen.

00:20:24: Wenn ein Mangel vorherrscht und ich supplementiere, dann merke ich viel Benefit. Wenn ich schon optimal und gut versorgt bin, ist jetzt der Benefit nicht mehr so maximal. Was ist 3. Dritte ist, und das empfehle ich immer, weil wir so in dieser schnellen Leistungsgesellschaft leben, Magnesium. Wir verbrauchen, wenn wir Stress haben, ganz viel Magnesium.

00:20:41: Wenn wir schwitzen, verbrauchen wir Magnesium. Und die Magnesiumgehalt der Lebensmittel ist einfach nicht so hoch wie zum Beispiel früher. Und deshalb empfehle ich eigentlich so gut wie jeden Magnesium zu nehmen. Vitamin D und Omega 3 sind fettlöslich, das heißt, die können sich im Gewebe anlagern und da könnte man zu viel nehmen.

00:20:58: Magnesium passiert gar nichts, außer dass der Stuhl weicher wird. Das merkt man, wenn man zu viel Magnesium das kann in die andere Richtung. Aber bei Magnesium, wo man zu viel nimmt, dann ist es meistens oft eine Form, das ist meistens das Magnesiumcitrat oder Oxid. Wenn ich jetzt aber so Kombimagnesium nehme, wo mehrere Magnesiumformen drinnen sind, dann passiert das eigentlich fast gar nicht.

00:21:18: Aber wo glaubst du, liegt die größte Gefahr in der heutigen Supplementkultur? Weil ich finde schon, dass da ein bisschen Fuchs wü und dann siehst du eben wieder auf Instagram und so weiter die Schachterl und dann lade uns da mal aus und Dann siehst du 45 verschiedene.

00:21:34: Übertreib natürlich immer Supplements. Was siehst du da wirklich bedenklich? Also einerseits finde ich bedenklich, wenn die Leute sich dadurch die Lösung von ihrem Problem erhoffen, unter Anführungszeichen, aber dafür Schlaf, Ernährung, Regeneration und Soziales vernachlässigen, weil das ist das Fundament.

00:21:50: Nahrungsergänzung heißt Ergänzung, was sozusagen eine Ergänzung zur Nahrung sein soll. Der Hauptbedarf der Nährstoffe sollte man über die Nahrung kommen und die Ergänzung ist die Ergänzung. Aber viele sind halt, man muss Menschen individuell sehen, gerade Frauen, Riesenthema Eisen. Frauen essen einerseits weniger Fleisch und haben die Regelblutung.

00:22:08: Das heißt ganz ganz, ganz viele Frauen haben einen Eisenmangel und die würden halt massiv profitieren von einem Supplement. Das ist halt das eine, dass man als Challenge oder als Problem, dass die Leute die Basis vergessen und sich die Lösung in einer Kapsel sozusagen suchen, dann die Leute einfach irgendwas nehmen, ohne zu wissen warum, dass sie irgendwo billigst Präparate bestellen.

00:22:31: Ich wollte dich nämlich auch noch kurz fragen, weil es gibt ja mittlerweile so viele Anbieter, die Qualitätsunterschiede sind enorm. Ich denke mir dann immer, es sind überall nur Kreitl, was sollte da jetzt sein? Das ist das eine, was ich mir denke. Also stimmt das ja oder nein? Und kann ich mir eigentlich, wenn ich jetzt viel reinballert oder keine Ahnung, kann ich mir damit schaden?

00:22:50: Das hat voran zur Qualität und kann ich mir mit zu viel schaden wirklich. Zum Beispiel beim Vitamin D gab es mal einen Skandal. Vitamin D ist fettlöslich und kann mich überdosieren. Und da gab es Skandal, glaube ich, mit irgendeinem Billigprodukt von Amazon, wo die Einheiten nicht gestimmt haben. Da war jetzt dann ein Tropfen, nicht sagen wir Einheiten, sondern Einheiten und da kann man sich schon überdosieren und Nierenversagen bekommen.

00:23:12: Deshalb bin ich halt Fan, dass man bei einem Hersteller einkaufen, wo man weiß, die Qualität stimmt, es ist laborgeprüft, weil das Problem ist Supplement Hersteller sind nicht verpflichtet, dass sie ihre Produkte prüfen. Das heißt, die können reingeben und du weißt im Endeffekt nicht, ist jetzt wirklich das in der Menge und in der Qualität drin, wie es behauptet wird.

00:23:30: Was sind deine drei Top 3 Supplements Hersteller. Also ich bin halt treuer Biogeno Fan, weil ich die Supplements schon seit über 10 Jahren selber nehme und auch einfach, weil es in Österreich produziert ist, eine Wissenschaftsteam dahinter hat alles laborgeprüft bin. Also ich nehme eigentlich nur Biogena Und wer kein biogener Fan ist, gibt es irgendeine Alternative.

00:23:50: Bei Omega 3 gibt es zum Beispiel Norzan, ist eine gute Firma, die gute Omega Produkte hat. Die Konkurrenz von Biogena, die eigentlich auch gut ist, ist Pure, aber ich kann es nicht so unterstützen, weil die wurden von Nestlé gekauft. Also Pure ist auch praktisch arbeitet nach dem Reinsubstanzenprinzip.

00:24:06: Das kann ich auch empfehlen bei Supplements, dass man auf Hersteller achten, die nach den Reizsubstanzen Prinzip arbeiten, wo praktisch nur das drinnen ist, was gewollt ist. Bestes Beispiel, es gibt Magnesium. Ich will jetzt nicht den Namen der Firma sagen, aber ich will im Endeffekt nur Magnesium haben und dann lese ich mal die Liste durch, was da noch drinnen ist.

00:24:26: Dann ist teilweise Silikonentschäumer drinnen, Titaniumdioxid, was eigentlich schon verboten ist in Lebensmittel durch die EFSA. Dann ist noch ganz ganz viel Schrott drinnen und ich will ja eigentlich nur Magnesium oder warum brauche ich, wenn ich ein Supplement nehme, einen Süßstoff drinnen?

00:24:41: Deshalb bin ich halt auch bei Biogena so Fan, weil es einfach reinsubstanzen ist. Magnesium nur Magnesium, Omega 3 nur Omega 3. Okay. Und was ich halt auch empfehlen kann, ist das Biogena Blase zum Beispiel in Wien, wo man sagt, man geht hin. Ich habe zum Beispiel damals, wie letztes Jahr heuer für mich, das Jahr dauert schon drei Jahre, den Halbmarathon gelaufen bin und ich habe in der Vorbereitung 6 Stunden Cardio gemacht die Woche bin ich auch rein und hab gesagt, okay, brauche ein Magnesium.

00:25:07: Ich weiß, dass ich es normal in die Vertrag, weil sofort Durchfall, was kann man machen? Und dann ist der junge Fäscher Teufel gestanden und der hat dann gesagt, es gibt einige fesche Teufel dort, das weißt du, gell? Nein, du warst ja selber lang dort. Und ich muss ganz ehrlich sagen, der hat mich so gut beraten und hat dann okay, was ist dein Ziel?

00:25:23: Wie viel läufst du? Und er hat sich wirklich damit auseinandergesetzt und dann hat er mir das Präparat gegeben. Also das ist schon cool. Aber ich habe nicht gewusst. Also natürlich, wenn ich jetzt einen Schas nehme, Aber kann ich zum Beispiel, wenn jetzt von einer guten Firma, wo alles passt, 18 verschiedene Dinge, kann das auch schädlich sein, weil die Kombination nicht passt.

00:25:41: Theoretisch schon. Es kommt auch immer darauf an, zum Beispiel nehme ich Medikamente oder nicht, habe ich irgendwelche Vorerkrankungen. Wenn ich zum Beispiel Blutverdünner nehme, kann ich theoretisch mit, wenn ich viel Omega 3 nehme, zu stark das Blut verdünnen oder so. Aber es kommt auch ganz bisschen, wenn es Supplements auch an, wann ich was nehme.

00:25:57: Das ist auch entscheidend. Zum Beispiel Omega 3 ist fettlöslich, sollte ich zum Essen nehmen, Heißt, wenn ich das nüchtern nehme, schmeiße ich die Hälfte vom Geld weg, weil es einfach nicht so gut aufgenommen wird. Oder Mineralien, wie wenn ich z. B. In der Früh Omega 3 nehme, was ich jeden Tag mache und ich fahre dann ins Training und davor trinke ich einen Shake, ist das auch gut.

00:26:16: Shake mit Banane, Naja, es sollte ein bisschen Fett dabei sein, weil Du musst denken, Omega 3 ist fettlöslich und damit das Fett gespalten wird, muss unsere Bauchspeicheldrüse und was ist sie dann in der Früh? Ein bisschen Fett dazu, zum Beispiel zu Banane, Erdnussbutter dazu. Also das tue ich aber eh meistens ein Löffel. Ja genau. Es muss ein bisschen Fettquelle dabei sein, dass praktisch unser Verdauungssystem die Enzyme bildet, die das Fett spalten und damit das Omega 3 halt auch gut gespalten wird.

00:26:40: Und wenn du zum Beispiel alle anderen Sachen nimmst, wie Vitamin D auch zum Essen, Vitamin D ist auch fettlöslich. Also man kann sich merken, alles was fettlöslich ist zum Essen und alle Mineralien bestens nicht zum Essen. Die B Vitamine und so. B Vitamine ist nicht so wichtig, B Vitamine sind wasserlöslich, fettlöslich kann man sich leicht merken mit dem Acronym ADEC, A, D, E und K, die sind fettlöslich und B Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich.

00:27:06: Deshalb kann ich die auch nicht wirklich überdosieren. Also müsste ich schon lange hochdosiert die nehmen, damit ich wirklich unter Anführungszeichen mir einen Schaden anrichte. So, jetzt muss ich nochmal fragen, weil in der Früh natürlich jetzt alles auf einmal nehme, weil ich hab diese Schüssel und dann setze ich mich hin und dann fange ich das zu nehmen und dann 10 Minuten später steige ich ins Auto bringt diesen Shake am Weg zum Training das mache ich sechs mal die Woche ist es blöd das ist die häufigste Frage wenn Supplement kommt wann ich was nehmen soll und teilweise stress schon die Leute weil sie dann viel nehmen und nicht wissen wann soll ich das nehmen wann soll ich das war richtig oder das nervt mich jetzt sehr schon wieder Nein das war's schon also es kommt halt darauf an ich weiß jetzt nicht was du alles nimmst aber zum Beispiel wenn du jetzt Eisen nimmst nein das nehme ich nicht sollte man das halt nicht mit allen anderen immer im Wettbewerb ist nicht wird nicht so gut aufgenommen bei den meisten ist es okay wenn man es jetzt zusammennimmt ich sage halt besser alles zusammen wie gar nicht es kann halt nur sein dass die Verfügbarkeit der einzelnen Stoffe bisschen weniger wird weil es halt kombiniert wird das einzig wichtige nüchtern zu nehmen ist Eisen weil Eisen wird einfach sonst gebunden von der Nahrung von anderen Supplements oder Nährstoff und dann nehme ich es gar nicht auf und Eisen ist gerade bei Frauen wirklich so ein wichtiges Thema da empfehle ich jeder Frau, dass sie im Blut den Ferritinwert misst das ist sozusagen der Eisenspeicher an der zu und das ist das absurde der Ferritinwert hat einen Referenzwert von 15 bis 150 und theoretisch wenn du jetzt bei 15 bist wird das Labor sagen ist nichts du bist gesund, kannst aber du hast Haarausfall, du kannst dich nicht konzentrieren du hast brüchige Nägel du leidest unter Depressionen Labor wird sagen es passt alles krass ich glaube, dass das wichtig ist und über das haben wir im Vorfeld schon gesprochen es ist so wichtig, dass man sich manchmal einfach ein bisschen ein Reset holt und das ordentlich checken lässt Was ich nicht verstehe ist Patrick warum ist es jetzt so?

00:28:56: Mein Gott, die Frage kannst mir du eh nicht beantworten das ist halt wieder Geldmacherei aber wenn ich jetzt das große Blutbild mache, kriege ich Vitamin D einfach nicht mehr dazu Das ist so absurd oder Das ist ein Witz das muss ich schon ehrlich sagen Das ist jetzt wieder was was mich ein bisschen aufregt insgeheim weil es ist wieder nur weil die Leute wissen okay jetzt schauen sie bewusst drauf, weil Vitamin D braucht fast jeder, das will jeder wissen, weil blablabla, da können sie und jetzt haben sie das wieder außer tun vom großen Blutbild und ich muss extra zahlen.

00:29:22: Ich finde das auch absurd. Ich finde die Katze beißt sich beim Schweif. Man muss einfach unser Gesundheitssystem wird nicht auf lange Dauer so gut gehen, wenn wir nicht mehr in Prävention investieren und Vitamin D ist einfach super wichtig, allein bei Frauen. Thema Osteoporose, Prophylaxe und Vitamin D.

00:29:38: Wenn ich einfach zu wenig habe, wird praktisch einfach, kann ich nicht so gut den Knochen auch aufbauen und ist für den Knochen nicht so gut. Wir müssen einfach schauen, dass wir die Leute und deshalb bin ich dankbar, dass ich da reden darf zu dem Thema motivieren jetzt für ihre Gesundheit was zu tun. Sebastian Kneipp, falls du dir was sagt, das ist so Kurpfahrer, der hat gesagt, jeden einzelnen Vortrag beginne ich mit meinem Thema.

00:29:59: Also mit dem, wer heute nichts was für seine Gesundheit tut, wir später sehr viel Zeit für seine Krankheiten brauchen. Wir müssen jetzt was tun und nicht, wenn die Wehwehchen kommen. Ich bin voll bei dir. Also ich bin sowieso Meisterin in der Prävention, deshalb mache ich das, dass ich zweimal im Jahr wohin fahre, dass ich auf mich schau, dass ich ein zweimal im Jahr dieses große Blutbild auch mache und so bin ich immer im Bild.

00:30:19: Aber es ist einfach nur ärgerlich, wenn du sagst, okay, du hast diese gesunden Untersuchungen, du hast den gesunden Hunderter, den du dann auch gegenrechnen kannst und dann muss erst recht wieder das Vitamin D dazunehmen. Es ist einfach ein Vitamin. Ich verstehe es schon, weil es eine Geldmacherei ist und das macht mich ein bisschen aggressiver ist auf dem Rücken von uns und das finde ich einfach nicht in Ordnung.

00:30:35: Aber gut, das ist ein anderes Thema. Da werden wir auch schon beim neuen Jahr sind auch vielleicht die Motivation für die Menschen, dass sie wirklich diese Vorsorgeuntersuchung in Anspruch nehmen. Gerade wenn ich zum Beispiel weiß, auch als junger Mensch, wenn ich schon 20 bin und ich weiß, in einer Familie gibt es erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, dass ich dann schon beginne, passt mein Blutdruck, pass meine Blutfette, da kann ich schon so viel machen.

00:30:56: Gerade Bluthochdruck ist einer der größten Risikofaktoren, dass wir frühzeitig sterben, weil du kannst dir vorstellen, alle unsere Blutgefäße haben innen wie so eine Tapete, das ist die Innenschicht. Und wenn praktisch der Druck zu fest ist, permanent, wird diese Tapete brüchig und porös.

00:31:12: Und was passiert? Durch diese brüchige, poröse Tapete können Entzündungen entstehen. Und da lagert sich dann das Fett ab und das Cholesterin, das wird dann immer spröder, härter und unelastisch und dann kommt irgendwann der Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ich glaube, dass man ganz, ganz viel machen kann.

00:31:28: Ich sag, ich war jetzt bei den Fitmacher in Linz, das war richtig interessant, warum? Wir checken uns ja du auch regelmäßig ein und dann sind wir in die ganzen Retreats wie Bleiberg und Co. Und es ist richtig arg, weil die Mittel hat natürlich nicht jeder. Ich kann mir das leisten und ich kann das machen, das geht aber nicht bei jedem.

00:31:45: Jetzt wollen wir immer die Fitmacher und da kannst du auch hingehen, ambulant und dann gibst du einen Stuhltest ab. Die haben genau dieselbe Philosophie, weil die sagen, keep it simple, Test einmal, weil es bringt ja alles nichts, wenn du supplementierst, wenn dein Darm komplett im Arsch ist, oder Das ist ja auch sowas. Darm ist so einfach.

00:32:00: Schon Hippokrates, der vor, keine Ahnung, 2000 Jahren gearbeitet, 3000 Jahren, hat auch schon gesagt, die Gesundheit beginnt im Darm. Und da ist das Wichtigste meiner Meinung nach für den Darm, dass ich einerseits genug Ballaststoffe esse und das ist das Problem auch unserer heutigen Gesellschaft, dass die Leute viel zu wenig Ballaststoffe essen.

00:32:16: Die Minimum Empfehlung oder die Empfehlung ist 30 Gramm pro Tag. Und Ballaststoffe sind vor allem enthalten nur in Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und diese ganzen ultra processed foods, diese hochverarbeiteten Lebensmittel enthalten das ja kaum mehr. Das wird ein riesengroßes Thema der Zukunft sein.

00:32:33: Hochverarbeitete Lebensmittel, dieses alles nur mal Fertigzeug. Gibt zig Studien, die sagen, je mehr ich davon esse, desto mehr Krankheiten kriege ich. Aber ich glaube, sind auch alle so bequem geworden, dass alles so schnell gehen muss und alles ist Arbeit. Und ich finde, dass du sagst, du machst ein Reset, dass du mal eine Kur machst, dass du dein Darm einmal komplett wieder neu aufbaust, dass du nochmal resettest.

00:32:52: Das ist auch etwas ein Vorsatz, den ich jedem nahelegen kann für 2026 dass man sagt okay man checkt sich das und man kann so viele Sachen über Versicherungen abrechnen, man kann so viele Sachen eben über diesen Gesundheits oder dass man die Vorsorgeuntersuchung, die man ja kriegt, man kriegt die eine und wir sind selbst für Tisch zu bequem.

00:33:09: Ich habe das zum Beispiel noch nie genutzt, total dämlich. Ich habe es dann immer zahlt, weil ich ein Trottel bin, aber mir ist es dann auch immer dann ich möchte es einfach nur machen. Aber ich glaube das ist etwas wo man sagt okay die Vorsätze kann auch sowas sein. Es muss jetzt nicht sein, ich muss acht mal in der Woche laufen, sondern fängt vielleicht einmal an, dass man sagt okay man legt sich jeden Monat ein bisschen Geld auf die Seite und dann irgendwann gönnt man sich sowas, dass man sagt man macht so einen Test, wo man den Stuhl einstellt schickt, wo man einfach mal wirklich analysiert was ist mein Iststand und dann fängt man an und ich glaube das ist so ein schöner Vorsatz, dass man sagt okay man setzt sich vielleicht einmal an an an erster Stelle in neuen Jahr definitiv sich und seine Gesundheit und vor allem der Körper wird seinem eh danken.

00:33:47: Ich finde das ist ja das Schöne, wenn ich diese gesunden Routinen umsetz du wirst ja sofort belohnt, du hast viel bessere Lebensqualität, dir geht's psychisch besser, du schläfst besser Ist ja nicht so als müsstest du jetzt zwei Jahre warten, dass du deinen Benefit kriegst, du spürst ihn ja unmittelbar und dann bist motivierter, dass du weitermachst.

00:34:04: Also mir geht's so, ne es ist absolut so. Das heißt wir empfehlen Bewegung realistische, also generell gesprochen allgemeiner Tenor von dem Podcast wir setzen uns Ziele, die realistisch sind, die machbar sind, konkret sind, aber trotzdem konkret sind.

00:34:20: Also nicht nur ich mach mehr Sport. Was heißt das? So ist es. Das war richtig guter Tipp schon zu Beginn. Wir bauen uns das Haus der Gesundheit auch noch vielleicht kurz zu den anderen Säulen, wenn wir jetzt überhaupt Bewegung geredet haben Bei der Ernährung ist halt vor allem das war jetzt nämlich das was jetzt nicht, wenn wir jetzt ganz kurz die Ernährung angesprochen haben mit Darmgesundheit und so weiter und mit Mineralstoffen, Ballaststoffen und so weiter die beste Ernährungsform für ein langes gesundes Leben ist Die mediterrane Kost, das ist nicht diese moderne mediterrane Kost in Italien mit Pizza und Pasta, sondern diese ursprüngliche mediterrane Kost heißt viel Gemüse, wirklich plant based, also viel Gemüse gibt auch einen Unterschied zwischen vegan und pflanzenbasiert.

00:34:56: Vegan kann ich mich auch nur von Pommes und Chips ernähren. Plant based ist halt vor allem viel Pflanzen und das ist eines der Dinge, die man in seine Ernährung integrieren soll. Viel Gemüse essen, das sage ich immer, kann das Ziel sein. Zu jeder Hauptmahlzeit ist minimum ein Drittel des Tellers Gemüse.

00:35:13: Zum Beispiel heute im Krankenhaus gab es ich bin vegetarisch. Die vegetarische Option war halt nur Tortellini mit Liebstöckelsoss ohne irgendwas, also Kohlenhydrate mit Fett, blöd gesagt. Und ich habe dann gesagt, nein, ich will den Hälfte des Tellers vom Fleischgericht haben, das Gemüse. Das heißt, ich habe geschaut, ich musste nichts anderes machen, nur dass ich dem der Bedienung sagt sozusagen bitte die Hälfte des Tellers Gemüse machen.

00:35:34: Und da habe ich mir schon was Gutes getan, dass ein guter Umsatz z. B. Bei Ernährungs Gemüse integrieren. Gesunde Fette haben wir schon erwähnt, Omega 3 und ein riesengutes ist Olivenöl, kaltgepresstes, extra natives Olivenöl. Ich mag Leinöl, da ist wichtig kühl lagern und dunkel lagern.

00:35:52: Im Kühlschrank habe ich meistens. Okay, das heißt Ernährung, da kann ich wieder mein Senf dazugeben als alte Thermomix Liebhaberin. Was ich immer mache, ist die Garfunktion. Also da gibt es ja oben diesen Varoma Aufsatz und da legen wir dann drauf Brokkoli, Karotten liebe ich auch.

00:36:09: Und ich finde, du brauchst gar nicht mehr viel, wenn du ein bisschen einen Fisch isst am Abend oder eine Pute oder irgendwas Geiles und dann tust du da nur ein bisschen Leinöl drüber, Salz, Pfeffer, das reicht vollkommen. Und das ist so diese Einfachheit, rote Rübe, wie heißt die? Irgend so ein dunkles Ding, die schauen aus wie Karotten, Petersilwurzel, Schwarzwurzel, ich weiß nicht, irgend sowas.

00:36:30: Solche Geschichten. Einfach sich wieder drüber trauen über sowas, Das finde ich richtig, richtig gut. Ernährung ist super Und man muss auch sagen, ich kann neben mir 1000 Supplements abhauen, am Abend dann zum Mackie gehen und ein Big Mac essen. Ihr könnt das schon machen, Hama ausgesprochen. 80 20 vielleicht kannst du es auch noch kurz.

00:36:46: Ich finde halt 80 20 ist genau das. Z. B. Das ist spannend. Ich habe letztens auf LinkedIn ein Foto von einer Pizza gepostet und dann wird kommentiert so in der Art. Jetzt redet er von Longevity, Langlebigkeit, gesund leben und dann ist der Pizza. Und das ist das Problem. Die Leute du es geht nicht dieses 100 Prozent 0, sondern 80 Prozent sollte passen.

00:37:05: Dann kann auch 20 Prozent unter Anführungszeichen Sünden sein oder Ausnahmen, obwohl ich das Wort Sünde nicht gern habe beim Essen, weil das ist dann wieder so mit Essstörungen. Also Essen ist keine Sünde. Essen soll auch Genuss sein. Wenn ich mich nur kastei, bringt es auch nichts, oder? Und was ich halt arg finde und da muss man halt auch schauen, dass man nicht sagt dann jeden Tag auf der Couch liegt und jetzt in der Adventszeit ein Keks isst jeden Tag oder halt drei Einstieg meistens nicht, weil dann ist sie auch wieder konstant eigentlich eine Schass, sondern was wir meistens machen, wir halten uns voll Montag bis Freitag dran und schauen einfach, dass wir uns gesund ausgewogen ernähren, dass wir auf uns schauen, dass wir uns sportlich betätigen und Samstag, Sonntag oder Samstag oder Sonntag, wie auch immer, kann man dann schon mal ein Plätzchen auch essen, weil ich finde, das ist normal oder sollte normal sein, dass ich dann einen Burger iss, dass ich eine Pizza ist, wenn ich das will und mit gutem Gewissen.

00:37:52: So ist es. Ich mag nichts mehr. Wenn jetzt mein Trainer zu mir sagen wü Hey, du musst jetzt schauen und anfangen, dass du keine Ahnung, alles trackst. Das war für mich Horror, weil das ist für mich negativ behaftet und das taugt mir nicht. Ich habe keine Waage zu Hause. Das ist auch etwas, was ich jedem empfehlen kann. Und einfach, dass man sagt okay, gönnt euch das bewusst.

00:38:11: Also 80 20 finde ich super. Was ist die nächste Säule vom Haus? Und vielleicht noch kurz z. B. Jetzt 80 das ist ja dann auch Ich kast mich dann die ganze Woche und ess nichts und dann esse ich einmal schon diese Pizza und habe ein schlechtes Gewissen dabei, dann kann ich sie nicht mehr genießen. Deshalb bewusst dann auch das Genießen und sich den jetzt gönne ich mir das, jetzt genieße ich es aber dafür umso mehr.

00:38:30: Ich gehe danach auf eine Weihnachtsf und gönne mir übrigens eine Pizza. Ja recht hast Genau Das nächste ist dann die der Schlaf Regeneration. Da haben wir eine ganze Podcast Folge gehört, die kann ich euch voll empfehlen. Die verlinken wir auch gerne meine Show Notes, weil die war richtig richtig gut nämlich auch mit diesen 90 Minuten Schlaf Circle und du so viel gute Sachen sag in dem Podcast so einfach aber so wichtig und so klar Ja aber das ist die Basis die Gesundheit die Basics sind einfach unklar.

00:38:57: Die Basics sind nicht kompliziert. Was ist ein Vorsatz zum Beispiel der nichts kostet im gesund besser zu schlafen oder halt mehr zu schlafen, mehr Sport zu machen, das kostet nichts. Also relativ es kostet halt das Outfit und alles, aber jetzt muss jetzt oder die Mitgliedschaft im Fitnessstudio auch wenn es was man sagt oft was nichts kostet ist nichts wert und das was ich investiere in die Gesundheit kriege ich ja zehnmal mehr zurück.

00:39:22: Du sagst was nichts kostet, das ist ja für mich dann immer damit verbunden, dass man so viel Geduld braucht, weil wie du sagst es kostet nichts, es ist nichts wert und dann denke ich mir so okay, wie lange mache ich das jetzt? Wie wichtig Abschließend ist in diesem ganzen Prozess im neuen Jahr 2026 wo ich sage okay, arbeite an mir, ich nehme mir die Zeit, ich bewege mich, ich schaue auf mich, ich buche mir diese Vorsorgeuntersuchung, ich hol mir den Bluttest.

00:39:50: Wie wichtig ist Geduld? Sehr wichtig in diesem Zusammenhang Consistency Perfection. Genau das ist das Thema Geduldig mit sich sein und auch wenn ich jetzt zum Beispiel eine schlechtere Phase, wo es nicht gut geht weitermachen Man könnte auch sagen zum Beispiel jetzt du wenn du sagst jetzt was die länge nicht mehr laufen hätte jetzt schon wurscht, aber nein weitermachen immer dranbleiben auch wenn ich ich merke zum Beispiel im Fitnessstudio, wenn ich eine schlechtere Phase habe, dann kann ich wieder weniger Gewichte, denke boah, ich bin frustriert jetzt kann ich weniger heben wie zuvor.

00:40:21: Weitermachen und dranbleiben und sag einmal was ich auch gelernt habe jetzt im Herbst, da war ich einmal recht lang krank und dann bin ich 6, 7 Wochen fast gar nicht gelaufen. Ja, das ist dann zu Na aber warte, ich habe die Werte davor auf mit der Bedienung vorm Laufen und danach auf Nummer und ich habe mich sogar unten raus in meiner Grundlage verbessert.

00:40:42: Warum? Weil der Körper manchmal diese Pausen benötigt. Natürlich jetzt nicht sechs Wochen im Idealfall, aber in meinem Fall trotzdem immer wieder versucht zwischendurch was zu machen. Aber es ist nicht alles. Es ist nicht hob vom Mordfallen. Und was man Bettina dieses Jahr auch gelernt hat in ihrem Podcast, da gibt es übrigens auch ein super Podcast zum Thema Lauf beginnen, starten ist die Zelle merkt sich alles.

00:41:01: Das heißt, wenn ihr einmal drinnen seid und wenn ihr einmal euch bewegt habt, die Zelle vergisst es nicht. Die hat es gespeichert, dass du das kannst und dass der Körper das kann. Und ich glaube, das darf man nicht vergessen. Aber und das wünsche ich euch wirklich, wenn ihr euch was vornehmt, macht es realistisch und es wird immer besser.

00:41:18: Wie lang? Da gibt es eine Statistik bis eine neue Gewohnheit oder ja genau wie lang, Ja, irgend sowas. Und vor mit jedem Tag wird es zum Beispiel, bestes Beispiel Zähneputzen. Das hinterfragt ja kein Mensch. Man macht es oder wer hat Bock jeden Tag Zähne zu putzen? Manchmal denkt man auch, boah, keine Lust, aber man macht es einfach.

00:41:36: Und ich finde, so ist es auch, wenn man sich gesunde Gewohnheiten schafft. Irgendwann hinterfragt man es immer. Das ist und das finde ich auch noch wichtig zu Gewohnheiten, dass man sich nicht was, dass man eine Gewohnheit schafft, die dann auch zu meiner Identität passt. Zum Beispiel, dass ich nicht sage, ich muss Sport machen, sondern ich bin eine gesunde Person, die Sport macht.

00:41:54: Dann, wenn das meine Identität ist, indem ich mich damit identifiziere, dann mache ich es viel mehr. Ich als Longevity, also jemand, der sehr viel über Longevity spricht, muss das machen, weil das passt zu meiner Identität. Ich kann jetzt nicht was vom gesunden Lebensstil sprechen und dann gehe ich jeden Tag zu McDonald's, schlaf nicht.

00:42:10: Das gehört einfach zu meiner Identität dazu. Aber weil es zu dir passt. Also müssen finde ich immer sehr, das klingt unter Anführungszeichen und das will ich auch klarstellen, weil das klingt jetzt so, du musst, weil du das propagierst oder weil das dein Ding ist. Das stimmt ja nicht es gehört dazu. Und ich glaube, diesen Lifestyle zu adaptieren, dass du okay, ich muss jetzt nicht, sondern ich mache es.

00:42:30: Das ist glaube ich der Unterschied. Und das ist bei mir auch so. Ich tue es für mich, liebe es und wenn es mir nicht taugt. Und letzte Woche war das erste Mal in Schlaben, da waren wir am Vortag bei einer Veranstaltung. Am nächsten Tag bin ich voll froh aufgestanden, bin nur eine halbe Stunde gelaufen. Und ich kann mich nicht erinnern, wenn ich das letzte Mal nur eine halbe Stunde gelaufen habe, bin, weil ich immer fast eine Stunde renne.

00:42:48: Aber ich wollte einfach nicht. Es hat mich angekotzt. Ich war am Laufband und so weiter. Aber dann ist auch okay, dann läufst du eine halbe Stunde. Weißt du, was ich meine? Und ich glaube, das auf den Körper zu hören, dass man sagt okay, man tut das, was einem gut tut, das wünsche ich allen, die jetzt zuhören fürs neue Jahr, dass man OK, setzt euch realistische Ziele, lasst euch nicht abbringen, aber trotzdem horcht auf euren Körper.

00:43:07: Ihr müsst jetzt nicht da Vollgas auf biegen und brechen, damit ihr so lange wie möglich dran bleibt und gesund bleibt. Und die letzte Säule haben wir noch vergessen. Die wird, finde ich extrem oft vergessen mental oder? Aber viele reden immer nur von Sport, Ernährung, Regeneration. Aber was extrem wichtig ist, die soziale Komponente, das Miteinander, dass die Menschen sind einfach soziale Wesen.

00:43:28: Wir brauchen ein Zugehörigkeitsgefühl. Es gibt zum Beispiel Regionen auf der Welt, wo Menschen ganz ganz alt werden. Das sind die Blue Zones, Das sind so fünf Regionen. Okinawa in Japan, das ist Ikaria in Griechenland, Sardinien, Italien, Nicoya in Costa Rica und Loma Linda in Kalifornien.

00:43:44: Und das sind Regionen, wo die Menschen 100 Jahre alt werden. Und da hat man halt geschaut, was sind so Kernfaktoren. Und ein riesiger Faktor ist der Zusammenhalt. Da gibt es Mehrgenerationenhaushalte. Die alten Leute werden jetzt unter Anführungszeichen nicht ins Pflegeheim geschickt, sondern die werden auch Teil der Gesellschaft. Die werden gebraucht, die werden geschätzt.

00:44:01: Und gerade dieses Zusammenhalten und dieses Zusammen Zusammenleben und füreinander da sein ist extrem unterschätzt und extrem wichtig. Schön, dass du das noch ansprichst. Und ich glaube, das ist auch was, was wir ins neue Jahr mitnehmen können und auch müssen, weil teilweise war das sehr bedenklich, was im Jahr 2025 los war passiv aggressive Menschen, sehr viele schlimme Dinge, die auf der ganzen Welt passiert sind, die man kaum in Worte fassen kann, weil sie so schlimm sind.

00:44:27: Und ich glaube, das ist einfach das, wo auch wieder jeder, jede von uns einen Unterschied machen kann mit dem täglichen Behavior, das man an den Tag legt. Und das muss man ganz ehrlich sagen, Es liegt schon an einem selber, wie ich jetzt in der Früh aufstehe. Das hat der Dominik Thiem jetzt auch in Schlab gesagt.

00:44:43: Die Wahl hast schon immer du. Also wenn du jetzt aufstehst und sagst, dir tut alles weh und der Tag wird scheiße, dann wird auch scheiße werden, wenn da was wehtut und du hast vielleicht Kopf und denkst, okay, jetzt geh einmal raus und dann atme mal kurz ein und dann schaue ich, dass der Tag, dass ich den irgendwie, dann ist das eine andere Einstellung, dass ich dem Tag eine Chance gebe Und einfach am Ende des Tages bist du für das verantwortlich, wie du auf Dinge reagierst oder wie du dein Leben auch steuerst.

00:45:04: Und ich glaube, das ist was, was ich abschließend sagen kann. Das wünsche ich euch von ganzem ganzen Herzen. Das wünsche ich dir. Du bist ein positiver Mensch, aber ich glaube, deshalb passiert da viel gut und deshalb passiert mir auch viel gut, weil ich das ehrlich und du auch, wir meinen das so. Und vor allem, du siehst dann auch eher das Positive und dann gibt es dich vielleicht auch mehr mit positiveren Menschen.

00:45:23: Also das ist eben so wichtig, diese soziale und aber auch einen Sinn im Leben zu haben. Das heißt Purpose of Life. Warum stehe ich in der Früh auf? Was ist so mein Sinn im Leben? Tausend Dank. Ich sag tausend Dank. Du gehst heute noch auf Weihnachtsweihaus der Bitsorge. Hoffentlich haben wir alle gut ins neue Jahr gestartet.

00:45:41: An dieser Stelle ein großes Dankeschön, dass wir wieder gemeinsam da jetzt rein starten ins 2026 indem ihr uns da zuhört und so weiter. Vergesst nicht, es ist super wichtig, dass ihr unseren Podcast liked, dass ihr Patrick folgt auf Instagram, ganz wichtig, verlinken wir in den Shownotes, aber eben auch kommentiert, bewertet.

00:46:01: Es hilft jedes teilen, jedes darüber reden, damit wir das weitermachen können 2026 was wir letztes Jahr aufgebaut haben. Ihr seid großartig Ich sage danke, ein gesundes neues Jahr und danke Patrick. Ich freue mich, wenn wir uns dieses Jahr noch ganz, ganz oft hören bei mir im Studio und sehen natürlich.

00:46:17: Und ich wünsche euch auch allen ein gesundes Jahr. Seid nicht so streng zu euch und das wird schon alles gut werden.